Про що так багато обговорюється BCAA? Для когось абсолютно необхідна добавка та інша думка говорять про повну непотрібність додавання розгалужених ланцюгів амінокислот, якщо ми маємо якісну дієту. Де правда? Можливо, десь посередині, як це зазвичай буває. Але давайте почнемо.
BCAA три незамінні амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін. Це зрозуміло для більшості з нас. Але навіщо мати справу з одними з найкращих коефіцієнтів і чому багато компаній стверджують, що їх коефіцієнт ідеальний ? Перш ніж ми почнемо говорити про ситуацію, давайте переглянемо трохи основної інформації про BCAA.
BCAA - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - називається амінокислотами з розгалуженим ланцюгом саме через їх структуру. Кожен має розгалужений виступаючий шар, схожий на гілочку. Вони не тільки відносно виняткові за своєю структурою, але вони виконують певні функції в організмі, і коли вони включені в програму добавок, ми можемо отримати багато переваг.
Одним із ефектів, на який варто звернути увагу, є такий BCAA може служити як джерело енергії. Завдяки іншим специфічним особливостям вони можуть допомога при схудненні, вони все ще мають позитивний вплив на імунітет а в медицині вони також знаходять застосування для своїх гепатопротекторних ефектів. Силові спортсмени, в свою чергу, зацікавлені в їх впливі на протеосинтез і, отже, на ріст м’язів. Так, що стосується нарощування м’язів, BCAA часто перегинаються. Після цього ключова роль лейцину. Не дивно, що лейцин відіграє одну з найважливіших ролей у сигналізації росту.
Ключова роль лейцину:
Лейцин діє як ключ до запуску автомобіля. Автомобіль у цьому випадку являє собою м’язову клітину. Запуск запускає процес протеосинтезу, тобто процес перетворення м’язового білка.
Дослідження підтверджують, що додавання вільного лейцину до вашого білково-вуглеводного тренувального напою збільшить рівень протеосинтезу.
Оскільки лейцин настільки важливий для росту м’язів, ми хочемо, щоб наша добавка BCAA мала більше лейцину, ніж інші дві амінокислоти. Тож питання: «Чим більше лейцину, тим краще !» Але чи справді це так? Швидше ні, і, звичайно, не завжди.
Багато продуктів пропонують співвідношення лейцину 8: 1: 1 або навіть 10: 1: 1. Перевага проста. Лейцин - найкращий, тому в п’ять разів більше лейцину автоматично означає вп’ятеро кращий продукт. Ми не можемо однозначно сказати, яке це співвідношення. Це залежить від багатьох змінних. Ми точно не збираємось казати вам, що найкраще співвідношення 2: 1: 1 і 4: 1: 1 марно, бо закон Вольфа бла-бла-бла ... Ні! Важливо усвідомити, що в харчуванні, чим більше спортивне харчування, існує багато практик, які можна використовувати, і хоча вони можуть бути різними, це не означає, що одне добре, а друге погане. Те саме стосується харчових добавок.
Знову так добре.
BCAA Як правило, ви приймаєте його в період навколо тренування, незалежно від того, приймаєте ви його до, під час або після нього, тому, ймовірно, ви також приймаєте білок, який уже містить їх досить багато, але ви все ще хочете, щоб лейцин був досить високим для протеосинтезу, тому ви можете додати більше BCAA. Можливо, більш освічені з вас підозрюють, що вільна форма амінокислот виконує дещо інші функції, ніж амінокислоти, що входять до складу пептидів, що утворюють білки. Саме через важливість лейцину, деякі люди логічно вважають, що найвищий коефіцієнт є також найкращим.
Ми також зустрічаємося з рекомендацією приймати лише сам лейцин. Але в певних ситуаціях це може бути помилкою. Чому? Існує дослідження, в якому виявляється сам лейцин та всі три BCAA. Дослідники дали спортсменам коледжу або одну з цих двох комбінацій, або плацебо до і після тренування ніг. Вони виявили, що протеосинтез найкраще посилюється комбінацією BCAA, а потім лейцином та останнім плацебо. Ви не думаєте, що це може бути вагомою причиною дотримуватися споживання всіх трьох амінокислот? ?
Але це все ще не дає відповіді на питання, яке співвідношення найкраще. Але ми повинні поставити підпитання до цього питання. І це: З якою метою я використовую BCAA?
Підвищення продуктивності та затримка настання втоми:
Одна з причин, чому спортсмени використовують це BCAA, полягає у постачанні більше енергії та зменшенні втоми. BCAA а саме, вони можуть використовуватися безпосередньо в м’язових волокнах як джерело енергії. Це особливо актуально під час інтенсивних тренувань. Багато досліджень це показують BCAA дане перед тренуванням збільшує витривалість м’язів і зменшує втому під час тренувань Багато спортсменів усвідомлюють цю користь. І тут Валін грає правильно. Так, менш відома амінокислота із зоряного тріо. То як це працює?
Під час тренування мозок використовує багато триптофану. Він перетворюється на 5-гідрокситриптамін (5-НТ), більш відомий як серотонін. Більш високий рівень серотоніну вказує мозку на те, що тіло втомлене. Це призводить до зменшення м’язової сили та витривалості. Валін і триптофан змагаються за місце в мозку і зазвичай перемагають.
Тобто, якщо приймати до/під час тренування BCAA, менше мозку триптофану надходить у мозок, який перетворюється на менший рівень серотоніну. Таким чином, ваші м’язи можуть працювати сильніше і довше. Іншими словами, ви можете стиснути більше повторень, можете коротше відпочивати між сетами, і у вас з’явиться більше енергії в кінці тренування. Те саме стосується інших видів спорту (ви довше займаєтеся вправами, вам потрібно менше часу, щоб розслабитися). Валін також може домовитись, що ви будете пильнішими та потужнішими навіть за межами тренувань.
З цих причин ми рекомендуємо приймати BCAA до і під час тренувань у співвідношенні 2: 1: 1, це означає лейцин: ізолейцин: валін.
Зниження жиру:
Якщо вам цікаво, як максимізувати втрату ваги, пропорція BCAA 2: 1: 1 знову здається вигідним. Тут у гру вступає ізолейцин, який, здається, має найкращий потенціал для спалювання жиру. Чому?
Дослідники виявили, що миші, які харчуються з високим вмістом жиру, набувають значно меншої ваги при додаванні ізолейцину. Це пов’язано з його здатністю активувати спеціальні рецептори, відомі як PPAR, які покращують спалювання жиру та перешкоджають накопиченню жиру. PPAR підвищують активність генів, що покращують спалювання жиру і, навпаки, знижують активність генів з протилежною функцією.
Здається, використовує BCAA, Наявність значно вищого співвідношення лейцину до двох інших амінокислот може навіть знизити рівень енергії і, безумовно, не є оптимальним для зменшення жиру. Деякі ВСАА з високим співвідношенням дають вам лише 500 мг або менше валіну та ізолейцину. Такі продукти більш придатні, ніж продукти, що використовуються протягом дня з їжею, де можна використати потенціал лейцину.
Короткий зміст:
Ви, напевно, вже розумієте, чому більшість виробників віддають перевагу консервативному співвідношенню 2: 1: 1. Так, вони хочуть, щоб продукт працював оптимально, тому вони завбачливо використовують ефективність цього співвідношення у своїх моментальних сумішах. І так, у наших продуктах також СИНЕРГІЯ BCAA a ІНТРА АМІНО можна знайти в кожній дозі як мінімум 1250 мг ізолейцину та валіну.
Але виникають два питання:
- Вони насправді є сумішами з більшим вмістом лейцину?
- Чому ми вирішили з новим продуктом у капсулах додатково збільшити дозу лейцину?
Лейцин є ключовим гравцем у процесі протеосинтезу, тому добавки не можуть бути повністю відхилені самі по собі або у формі продукту, що містить надзвичайно високу дозу. Тут просто було непорозуміння. Один лейцин, важкий BCAA з його високим співвідношенням, не ідеально доповнюється в період навколо тренувань (теоретично винятком може бути додавання вільного лейцину до білкової добавки). Навпаки, бажано підживлювати лейцин протягом дня, ідеально підходить для їжі. Особливо до тих, що складаються з продуктів, які не багаті лейцином. Тому вам не доведеться відкидати продукти з більшим вмістом лейцину, просто використовуйте їх відповідно до фізіології.
А тепер для наш новий продукт. Здавалося б, у наш час миттєві форми амінокислот є форма капсули крок назад. Тим не менше, ми хотіли задовольнити потреби споживачів, які використовують BCAA з протеїновим шейхом і які просто воліють використовувати їх у капсулах. І саме тут вигідна додаткова доза лейцину, оскільки лейцин також забезпечує оптимальну активацію комплексу mTOR і, таким чином, швидший початок протеосинтезу. Завдяки співвідношенню 3: 1: 1, наш продукт використовує синергію всіх BCAA і одночасно підкреслює важливість лейцину.
Остаточні рекомендації:
Ми рекомендуємо приймати 5 г BCAA у співвідношенні 2: 1: 1 (таким чином, ви отримуєте 2,5 г лейцину та 1,25 г ізолейцину та валіну) приблизно за 30 хвилин до тренування. Цієї кількості вистачає для захисту м’язової маси під час тренувань.
Якщо ви тренуєтеся тривалий час, або дуже інтенсивно, і хочете оптимізувати роботу м’язів, поступово знову використовуйте BCAA під час тренування у співвідношенні 2: 1: 1 у дозі близько 6 г протягом однієї години тренування. Ви можете використовувати наш продукт ІНТРА АМІНО.
Після тренування прийміть ще одну дозу не менше 5 г BCAA. І тут співвідношення 2: 1: 1 цілком нормально, але співвідношення 3: 1: 1 забезпечить трохи більше лейцину для початку протеосинтезу і, відповідно, доповнить ваш протеїновий шейх, який оптимально містить комбінацію швидкого сироваткового білка та казеїну .
Майте на увазі, що BCAA є чудовим доповненням, але точно не обов’язковим. Безкоштовні BCAA лише допоможуть швидше розпочати процес відновлення м’язових клітин, але вам потрібно забезпечити будівельні блоки у вигляді складних білків..