Ми повинні зробити це вже у тридцяті роки, щоб максимально оптимально постаріти. Найголовніше - це підтримувати форму, це має значення навіть більше, ніж у нас надмірна вага чи ні, - каже Бела Секач, професор гериатричних та геронтологічних наук, доктор Угорської академії наук.

дуже

У 2016 році люди у віці сімдесяти років змагались за те, щоб очолити найвпливовішу країну світу, і Трамп навіть знову буде балотуватися в президенти США у 74 роки. Що робить Клінтон, Сандерса чи Трампа настільки розумово і фізично придатними для того, щоб бути президентом США у такій похилій віці?

Віковій групі в Америці, яка живе свідомо здоров’я вже більше трьох десятиліть, виповнилося приблизно сімдесят, і ось що важливо.

Приблизно з 75-80 років якість нашого стану багато в чому визначається тим, як ми жили з 30-х до 40-х років. Понад 80 років генетична визначеність все більше набуває значення. Навіть у більш старшому віці, скажімо приблизно 95-100 років, це тим більше. Що саме означає старіння?

Основою старіння є прогресивне, незворотне, дуже повільне, але іноді прискорене пошкодження клітин, як частина якого сама інформація про генетичний контроль зазнає все більшої шкоди і згодом клітина назавжди гине. Таким чином, наша старіюча організація до цього часу все менше здатна підтримувати свій метаболізм і роботу, в ній буде дедалі більше помилок, її можливості, що забезпечують пристосованість, ставатимуть все більш критичними, і нарешті вони будуть критично звужені.

Відбувається нормальне старіння?

Звичайно. Існує два типи старіння.

У разі нормального старіння людина старіє без основних вікових хронічних захворювань, залишається самодостатньою, має рухливість та мислення відповідно до свого віку.

Втрата пам’яті здебільшого відбувається стосовно імен та іменників. Наші логічні когнітивні здібності все ще добрі, хоча рішення можуть сповільнюватися в складних нових викликах. Патологічне старіння характеризується виникненням захворювань в одній або декількох системах органів. На додаток до хронічного ураження судин серця, нирок, мозку, можуть розвинутися важкі проблеми з легенями, дегенеративне запалення опорно-рухового апарату, деменція, хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона або рак.

Як довго людина може жити оптимально?

Ми маємо для цього відносно точну цифру. Леонард Хейфлік експериментував з культурами клітин, він виявив, що клітина здатна ділити приблизно п'ятдесят клітин, після чого вона гине або переростає в рак.

В результаті людина може прожити до 120-130 років. Клітини раку ніколи не гинуть самі по собі, але рано чи пізно вони вбивають тіло. Що нам потрібно робити, щоб старіти якомога оптимальніше?

Я починаю з трьох ключових слів: фізична активність, дієта, тренування мозку.

З усього цього були проведені серйозні міжнародні дослідження. Є чіткі докази того, що регулярні фізичні вправи, фізичні навантаження та підтримка фізичної форми в першу чергу є головними, можливо, важливішими за те, чи маємо ми трохи зайву вагу чи ні.

Приблизно у п’ятдесят років це однозначно починається, у віці 70–75 років людина може стати критично важливою для втрати м’язів. Однак ступінь, в якому це відбувається, дуже залежить від того, наскільки фізично ми активні.

Зберігати м’язову масу якомога довше - це не просто важливо, щоб виглядати добре або вміти правильно рухатися. Він відіграє фундаментальну роль у ряді важливих фізіологічних норм. Тому тренування 3, але до 6-7 разів на тиждень, впливаючи на якомога більше груп м’язів, є важливим для людей похилого віку.

Варто допомогти зберегти м’язову масу за допомогою якоїсь спеціальної їжі та дієтичної добавки.?

В останнє десятиліття було зрозуміло, що варто не тільки збільшити споживання білка у людей похилого віку, але з 65-70 років слід збільшити так зване споживання білка, що швидко поглинається, оскільки це призводить до прискорення роботи м’язів інкорпорація.

Це сироваткові білки, що містять надзвичайну кількість незамінних амінокислот. Все це слід зробити ще більш ефективним за допомогою лейцину, вітаміну D.

Також важливо утримуватися від калорій з вуглеводів та жирів протягом декількох годин, приймаючи цю спеціальну комбінацію, оскільки це послаблює ефект, тобто швидке включення похідних білка в м’язи. Все це, разом із рухом, гарантує, що неминучий спад настає повільніше.

А як щодо дієти взагалі?

Харчуйтесь помірно і раціонально. У літньому віці вся кишкова система ледає, кишкова передавальна функція розслаблена, тому потрібно збільшити споживання клітковини, що також є однією з найважливіших гарантій оптимальної бактеріальної флори.

Регулярне вживання овочів, фруктів, білків, а також достатня і добре розподілена рідина з часом мають надзвичайно важливе значення. Слід зменшити надмірне споживання вуглеводів. Лише тимчасово високий рівень глюкози може спричинити пошкодження судинних стінок.

Надмірна вага - це серцево-судинний ризик після 65 років. Однак я повинен також сказати, що існує дивний парадокс старості. В останнє десятиліття це було виявлено і підтверджено

особливо ті, хто старше 80 років, мають краще виживання серед тих, хто має незначне переважання.

Ємність мозку також неминуче зменшується?

У лобовій частці процеси короткочасної швидкої роботи робочої пам'яті дещо погіршуються, може спостерігатися невелике уповільнення, особливо у випадку інформації, що надходить одночасно на декілька каналів.

Зі старінням відбувається витончення нейронів і зменшення кількості рецепторів у передній лобовій частці, а потім назад в гіпокампі, що забезпечує лікування довготривалої пам’яті.

Клітини гинуть, ми з цим нічого не можемо зробити, у старості просто менше клітин доступно для короткочасного та тривалого зберігання. В іншому випадку, саме з цієї причини інтелектуальні показники в старості мають перевагу. Довготривале зберігання інформації менш детальне, тому його легше упакувати в структурованому вигляді, щоб ви могли одночасно сканувати більший об’єм пам’яті на наявність гострого завдання та швидше чи краще відповідати на загальні виклики та запитання, ніж у випадок детального молодшого мозку.

Ємність мозку можна поліпшити або сповільнити?

Практикуйтесь, практикуйте, практикуйте введення будь-яких інформаційних пакетів і будьте пов’язані з якимсь завданням чи емоцією.

Якщо я читаю щось цікаве, через годину, а також наступного дня, я перевірю, чи можу я згадати імена в ньому. Добре підтриманий, майже постійно складний мозок занепадає набагато пізніше, прикладом чого є вищезазначені кандидати в президенти США.

До речі, цікаво, що навіть робота мозку покращується в результаті частих фізичних тренувань - імовірно, завдяки поліпшенню мозкового кровообігу.

На жаль, не лише фізіологічна, дуже повільна загибель клітин відіграє роль у мозковій деменції. Мозок також може починатися з білої речовини, що знаходиться під сірою речовиною, спочатку через пошкодження нервових волокон, а потім патологічну загибель клітин, атеросклероз дрібних кровоносних судин та аномальний капілярний кровообіг. Це можна краще продемонструвати за допомогою нового покоління систем візуалізації. Регулярні фізичні навантаження можуть гальмувати ці патологічні процеси.

Стрес вікує?

Хороший стрес - це не так, оскільки людям потрібні виклики, але в той же час нерозв’язна, тривала проблема вже завдає шкоди і є патологічною для багатьох систем органів.

Чи відрізняється старіння жінки від чоловічого? Наприклад, варто приймати гормони для жінок?

Естроген відіграє роль у зменшенні смерті жінок до 50 років.

Заміна гормону естрогену вже давно є панацеєю, поки дуже ретельне дослідження не показало, що воно має побічні ефекти, такі як підвищення схильності до тромбоутворення.

Однак є також цікаві нові результати молекулярно-біологічних досліджень з естрогеном: він позитивно впливає на довжину теломер, яка відіграє регулюючу або лише сигнальну роль у старінні клітин.

Як ви думаєте, якими будуть прориви в медицині в найближчі 20-30 років, які також вплинуть на наше старіння?

В Америці існує велика мода на так звані антивікові замовлення, обіцянки яких, звичайно, не дуже добре встановлені науково. За допомогою різних методів лікування пацієнт може виглядати молодше свого віку, але насправді він не став молодшим. Однак є багато перспективних досліджень.

Через десять чи два ми, швидше за все, зможемо набагато краще захистити нашу судинну систему, і це вплине майже на все в нашому організмі.

У довгостроковій перспективі, ймовірно, будуть запущені генетичні модифікації та нові підходи до тестування стовбурових клітин. В даний час ми навіть не можемо уявити чинник, який одночасно вводить таку складну інформацію у живий, вже створений організм, і для цього не підходить ні вірус, ні бактерія. Суб'єкт також страшенно болотяний, бо ми ніколи не знаємо, якими будуть приховані наслідки навіть модифікації лише одного-двох генів. Наприклад, якщо корова їсть генетично модифіковані корми, ми абсолютно ніколи не знаємо, що вона змінить на запас бактерій тварини, що, в свою чергу, може мати вплив на нас, споживачів. До речі, нам ще потрібно отримати багато захоплюючої інформації про наш запас бактерій. Це пов’язано з тим, що стає дедалі впевненішим, що вони можуть і можуть мати генетичний вплив не тільки на еволюцію людської раси протягом тисяч років, але навіть на розвиток особистості.

Ніколи не забувайте про їхню масову присутність: насправді в нас на шість бактерій більше, ніж у клітинах.