Скільки людей, стільки проблем ... і навіть більше рішень! Згідно з одним негласним науковим правилом, не існує «чудо-рецепту», який би міг вилікувати клопоти кожного. Однак, спираючись на свій терапевтичний досвід, Аткінсон та його колеги зібрали п’ять найкращих порад про те, що ми можемо зробити дуже багато для нашого психічного благополуччя. Давайте подивимось, які вони!

Не тільки психотерапевти психології здатні направити функціонування нашого розуму в більш сприятливий канал - але й ми самі! Якщо ми звернемо трохи більше уваги, ніж зазвичай, на свої тілесні реакції та поведінкові прояви, ми рано чи пізно зрозуміємо, які люди, речі та ситуації мають на нас хороший чи поганий вплив. Розуміння та управління своїми здібностями, властивостями, страхами та бажаннями є прекрасним початком для того, щоб взяти під контроль наше духовне життя.

бережіть

1. Прийміть свої почуття та думки!

«Якщо ви знову прив’яжете мене, я штовхну вас вниз по сходах!», «Я знаю, що я живу у стосунках, але мене це просто приваблює ...», «Я відчуваю себе жахливо безпорадним. Добре, що хтось нарешті піклується про мене! ». Це звучить звично? Однак більшість із нас робить усе можливе, щоб вигнати з голови подібні та подібні думки. Або, принаймні, ми їх якось пояснюємо. Дійсно, почуття відчаю, слабкості та провини - це все неприємні переживання, такі як бажання комусь нашкодити, туга за компанією забороненої особи або вразливість до турботи.

Сама по собі наявність цих емоцій і думок зазвичай викликає занепокоєння, оскільки їх визнання несумісне з гордістю нашого позитивного образу себе. Ось чому ми намагаємося позбутися цих багатьох незручностей, або взагалі ігноруючи їх, або ставлячись до них із зіграною об’єктивністю та дистанцією. Але ці невдачі завдають величезної шкоди! Тому що, якщо ми знову і знову придушуємо та/або пояснюємо свої емоції, що викликають тривогу, через деякий час ми стаємо нечутливими до всього позитивного та негативного досвіду нашого життя. Наше свідоме самопізнання буде нічим!

Ми часто ставимося до своїх неприємних емоцій як професор зі своїми пробірками.

Тож ми мусимо задати питання-два. Хіба проблема в тому, що ненависть часом запалює нас? Чи неприродно боятися чогось, з чого багато людей просто сміються? Чи ми грішимо, коли бажаємо чогось, про що ми знаємо, що не повинні? На думку психологів, навряд чи. Наші почуття, бажання та думки, що їх супроводжують, є, наскільки нам відомо, невід’ємною частиною нашого людського життя. Отже, не нездорово з’являтися в нас, але не в змозі їх розпізнати, прийняти та поводитися належним чином. Після всього

2. Пізнайте свої слабкі сторони!

Коли ми точно усвідомлюємо, які ситуації нас засмучують, виводять із вітру чи вбивають, ми вже захищені від стресу. Чому? Оскільки знання ситуацій, що перевищують наші індивідуальні можливості, по суті дає нам контроль над ними. Плюс, двома способами! Щоб проілюструвати все це, ми уявляємо себе на нескінченно напруженій роботі, де ризик величезний, конкуренція величезна, а час постійно обмежений - але ми навряд чи можемо мати якусь нитку ... Що робити?

Одна з можливостей полягає в тому, що ми усвідомлюємо: нас мало для цього. Ми не в змозі добре запланувати свою роботу, ми не можемо делегувати певні завдання іншим, ми не можемо зняти накопичену напругу. У цьому випадку ми можемо вирішити придбати ті компетенції, яких нам зараз не вистачає, наприклад, звернувшись до консультанта, подавши заявку на подальше навчання або, скажімо, попросивши про допомогу нашого більш досвідченого персоналу. Ця стратегія називається подоланням.

Відсутність знань про наші слабкі сторони робить нас напрочуд вразливими.

Іншим варіантом, на відміну від усього цього, є усвідомлення: нас насправді мало для цього! Ми помилялися, коли думали, що ця робота чи ця робота підійде нам. Ми просто не почуваємось добре, ми не можемо виступати належним чином, ми не можемо знайти своє місце. Це також цілком нормально. Якщо, незважаючи на цілеспрямовані зусилля, нам все-таки не вдається подолати цю ситуацію, можливо, розумніше вийти з неї та шукати нову роботу. Тому стратегія уникнення полягає не в тому, щоб здатися і бігти додому, а в тому, щоб:

3. Далі розвивайте свої навички!

Не завжди зосереджуйтесь лише на тому, чого вам не вистачає і в чому ви помиляєтесь! Частиною здорового самопізнання є також знання, які ресурси у вас є і які можливості у вас все ще є. У той же час, підвищення обізнаності та «підтримка» наших сильних сторін важливо двома способами. З одного боку, оскільки вони можуть ідеально компенсувати наші слабкі місця, тобто дозволяють своєрідну компенсацію. Подібно до того, як наші цілі ноги тимчасово полегшують поранені ноги. З іншого боку, оскільки використання наших вже просунутих здібностей дає нам відчуття спритності та компетентності. Не кажучи вже про те, що це заохочує нескінченний розвиток і зростання!

Використання наших сил є запорукою нашого нескінченного розвитку.

4. Зв’яжіться з людьми!

Ця порада є, можливо, дещо примітивною, хоча більшість психічних розладів є одночасно попередниками та наслідками ізоляції, самотності та ізоляції. Не забуваємо, що природне середовище людини - це не порожня печера, а інші люди! Ми можемо поділитися з ними своєю радістю, ми можемо заплакати їм своє горе, ми можемо сподіватися на заспокоєння від них, вони можуть подарувати нам дзеркало нашого справжнього обличчя. Якщо ми постійно маємо справу лише зі своїми проблемами і завжди хочемо їх вирішувати наодинці, рано чи пізно наші однолітки зникнуть, і світ буде складатися виключно з нас та наших турбот. Тож давайте проведемо з ними якомога більше якісного часу:

5. Наважтесь звернутися за допомогою!

Аткінсіни усвідомлювали, що самопізнання та самодопомога також мають свої межі. Тому їх остання порада полягає в тому, що якщо ми відчуваємо, що контроль вискакує з наших рук, нам ніколи не слід соромитися звертатися до професіонала. Не будемо байдужити свої страждання, не будемо чекати дива, не давайте хвилям розбиватися над нашими головами! Хоча наша сучасна західна культура досі часто розглядає звернення за допомогою до інших як слабкість і навіть невдачу, насправді це ознака зрілості та мудрості. Консультація чи терапія не повинні відрізнятися від тих, коли ми звертаємось до лікаря зі своїми фізичними скаргами. Якщо в нинішній ситуації підтримка вашого психічного здоров’я сама по собі не працює, ви можете впевнено довіряти спеціалістам нашого терапевтично-консультаційного центру.

Використана література:

Сміт, Е. Е., Нолен-Хуксема, С., Фредріксон, Б. Л., і Лофтус, Г. Р. (2005).

Психологія Аткінсона та Хілгарда. Видавництво Осіріса, Будапешт, 437.