Дуже важливо робити вправи, щоб правильно підтвердити бюст, для цього розкрийте руки на висоті плечей, не піднімайтеся вище

бюст

Природа іноді підводить нас. І це те, що з плином часу та силою, яку гравітація надає на наше тіло, здається неминучим, щоб м’ясо провисало і досягало місць, де їх не повинно бути. І, на жаль, від цього ефекту не шкодують і жіночі груди. Але не хвилюйтеся, є рішення, якщо ви хочете повернути груди на місце і знову продемонструвати гарні декольте, вам просто потрібно дотримуватися рутини вправи на твердий бюст що ми пропонуємо вам і кожен запитає вас, як вам вдалося виглядати настільки ідеально.

Рутина евправи для фіксації бюста всього за 30 днів

Ці вправи для підтвердження бюста ідеально підходять, якщо ви не хочете витрачати багато грошей на креми, які не завжди працюють, і ви хочете уникнути травмування тіла (і кишені) операції. Якщо ви робите їх кожен день так всього тридцять днів Ви помітите його наслідки, і ви, і оточуючі вас точно також.

Для цієї рутини вам знадобиться пара гантелей Яку б вагу ви не використовували, від 1 до 3 кілограмів буде добре. Але якщо у вас цього немає, ви можете замінити гантелі пляшками води, книгами або тим, що знайдете по дому, і зможете їх зручно тримати.

Перше з вправ на фіксацію бюста

Перша вправа складається з половинних віджимань. На килимок ми спираємося на зігнуті долоні і коліна, витягнувши руки. Ноги підняті і схрещені, а руки спираються на долоні на висоті плечей. Тепер, стиснувши живіт, а тіло як дошку, опустіть, зігнувши лікті, і знову підніміться, обережно тримаючи спину постійно прямою. Спочатку ви будете прагнути залишати попу вгору і опускати лише плечі, будьте обережні з цим.

Зробіть п’ять віджимань таким чином, а потім встаньте і витягніть руки до стелі. Повторіть три рази.

Друга з вправ на підтвердження бюсту

Для цієї вправи ляжте на килимок, зігнувши ноги і підперши ноги. Візьміть гирю кожною рукою і витягніть руки так, ніби утворюєте хрест.

Повільно, але твердо витягніть руки, витягнуті вгору на грудях, кисті рук будуть повернені один до одного. Потримайте три секунди і поверніться у вихідне положення, не торкаючись руками землі, ви відчуєте, як м’язи грудей розтягуються. робити три сеанси по двадцять повторень і відпочивайте протягом п’ятнадцяти-тридцяти секунд між одним і іншим повторенням.

Третя частина вправ на фіксацію бюста

Продовжуйте лежати на килимку, зігнувши ноги та обважнюючи. Розмістіть руки по обидва боки грудей, лікті близько до тулуба, і розтягніть, піднімаючи тягарі до стелі. Затримайтеся на три секунди і поверніться у вихідне положення. робити три сеанси по двадцять повторень відпочиваючи після кожного представника.

Четверте з вправ на підтвердження бюсту

Для цієї вправи встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і руки по обидва боки тіла, тримаючи гирі. Злегка зігніть руки, зблизьте гирі на рівні тазу, а потім, розкрити руки поки гирі не будуть на висоті плечей. Затримайтеся на кілька секунд і опустіться, поки гирі майже не будуть разом перед вашим тазом. Не розгинайте руки повністю і не розслабляйте положення при опусканні, ви повинні злегка згинати їх протягом всієї вправи, щоб добре і постійно вправляти м’язи.

Повторіть двадцять разів, трохи відпочиньте і зробіть вправу ще два рази.

П’яте з вправ на фіксацію бюста

Продовжуйте стояти, хоча цього разу без ваг. Покладіть долоні разом перед грудьми, ніби збираєтеся молитися. Зробити силу і притисніть одну долоню до іншої на п’ять секунд і розслабтеся. Поки тиск підтримується, ви помітите, що м’язи рук і грудей напружені. Повторити двадцять разів.

Поради, про які слід пам’ятати та доповнювати вправи для підтвердження бюсту

Але не забувайте, що дуже важливо доповнювати вправи наступними порадами:

  • Дихання дуже важливо добре виконувати вправи: пам’ятайте про вдих, коли виконуєте першу частину руху, і видих, коли повертаєтеся у вихідне положення.
  • A повноцінне харчування, багатий фруктами та овочами, мати зволожену і гладку шкіру.
  • Не поспішайте! Не йдеться про те, щоб виконувати вправи дуже швидко, щоб закінчити їх якомога швидше, не поспішайте з кожним із них і робіть їх повільно щоб дійсно набути чинності.
  • Запам’ятайте завжди приймайте душ з теплою або холодною водою. Холодна вода чудово допомагає кровообігу, тоді як гаряча вода полегшує провисання шкіри, і закріпити бюст буде набагато дорожче. Якщо температура не дозволяє зливи з холодною водою, краще зупинити свій вибір на теплому душі.
  • Завжди використовуйте a бюстгальтер за вашим розміром. Це здається безглуздим і чимось цілком очевидним, але ви б не повірили кількості жінок, які не носять бюстгальтер, відповідний їх розміру. У кожної жінки будова, спина, контур, грудна клітка ... абсолютно різні, тому дуже важливо чітко усвідомлювати, що бюстгальтер, який ви використовуєте, підходить саме вам.
Ви повинні переконатись, що бюстгальтер, яким ви користуєтеся щодня, відповідає вашим розмірам, а той, який ви використовуєте для занять спортом, є спеціалізованим і тримає вас достатньо, кожна річ для себе
  • Займіться спортом з спортивний бюстгальтер. Це дозволить запобігти непотрібним відчуттям вашої грудної клітки за допомогою "відскоків".
  • Завжди зберігайте Пряма спина. Поза спини дуже важлива для того, щоб мати тверду грудну клітку, оскільки, якщо ви згорблені або виставлені плечі вперед, ваші груди будуть мати звисання.