Постійні високі температури можуть загрожувати здоров’ю. Окрім дітей, людей похилого віку, інвалідів або хворих на хронічні захворювання, тим, хто працює на відкритому повітрі, також потрібно приділяти пильну увагу, нагадує Управління охорони здоров'я округу Біхор, працівники якого також звернули увагу на деякі правила, яких слід дотримуватися.

здоров

Якщо можливо, протягом дня, з 11 ранку до 18 вечора, ми уникаємо важчих фізичних робіт, садівництва, занять спортом на свіжому повітрі, а навпаки залишаємось у прохолодному, тінистому місці. Рекомендується планувати прогулянку на ранок або вечір. Якщо вам все одно доводиться гуляти вдень, шукайте затінених місць, одягайте легку шапку та сонцезахисні окуляри та пийте з нами питну воду. Носіть тонкий і світлий одяг, бажано з бавовни, уникаючи синтетичних волокон, оскільки вони не провітрюють ваше тіло належним чином.

Пийте часто

Давайте пити, навіть якщо ми не відчуваємо спраги! За словами службовців охорони здоров’я, під час спеки рекомендується випивати склянку води кожні 15-20 хвилин і вживати щонайменше два літри рідини (негазованої води, мінеральної води, фруктових та овочевих соків) на день. Також рекомендуються кімнатні температури або теплі, трохи підсолоджені чаї, такі як м’ята, ромашка, бузина, кропива, чорний або зелений чай. Рідина не повинна бути занадто холодною, оскільки вона буде виділятися з організму, перш ніж ви її зволожите.

Не вживайте алкоголю, менш концентрованого вина та пива, оскільки вони полегшують пересихання організму. Також не рекомендується вживати напої з високим вмістом кофеїну та цукру, каву, колу та газовані безалкогольні напої, оскільки вони мають сечогінну дію.

Їжте свіжу та легку, низькокалорійну їжу у сильну спеку, таку як м’ясо на грилі, молочні продукти (склянка йогурту зволожує стільки ж, скільки склянка води), крупи, багато овочів та фруктів, останні важливі для вітамінів та мінеральних речовин. прикорм. Уникайте занадто жирної та дуже солодкої їжі.

При сонячному ударі

Варто кілька разів прийняти душ в теплій воді, але ви також можете розпорошити воду на шкіру з пульверизатора. Залишайтеся в найхолоднішій кімнаті в квартирі, використовуйте вентилятор або кондиціонер для охолодження кімнати. Однак використовувати вентилятори вище 32 градусів Цельсія не рекомендується, і якщо вибрано кондиціонер, встановіть прилад на п’ять градусів менше зовнішньої температури. Закрийте вікна, втягніть штори або жалюзі та провітрюйте вночі або на світанку, коли на вулиці прохолодніше.

Забороняється засмагати між 11 ранку та 6 вечора, захищати голову та користуватися сонцезахисним кремом в інший час. У разі сонячних опіків нам потрібно багато мінеральних солей, для їх заміни рекомендуємо вживати овочеві супи та соки, а також продукти з високим вмістом калію та магнію. Прикладами є банани, дині, картопля, горох, зелена квасоля або соя. Ми також лікуємо обпалену шкіру, але якщо ви відчуваєте себе сильно, зверніться до лікаря.

Зверніть увагу на оточуючих, підтримуйте зв’язок зі своїми літніми чи хворими родичами та знайомими, дайте дитині достатню кількість рідини, наприклад, не дозволяйте їй чекати в машині.

Якщо ми працюємо на відкритому повітрі

Ті, хто працює на відкритому повітрі, повинні знати, що певні їх права також повинні поважати роботодавці. Наприклад, ви можете відпочити в затіненому прохолодному місці під час роботи. Якщо зовнішня температура протягом двох днів поспіль перевищує 37 градусів Цельсія, роботодавець повинен забезпечити 2-4 літрами води, захисними засобами, вентиляцією та, в деяких випадках, душем. Якщо це неможливо, робочий час слід скоротити або перенести до 11 ранку та після 18 вечора.