взимку

Є ті, хто не любить бігати взимку чи влітку. Є ті, хто з такою метою виходить на відкрите просто в гарну погоду. А є й ті, кого не стримує холод, що перетинається, і сніг, що сиплеться, не зіпсують кілометри. “Моєю сьогоднішньою темою може бути що-небудь, крім зимового бігу та хорошої поради щодо цього.

“Звичайно, ти можеш бігати і взимку! Більше того, це набагато приємніше, ніж влітку, тому що воно менш пітливе, а повітря також більш багате киснем ". - вважає Дьюла Пірік, який вже шість років регулярно бере участь у змаганнях з бігу, подолав надзвичайні відстані і щасливо залишає гори та пагорби, якщо шукає лісисту місцевість.

Звичайно, є кілька речей, про які слід пам’ятати взимку, за словами молодого чоловіка з Фегервара через зміни обставин. Ось така розминка: ніколи не припиняйте бігати з ламкими м’язами та стрічками! Безумовно, варто витратити трохи часу, щоб пересуватися. Ми також можемо допомогти в цьому, використовуючи зігріваючі креми.

Також нам потрібно звернути увагу на одягання. Гюла вважає, що кожен повинен експериментувати з тим, який одяг для них найкращий, оскільки це абсолютно індивідуально. З іншого боку, для всіх вірно, що нам потрібно думати шарами і ніколи не одягатися «занадто багато». Пітніти набагато незручніше, ніж трохи застудитися.

Його порада також не шкодувати грошей на спеціальний біговий одяг - маючи на увазі, що не обов’язково дороге - це добре. Враховуйте особливості сезону, дорожні умови (сльота, сніг…), адже якщо наше взуття змоче, ми повинні не тільки боятися застуди, але й збагачуватися неприємними пухирями.

Також важливо правильно вибрати темп бігу. Намагайся не дихати ротом! (Тут я рекомендую всім статтю про правильне дихання, яку можна прочитати тут.) Якщо у нас не вистачає повітря, і це змушує нас задихатися, давайте сповільнюватись. Не захоплюйтеся повітрям, оскільки це може призвести до проблем з диханням!

Більш чутливі можуть також використовувати спеціально розроблені маски та шарфи, які запобігають безпосередньому вдиханню холодного повітря. Навіть взимку бувають сонячні години, коли ми відчуваємо повітря настільки теплим, що відчуваємо бажання шортів. Не робіть цього! Візьміть лише довгий одяг нижче 15 градусів! Захистіть своє тіло від неприємних впливів!

"Я б також згадав про оновлення, тому що на морозі ми зазвичай не відчуваємо необхідності у заміні рідини, хоча тоді це не є незначним!" - каже Дьюла - "Доцільно - особливо при тривалих пробігах - збагатити вміст нашої пляшки мінералами. Справа в тому, що було б шкода залишити пилові кросівки пильними лише тому, що зараз зима! За допомогою належних запобіжних заходів ми можемо сміливо скоротити відстань для нього під час снігопаду та морозу! "

Адам Керестес не вагається бігати взимку. Хлопчик-студент активно займався кемпінгом з самого дитинства, а поруч із ним ходить у спортзал, щоб підкріпитися, гирями та кататися на велосипеді.

“Безумовно, немає сезону, коли б мені дуже подобалося бігати або коли б я насправді цього не робив. Справа в самому спорті, який не залежить від погоди. Ви повинні бути в однаковій хорошій формі кожен сезон. На це не повинні впливати зовнішні фактори ". Він заявив. “Це змінюється, виходити я на вулицю один чи з компанією. Мені подобається, коли хтось працює хоча б на тому ж рівні, що і я, або коли це швидше, більш звично, ніж я. Що стосується підвищення продуктивності, практично тренуватися на вищому рівні, тому що ви можете добре тягнути, це допомагає підвищити мою витривалість ».

Взимку Адам зосереджується головним чином на підтримці тепла шиї. Захистіть своє горло від замерзання та запалення горла пізніше. Наприклад, він рекомендує грілки для шиї, які можна потягнути перед ротом. Оскільки взимку у нього часто нежить і часто закладений ніс, він змушений вдихнути ротом - і це єдиний спосіб захиститися від холодного потоку повітря.

Крім того, ви зазвичай вибираєте компресію з довгими рукавами під грілку та светр для бігу взимку, а також довгі штани або компресійний низ та рукавички, щоб суглоби не охолоджувались.

За словами Джудіт Мейстер, матері трьох дітей, поступовість дуже важлива під час бігу взимку. Новачкам не рекомендується в цей час припиняти біг. Він вважає, що для когось краще з осені поступово звикати до прохолоднішої погоди.

Колишній п'ятиборчик також звернув увагу на багатошарове плаття та якісну ходову частину. Для матеріалів, необхідних для випаровування поту. Немає нічого заплутанішого, ніж займатися спортом від поту та відчуття, ніби ми тонемо. Корисною частиною одягу є технічна білизна, яка забезпечує наше тепло в тілі, а також добре провітрюється і виводить піт.

"Давайте зігріємось у квартирі, а коли вийдемо на вулицю, одразу почнімо бігати і просто знову зупинимося вдома, коли повернемось до квартири". Джудіт радить - "У мене на Старій горі є 5-7-10 км колів, і я ними користуюся в той час".

До речі, Джудіт найбільше подобається бігати навесні та восени, адже бігати не дуже приємно ні в дуже холодну, ні в дуже теплу погоду. Він любить займатися цим видом спорту на самоті, тому що він може рухатись у своєму власному темпі, і в будь-якому випадку він не є розмовником. У такі часи він прагне трохи повернутися всередину. Біг для нього означає свободу, і в цьому випадку він має можливість бути справді самотнім.

Зі своїх дітей Дорка колись бігала, але їй не дуже подобається бігати, а перегони, атмосфера на перегонах. Джудіт не дозволяє їй бігати взимку, але навесні вона може почати знову. Минулого року дівчинка двічі на тиждень бігла по 5-7 км як тренування, в результаті чого: IV. На 7 км дистанції напівмарафону Кнауф Тіхані він посів 3-е місце в категорії 0-20 років, а в III. На дистанції 6 км півмарафону Мапей Сіглігет він також виграв бронзову медаль у віковій групі 0-20 років - у віці 11 років!

Як і Джудіт, Вікторія Кернуш любителька весняних та осінніх бігів. Мати з Фехервара вважає себе хобі-бігуном, хоча вона бігає вже 13 років і брала участь у кількох гонках.

"Я люблю можливість тоді виключити все, що мене оточує". Він сказав: "Я не маю на увазі нічого поганого, а лише хороші речі. Я спостерігаю за пейзажами, слухаю свою улюблену музику, і це справді добре. Я дійсно з нетерпінням чекаю весни, коли все процвітає, і я бачу, як все піднімається навколо мене ".

Діти матері з Фехервара також виросли у світі спорту. 10-річний Зоард грає в легкій атлетиці в АРАКі, виграє гонки поспіль і любить бігати, він дуже гарний у спринті. Він відвідує спортивну школу зі своїм 14-річним братом Кевіном, який раніше грав у баскетбол та дзюдо. Хлопчики та їхня мама навіть відвідували "Спартан" разом і планували, що ця програма буде проводитися разом із цим роком.

Вікторія Халасі-Кайча також насолоджується близькістю природи під час бігу. Як він сказав: Він не любить бігати взимку та дощ, тому що йому важко переносити холод. Однак з весни до осені воно радісно звивається навколо озер Палотаварош, бо там спокій, і ви можете відчувати близькість до природи.

"Раніше я більшу частину часу бігав наодинці, слухаючи музику, що відключало її і дуже добре заряджалося". - сказав він мені - “Минулого року ми з чоловіком відкрили оновлену бігову доріжку Турошак, де на ректорському курсі приймають тих, хто хоче займатися спортом. Ми дуже любили це місце і відвідували його кілька разів на тиждень. Ми виходили переважно ввечері, після роботи. Нам дуже сподобалось. Проблема взимку полягає в тому, що там мало освітлених місць. На озерах Палотаваросі немає ліхтарів і доріжок, і бігати по бетону чи грязі недобре. Тому я волію тренуватися в приміщенні під дощем чи взимку, як гирі ".

За словами Вікі, нашарування і довші розминки також надзвичайно важливі взимку. Через більш м’який холод він завжди намагається дихати носом навіть на більшій відстані. Як результат, ви рідко хворієте - і у вас є більше часу/сил займатися спортом, залишаючись добре.