Здоров'я - Сон є одним з наріжних каменів здоров’я. Недолік сну не тільки викликає втому, але і негативно позначається на багатьох життєво важливих функціях організму.

4 проблеми зі здоров’ям, ризик яких збільшується через відсутність сну

хорошого

1, Інфаркт та інсульт

Позбавлення сну можна компенсувати лише достатньою кількістю та якістю сну, а також кава, шоколад та енергетичні напої не можуть компенсувати втрачений сон. Чим важче розлад сну та недосип, тим більший ризик серцевого нападу та інсульту.

2, порушення гормонального балансу

Хороший сон відіграє дуже важливу роль у нормальному функціонуванні організму. Навпаки, безсоння може повністю порушити баланс: воно послаблює імунну систему, уповільнює травлення, а також знижує гормональний баланс.

3, Надмірна вага та діабет

Численні дослідження показують, що хронічне недосипання та недоліковані розлади сну збільшують ризик розвитку надмірної ваги та діабету. Чим більше ми втомлені, тим більше шансів з’їсти більше, ніж насправді потрібно нашому тілу, а трохи сну уповільнює наш метаболізм і погіршує ефективність засвоєння.

Порушення сну може збільшити ризик розвитку депресії та інших психічних розладів. Дослідження показали, що у разі порушення сну дорзолатеральна префронтальна кора головного мозку, що відповідає за короткочасну пам’ять, прекунус, відповідальний за свою думку, і бічна орбіто-лобова кора, пов’язана з негативними емоціями, розвивають стосунки, які можуть спричинити депресію. На сьогоднішній день було певно, що безсоння і труднощі із засипанням є поширеними явищами серед людей, що страждають депресією, і навпаки, люди з порушеннями сну мають підвищений ризик розвитку майбутньої депресії або тривоги.

Що ми можемо зробити для кращого сну?

Давайте ляжемо вчасно!

Намагайтеся лягати спати до півночі і спати щонайменше 7 годин щодня! Експерти стверджують, що найкращий час заснути - близько 22 годин. Між двома та трьома годинами на ніч у нашому організмі є найвищий рівень мелатоніну, який ініціює нічний цикл, відпочинок, регенерацію та оновлення, а водночас підвищує імунітет організму.

Ми можемо значно покращити тривалість та якість нашого сну, дотримуючись певних принципів харчування. Перш за все, ми уникаємо вживати енергетичні напої, що містять кофеїн, ввечері, рекомендується пити трав’яні чаї або чисту воду, яка найбільш ефективно очищає організм. Уникайте вживання жирної, гострої та гострої їжі, оскільки вони перетравлюють набагато більше часу та навантажують організм, тим самим пригнічуючи розслаблення.

Також не бажано їсти солоні закуски ввечері, оскільки вони містять багато солі, крім жиру, що часто викликає порушення сну. Надмірне вживання солодощів також може заважати сну, оскільки це негативно впливає на рівень цукру в крові.

Забезпечте належні умови сну!

Перед сном добре провітріть свою спальню, по можливості залишаючи вікно відчиненим на всю ніч. Температура в приміщенні не повинна бути занадто високою або низькою. Вимкніть все відволікаюче світло, електроприлади. Якщо у вашому ліжку не зручно, і ви через це прокидаєтеся частіше, купіть матрац, виготовлений з досить твердих і натуральних матеріалів.