усуньте

До кінця зими ще далеко ... Ми часто живемо в сірі, туманні дні ... І це часто накладає свій відбиток на наш стан душі ... Омега-3 жирні кислоти дуже хвалять за їх протиракову та серцезахисну дію, але здається, ця ненасичена жирна кислота також впливає на наше самопочуття. Давайте подивимось, що ми повинні про це знати!

Вміст сухої речовини в нашому мозку складається з 30% жирних кислот, 30% з яких - поліненасичені жирні кислоти, половина з яких - омега-3. Наш мозок містить щонайменше 5% омега-3, отже, його значення, коли ми говоримо про нервовий баланс. Якщо вони належать до сімейства поліненасичених жирних кислот, відомо кілька типів, напр. EPA (ейкозапентаенова кислота), DHA (докозагексаєнова кислота), ALA (альфа-ліноленова кислота) тощо.

Яка їхня роль?

омега-3 ненасичені жирні кислоти, зокрема, зокрема, ЕРА уповільнення вироблення гормону кортизолу (Цей гормон виділяється організмом при стресі.) Потім вони діють шляхом збільшення частки гормону серотоніну, що викликає ейфорію. (Його відсутність викликає депресію.)

Троянда омега-3 сцинт у крові також спричинює збільшення фосфатидилсерину, фосфоліпіду (жирної речовини) та сприяє боротьбі з депресією та втратою пам’яті. Дослідження показали, що його відсутність знижує рівень дофаміну, природної хімічної речовини (нейромедіатора), що виробляється в організмі, і передає повідомлення в мозок, включаючи повідомлення про самопочуття. Тому депресія, нездужання та тривога можуть бути пов’язані зі зниженням рівня дофаміну.

Крім того, дефіцит омега-3 збільшує співвідношення цитокінів. Однак, якщо це збільшиться, ризик збільшення депресії також стане ближчим. (Цитокіни - це білки, що виробляються певними клітинами імунної системи.)

Як отримати омега-3?

THE зелені овочі вони містять форму ALA омега-3 жирних кислот у дуже малих кількостях. Але щоб краще скористатися корисним впливом цих жирних кислот, наш організм також повинен отримувати користь від важливих антиоксидантів - саме тому ми їмо багато фрукти та овочі. "жирна риба »(лосось, тунець), але водорості, ракоподібні, молюски також багатий ЕПК або DHA омега-3 жирними кислотами. THE ріпакова або лляна олія та волоські горіхи багатий на ALA. THE яйця, деякі молочні продукти та м’ясо також міститься у великій кількості, а також птиця та свинина.

Чи варто приймати ліки від дієтичних добавок?

При депресії, тривозі, стресі доцільно збільшити дозу омега-3, приблизно 3 гр на день, щоб ми могли використати його переваги. Однак сьогодні в більшості з нас це споживання рідко перевищує 0,30 гр! Отже, нам ще дуже далеко до бажаної суми ... Це ще одна причина прийняти тверде рішення: наші харчові звички повинні змінюватися, давайте зробимо наш раціон набагато різноманітнішим.

THE Дієта середземноморського типу (з переважанням фруктів, овочів, риби та оливкової олії). 1 г омега-3 жирних кислот потрапляє в наш організм щодня. Але також можна досягти рекомендованого щоденного споживання через ще більш відповідні меню.

Якщо це не вдається, рекомендується дієтична добавка (капсула) нам просто потрібно переконатися, що концентрація добавок EPA/DHA/ALA в нашому організмі є достатньою: як уже згадувалося, вона повинна дозволяти всмоктувати 2-3 г омега-3 щодня. Крім того, слід також звернути увагу БАД слід приймати вранці. Однак будь обережний, якщо ви приймаєте антикоагулянт, оскільки ці добавки можуть посилити його ефекти. Звичайно, пам’ятайте також, якщо у вас алергія на рибу, оскільки її можна знайти в багатьох аптеках або магазинах дієтичних продуктів. добавки на основі риб’ячого жиру.

Думка психіатра:

“Якщо ми контролюємо стрес, a добавки можуть запобігти депресії. Омега-3 жирні кислоти допомагають підтримувати нервовий баланс і покращують незначні зміни настрою. Але, звичайно, вони не можуть замінити лікування депресії, але в деяких випадках вони можуть запобігти її розвитку. Наприклад, ми знаємо, що людина, яка живе у стресовій життєвій ситуації, в шість разів частіше схильна до депресії, ніж людина, яка веде нормальний, спокійний спосіб життя. Тому важливо зменшити стрес і Адекватне споживання омега-3 обов’язково сприяє запобіганню розвитку депресії ".