ваги

Наркоманія впевнена, якщо перше завдання дня - це куріння, якщо ми глибоко знімемо всю шкуру і просмокчемо кожну нитку, якщо не зможемо кинути палити навіть у разі хвороби, якщо нервуємо від некуріння місце, якщо думка про закінчення сигарет викликає занепокоєння або ми можемо піти до вітальні. Першим кроком є ​​рішення: відмовитись від шкідливої ​​пристрасті.

Коли ми відкладаємо сигарету, згадані ефекти зникають, тому обмін речовин сповільнюється, відчуття голоду посилюється, сприйняття смаку та запаху стає більш тонким, тому ми, швидше за все, набираємо вагу навіть при однаковій кількості їжі. Згідно з дослідженнями, вісімдесят із 100 курців відчувають збільшення ваги. Чоловіки в середньому набирають 2,8 фунта, а жінки - 3,8 фунтів.

Чому ожиріння так поширене? Коли ми кидаємо, наш апетит підвищується, сприйняття смаку стає вишуканішим, тому їжа буде смачнішою, ароматнішою, отже, вона буде більш привабливою, тому нам слід свідомо уникати перекусів, хоча ми хочемо солодкого більше і маємо чудову бажання робити заміну рота. “Зайнятість” рота також можна замінити жуванням.

Коли метаболізм повертається до початкового рівня, відбувається як застій, так і відкладення жиру. І того, і іншого можна запобігти за допомогою великої кількості рідини та багатих клітковиною і низькокалорійних, здорових продуктів. У перші два місяці відмови ми щодня вимірюємо себе в один і той же час доби, щоб контролювати свою вагу!

Дослідження показали, що певні ароматизатори також можуть допомогти вам кинути палити. Вживання м’яса, напоїв, що містять кофеїн, та алкоголю посилює насолоду сигарет, тоді як вода, овочі, фрукти, соки та молочні продукти погіршують смак тютюнових виробів. Тож давайте визначимо їх пріоритетними протягом періоду відмови! На щастя, вони також здоровіші за попередні.


Що ми їмо? Приклади:

1.
Сніданок: варені яйця, помідори, житній хліб, пташине молоко
Обід: натуральні скибочки з паровими змішаними овочами, сік
Вечеря: смажений тофу, коричневий рис, чай

2.
Сніданок: фруктовий салат з печивом з висівками, чай
Обід: овочі, фрукти, мінеральна вода
Вечеря: овочі на грилі, житній хліб, молоко

3.
Сніданок: яєчня з огірком, житній хліб, чай
Обід: макарони твердих сортів з овочами, фруктами
Вечеря: кефір з пшеничними висівками, сік

Не вирішуйте кинути перед святом, бо ви не досягнете успіху під час мого великого дня!

Віддавайте перевагу продуктам, що викликають лужні хімікати (більшість фруктів, овочів, молочних продуктів) і знижують кислоти (наприклад, яйця, м’ясо, риба, хліб)!

Уникайте жирної їжі, приготування їжі без жиру: готування на пару, готування на пару, смаження на тефлоні, користування плитою та іншим посудом для приготування на пару. Замість ривків використовуйте піну, з невеликою кількістю борошна, нежирної сметани.

Ми їмо лише під час їжі, навіть меншими порціями, не "лопаючись"!

Ми ретельно пережовуємо їжу, їмо повільно!

Звернемо увагу на смаки, вишуканість нашого смакового сприйняття!

Вживання рідини також дає відчуття ситості, це також сприяє виведенню токсинів: випивайте мінімум 2–2,5 літра трав’яного чаю, негазованої мінеральної води, фруктового соку без цукру на день!

Ми їмо продукти, багаті на складні вуглеводи: хлібобулочні вироби із цільнозернового борошна, бурий хліб, житній хліб, крупи, макарони з твердих сортів, коричневий рис тощо.

Не перекушуйте солодощами, тістечками, чіпсами, олійними культурами між прийомами їжі!

Завжди майте вдома моркву, помідори черрі, огірки, кабачки, брокколі, цвітну капусту, інші сирі та парові овочі у всіх кількостях!

Не їжте фрукти з високим вмістом кислоти (наприклад, лимон, апельсин, кисле яблуко), оскільки це ще більше посилює почуття голоду!

Після їжі почистіть зуби, погуляйте, пожуйте!

Завжди майте при собі жувальну гумку без смолодіння!

Давайте рухатись, займатися спортом, підніматись сходами замість ліфта, по можливості нехтувати нашим автомобілем!

Якщо можливо, не вживайте каву та алкоголь протягом перших трьох місяців відмови від куріння: перший посилює тягу до сигарет, другий погіршує самоконтроль!

Нам також потрібно залучити наше оточення, щоб допомогти нам прийняти рішення (наприклад, не пропонувати їжу, тютюн тощо)!

Якщо ми вирішили, що хочемо кинути палити, нам потрібно кинути не тільки нікотин, а й фізичні вправи. Раніше була проблема в тому, що ми вже не уявляємо певних видів діяльності без сигарет: як я п’ю свою каву, якщо не можу її запалити? І коли я зустрічаюся зі своїми друзями, як же ми маємо склянку без сигарети?

Часто нам доводиться відмовлятися хоча б на кілька місяців від діяльності, до якої ми тісно пов’язані з курінням. Бо важче зупинитися! А якщо ви вже кавуєте, їжте її в місці, де заборонено палити! Такі дрібниці дуже допомагають у подоланні рутинних рухів.