Що таке глюкозамін?
Глюкозамін має природні протизапальні та антивікові властивості. Дієтичні добавки, що містять глюкозамін, для полегшення болю в кістках та суглобах стають все більш поширеними, допомагаючи лікувати загальні симптоми артриту та артрозу. Це також може допомогти поліпшити здоров'я органів травлення та кишечника, рухливість, діапазон рухів та здоров’я суглобів, навіть у здорових людей, які ще не мають хронічних суглобових або кишкових розладів.
Без глюкозаміну щоденні рухи були б дуже складними та болючими. Організм потребує глюкозаміну для синтезу певних білків та ліпідів (жирів), які утворюють важливі тканини та хрящі. Він також відіграє важливу роль у формуванні суглобів, сухожиль та зв’язок. Це також допомагає утворювати рідину навколо суглобів. Це називається синовіальною рідиною. Глюкозамін також відіграє важливу роль у мікробіологічному здоров’ї. Це допомагає формувати сполучну тканину, яка є частиною травної системи і допомагає імунній системі функціонувати.
Як швидко це працює?
Не всі люди з сильним болем у суглобах впливають на глюкозамін негайно, і багато хто відчуває деяке полегшення болю лише через 6 - 8 тижнів. Для багатьох режим глюкозаміну спричиняє поліпшення якості життя, наприклад, зменшення артриту, оздоровлення травної системи, зменшення запалення або болю. Його можна безпечно використовувати для боротьби з ознаками старіння та покращення загальної якості життя, у більшості людей мало побічних ефектів або ризиків.
Як діє глюкозамін?
Більшість досліджень щодо глюкозаміну конкретно вказували на переваги глюкозаміну сульфату, природної форми, що міститься в організмі людини. Дослідники вважають, що використання добавок глюкозаміну або вилучення їх із природних джерел (таких як кістки) збільшує кількість хряща та рідини навколо суглобів. Це запобігає дегенерації суглобів і зменшує відчуття можливого болю.
Глюкозамін - це аміносахарид, який допомагає будувати хрящі з агрегану та протеогліканів. Оскільки погіршення стану суглобів і втрата хряща часто може бути симптомом артрозу, зрозуміло, чому глюкозамін важливий.
Введення глюкозаміну
В даний час не рекомендована добова доза глюкозаміну, але для більшості людей найкраще приймати від 500 до 1500 мг на день, окремо або в комбінації з іншими добавками (наприклад, хондоритин, омега-3 або МСМ).
Згідно з дослідженнями, ця добова доза становить:
- зменшує запалення та допомагає зменшити аутоімунні реакції
- допомагає підтримувати здоров’я
- зменшує біль і болючість у суглобах
- сприяє захисту та регенерації кишкової стінки
- підтримує здоров'я шлунка, сечового міхура та кишечника
- підтримує лікування запальних захворювань кишечника та синдрому витоку кишечника
- сприяє регенерації тканин і кісток після переломів або травм
Майте на увазі, що найбільш часто рекомендованою формою глюкозаміну є глюкозамін сульфат. «Сульфат» відіграє важливу роль у здоров’ї суглобів. Ефект глюкозамінсульфату виявляється більшим, ніж ефект інших форм глюкозаміну (наприклад, глюкозаміну гідрохлориду або N-ацетилглюкозаміну).
Рекомендований щоденний прийом глюкозаміну для дорослих:
- Для поліпшення здоров’я суглобів та зменшення болю в суглобах: 1500 мг один раз на день (або 500 мг у три прийоми). Ви також можете використовувати глюкозамін у поєднанні з іншими протизапальними препаратами, включаючи куркуму та омега-3 жирні кислоти.
- Для полегшення симптомів артриту/остеоартриту: 1500 мг щодня з 400 мг хондроїтинсульфату. Цю кількість можна спокійно споживати в довгостроковій перспективі, до 3 років.
Крем, що містить 30 міліграм глюкозаміну, який застосовуватиметься до 2 місяців, можна застосовувати від болю. - Для поліпшення стану травної системи: 1500 мг на день. Глюкозамін можна поєднувати з іншими корисними добавками, які, як відомо, покращують здоров’я кишечника - такими як МСМ, солодка, травні ферменти та пробіотики.
Переваги глюкозаміну
1. Допомога в лікуванні артриту
Глюкозамін - одна з найкращих дієтичних добавок для підтримки здоров’я суглобів та зменшення симптомів, пов’язаних з дегенеративними розладами, такими як артрит. Старіння, звичайно, впливає на міцність і довговічність суглобів, що зазвичай спричинює пошкодження та біль у суглобах. Це не покращує симптоми на 100 відсотків, але в порівнянні з багатьма іншими добавками, такими як хондроїтин, глюкозамін є найбільш ефективним.
Глюкозамін уповільнює пошкодження суглобів при тривалому застосуванні та має інші переваги, на які не здатні знеболюючі препарати (наприклад, зменшення хронічного запалення та поліпшення роботи травної системи). Результати прийому глюкозаміну залежать від людини, але деякі довготривалі користувачі часто повідомляють про знеболюючий ефект, який дозволяє їм уникати хірургічного втручання та зменшити або виключити вживання ліків.
Артрит - це розлад, спричинений болем, спричиненим тиском та тертям, що накопичується роками. Це найпоширеніший тип запалення у всьому світі, який вражає мільйони людей (особливо дорослих людей). Глюкозамін є однією з найважливіших добавок, рекомендованих як природний терапевтичний підхід для лікування артриту, поряд зі зміною дієти та способу життя.
Артроз (запалення суглобів) є дегенеративним захворюванням, тому стан пацієнтів з роками погіршується. Дослідження показують, що глюкозамін 800-1500 мг на добу може допомогти мільйонам людей із дегенеративними захворюваннями суглобів, оскільки він запобігає подальшим пошкодженням, особливо таких загальновживаних суглобів, як коліна та стегна. У деяких випадках вони можуть допомогти полегшити біль у суглобах вже за 4-8 тижнів, що може зайняти більше часу, ніж деякі знеболюючі препарати, але це більш природно.
Глюкозамін, як самостійно, так і в поєднанні з іншими добавками - наприклад, хондроїтином - не «виліковує все», і його ефект гарантований не для всіх, але дослідження показали, що вони можуть дуже допомогти, особливо тим, хто страждає на артрит. Проба з втручання в глюкозамін/хондроїтин-артрит (GAIT), найповніший експеримент із залученням глюкозаміну, показала, що комбінація глюкозаміну та хондроїтину сульфату протягом 8 тижнів значно полегшила життя людей із сильними болями в суглобах. Відмічено значне покращення середнього та сильного болю в коліні.
2. Покращує травлення та знімає запальні захворювання кишечника
Глюкозамін відіграє корисну роль у функціях шлунково-кишкового тракту та шлунково-кишкового тракту. Він ефективний при синдромі витоку кишечника, стані, який зазвичай називають "проникністю кишечника". У цьому випадку неперетравлені частинки їжі та білки (наприклад, глютен, токсини та мікроби) потрапляють у кров через крихітні отвори.
Коли ці частинки потрапляють у кров, вони часто провокують запалення або викликають або посилюють імунну відповідь в організмі. Капсули глюкозаміну або натуральні продукти, багаті глюкозаміном, такі як кістковий суп, допомагають регенерувати пошкоджені тканини та зняти запалення, пов’язане із запальним захворюванням кишечника (ВЗК). Лікування глюкозаміном також може допомогти боротися із захворюваннями сечового міхура, шлунку та кишечника.
У 2000 р. Дослідники Університетського медичного коледжу дитячої гастроентерології виявили, що глюкозамін є ефективним, недорогим і нетоксичним добавкою для лікування хронічних запальних захворювань кишечника, таких як хвороба Крона та виразковий коліт. Діти із запальними захворюваннями кишечника, як правило, мають нижчий рівень глюкозаміну.
Дослідники виявили, що більшість пацієнтів, які приймали глюкозамін плюс, зазнали значного поліпшення, навіть тих, хто не реагував на інші протизапальні препарати та антибіотики. Результати показали кращу цілісність шлунково-кишкового тракту та відновлення структури здорових епітеліальних клітин, що допомогло запобігти проникності кишечника (проникності).
3. Це може допомогти полегшити симптоми СНЩС
СНЩС (розлад, пов’язаний із прикріпленням щелепи), поширений у молодих дорослих середнього віку і характеризується загальною щелепою, болем у шиї, головним болем та порушеннями сну. СНЩС впливає на прикріплення щелепної кістки до черепа і дозволяє голові рухатися вгору, вниз або вбік, як правило, без болю.
Коли прикріплення СНЩС запалюється і зношується, біль посилюється. Це призводить до посилення мови та прийому їжі. Дослідження показують, що глюкозамін зменшує симптоми та біль СНЩС у людей із артритом щелепи. Якщо пацієнт отримує 500-1500 мг глюкозаміну щодня протягом декількох місяців або років, це допоможе при симптомах, що ускладнюють сон і їжу, зменшуючи при цьому запалення щелепи.
4. Знімає біль у кістках
За наявності остеопорозу, частих болів у суглобах та переломів корисно використовувати глюкозамін для полегшення зцілення. Це особливо актуально, якщо також розвиваються болі в суглобах або артрит. Деякі результати свідчать про те, що глюкозамін допомагає зберегти суглобовий хрящ навколо кісток, зменшити біль, поліпшити фізичну функцію та зменшити симптоми у людей з остеопорозом.
Згідно з дослідженням, проведеним у 2013 році Департаментом ортопедії та травматології навчально-дослідної лікарні Хасекі в Туреччині, глюкозамін прискорив час, необхідний для відновлення щурів після перелому. Дослідники виявили, що формування нових кісток та вистилання остеобластів були значно вищими у щурів, оброблених глюкозаміном. Після чотирьох тижнів прийому 230 мг глюкозаміну сульфату щодня сполучна тканина та кістки щурів, які раніше були порушені, стали міцнішими порівняно з контрольною групою.
Як використовувати глюкозамін: Додаткові типи та дози
Сьогодні глюкозамін доступний у декількох формах:
- глюкозамін сульфат (багато дослідників вважають, що глюкозамін сульфат є найбільш сприятливим типом, оскільки він легко засвоюється)
- глюкозаміну гідрохлорид
- н-ацетилглюкозамін
Ви, напевно, помітите, що глюкозамін і хондроїтин часто використовують разом для поліпшення результатів, оскільки обидва вони допомагають створювати хрящоутворюючі молекули - губчасті речовини між суглобами, які допомагають м’язам прикріпитися до кісток.
І глюкозамін, і хондроїтин синтезуються в лабораторіях, але зустрічаються і в природі. Натуральний глюкозамін, що використовується в харчових добавках високої якості, зазвичай отримують із "екзоскельтонів" мідій, включаючи креветок, крабів та омарів. Кожне з цих істот містить глюкозамін у своїй жорсткій зовнішній оболонці. Рідше глюкозамін також може бути отриманий з деяких ферментованих зерен.
У чому різниця між глюкозаміном та хондроїтином?
Хондроїтин отримують із природного хряща таких тварин, як яловичина та курка. Вони містяться у великій кількості в їхніх кістках, шкірі та тканинах. Часте вживання кісткового бульйону, мабуть, найкращий спосіб легко засвоїти як глюкозамін, так і хондроїтин, оскільки він також містить кістки, сполучні тканини та інші частини тварин. Якщо ви використовуєте дієтичну добавку, шукайте рідкий глюкозамін, який легше засвоюється, ніж порошкоподібний. Глюкозамін у деяких кремах для догляду за шкірою для зменшення запалення та набряків при зовнішньому застосуванні може допомогти полегшити біль у суглобах.
Побічні ефекти глюкозаміну
Оскільки він вже присутній в організмі людини, глюкозамін, як правило, дуже безпечний і добре переноситься. Численні дослідження показали, що щоденне введення глюкозамінів протягом 6 - 8 тижнів зменшує симптоми у більшості дорослих, тоді як ризик побічних ефектів дуже низький.
Однак бувають випадки, коли це може спричинити побічні ефекти у деяких, особливо якщо у вас алергія на добавки глюкозаміну. Якщо у вас відома алергія на морепродукти/черепашку, подивіться на етикетки та інгредієнти та уникайте цих ресурсів.
Можливі побічні ефекти глюкозаміну включають порушення травлення, нудоту, печію, діарею, запор, шкірні реакції та головний біль. Невідомо, як глюкозамін впливає на жінок під час вагітності або годування груддю, тому найкраще уникати таких добавок у цей період. Існують також дані, що добавки глюкозаміну (як правило, у високих дозах) можуть спричинити зміни рівня холестерину, інсуліну та цукру в крові у діабетиків або пацієнтів з високим рівнем холестерину, тому будьте обережні, якщо потрапляєте до цієї категорії.