Назовні з кігтями

Красиві кольори, красиві нігті, навіть якщо його форма не у вашому світі, це може бути чудовою мотивацією колір або візерунок для різної форми нігтя!

порошок

Звіт за вчора

Здравствуйте!

Ну, вчора було дуже тісно я. я пішов спортзал. Вона була дуже культурною і красивою. 6900 форинтів необмежений щомісячний пропуск для студентів, який включає спортзал використання оздоровчий користування відділенням (сауна, соляна печера, бризок, кабінка ароматерапії) і я додав 6 хв безкоштовний солярій, і я можу спробувати один кікбокс одержимість тайбокс годин також. Думаю, це того варте.

Внизу було багато, а хлопець, що було трохи напружено, але я швидко розчинився. 10 хвилин пішки Я зігрівся, потім залишився на біговій доріжці і 1-хвилинна пробіжка після 1-хвилинної ходьби я зробив. Вони чергувались протягом 20 хвилин. Тож загалом 30 хвилин Я провів на біговій доріжці.

Другий запуск a був на біговій доріжці 10 хвилин. Ну, чого не сказати, це було жорстоко. Я думав, що вийду з нього в перші 2 хвилини, але ні, Я витримав героїчно. На той час вода вже стікала від мене потоками.

Прийшов до сидіння, один негативний живіт на лавці. 5х15 шт-я це зробив.

У ваговій частині біцепс я зробив 3x15/рука 2 кг з вагами, а потім підйом над головою 1х15 шт/рука. Але як би там не було, після цього у мене затрусилася рука.

10 хвилин Я витратив на еліптичному тренажері також спосіб виведення, а потім Розтягуйтесь на 10 хвилин було врешті.

Щойно повернувшись додому, я поїхав Зумбазні. Мені було дуже важко, ось чому одного дня я не піду на обидва. Я також складаю тижневий план і графік.

Сподіваюся, я міг допомогти. За 1000 форинтів ви досягли там з особистим тренером план тренувань, а потім я також поділюсь ним з вами! Всім приємного дня! Багато займайтеся спортом!

План тренувань

Привіт, мої дорогі маленькі захоплені блогери!

Я мушу тобі сказати, моє серце дуже щасливе, тому що блог був запущений не так давно (у січні) та вчора ми побили попередній рекорд відвідувачів, який становив 302! Я дуже рада, що ти така ти захоплений і вони завжди поверталися до блогу, тому я хотів би вас порадувати з планом тренувань для початківців тренувань у спортзалі.

Сьогодні я вперше відвідаю сусідній спортзал тому 16:00 пейзаж після, однак, я йду 18:00 до години фітнесу Zumba. Я повідомляю, що мій спосіб життя змінився, дієта 28. Я вдень і 4,5 кілограма я вибіг, і це вже видно на моєму тілі. Моя сторона стегна тонший став, мої стегна теж тонший а у мене на животі багато лестити. Давайте навіть не будемо говорити про моє обличчя. Я досягла дуже вражаючого результату у цьому 28 днів і більше Я продовжу, приправлений з важкими тренуваннями, оскільки для літньої суперфігури потрібно працювати взимку. Настає весна, ви також можете займатися спортом на свіжому повітрі, але до того часу вирушайте до спортзалу.

Знайдіть відповідний тренажерний зал десь поблизу вашого будинку чи робочого місця, школи. Важливо не турбуватися, якщо ви опускаєтесь вниз. Не бійтеся зустрічати несподіваних знайомих, колишніх хлопців, ворогів, небажаних людей. Має бути багато апаратів, кардіо-відділення та, можливо, оздоровчий відділ.

Розминка дуже важлива. Це навколо і всередині 10 хвилин використовувати мінімум. Це може бути ходьба на еліптичному тренажері, біговій доріжці, велосипеді або біговій доріжці.

Потім йдуть кардіотренування та силові тренування.

Знайдіть свою зону!

Регулярні аеробні тренування (біг, ходьба на флоті, використання кардіотренажерів, плавання, їзда на велосипеді) посилюють здатність організму спалювати жир. Регулярні фізичні вправи збільшують кількість ферментів, що беруть участь у метаболізмі жирів, і це також довгостроково впливає на метаболізм організму. Крім того, чим більше ми навчені, тим більший відсоток жиру ми можемо спалити.

Як розрахувати нижнє та верхнє значення зони спалювання жиру?

Нижня межа: (вік 220) × 0,60 =?

Верхня межа: (вік 220) × 0, 70 =?

THE 60-70 під час тренувань із відсотковою інтенсивністю наше тіло в основному мобілізує необхідну енергію з наших запасів жиру.

Зразок для кардіотренінгу для спалювання жиру середньої інтенсивності:

  • 10 хвилин кроку з невеликим опором (це також розминка);
  • 10 хвилин ходьби у темпі флоту з енергійною роботою під рукою;
  • 20 хвилин бігу на 60 - 70 відсотків від максимального пульсу;
  • 10 хвилин ходьби (стабільно повільним темпом);
  • 20 хвилин їзди на велосипеді на спинці, 4-а передача, 60 відсотків.

Що вам знадобиться?

Що б ви не відчували, вам не доведеться відвідувати "хто наймодніший у тренажерному залі?" у змаганні. Важливіше, щоб ви отримували задоволення, щоб ваш спортивний одяг був зручним і практичним.

У що слід буквально інвестувати:

• Добре навчений тренер.
• Добре облягаючий спортивний бюстгальтер.
• Добре дихаючі тренувальні штани, які не містять поту.
• Спортивні шкарпетки (мінімум 2-3 пари).
• Дивитися монітор серцевого ритму. (Досить також взяти напрокат ремінь серцебиття, оскільки це вже автоматично визначається кардіотренажерами.)
• Пляшка з водою. (Ви будете спрагнути під час тренувань, тому добре мати його постійно з собою).
• Рушники. (Більші кімнати надаються або здаються в оренду.)

Зразок програми

Біцепс: згинання рук зі штангою рук вагою 2 кг - 3 × 15 (для обох рук).

Трицепс: штовхання на лаві - 3 × 15.

Опис вправи:

Нахиліться до краю лави пальцями вперед, витягнувши ноги вперед. Потім зігніть руки і опустіться так, щоб плечі були паралельні підлозі, а потім поверніться у вихідне положення.

Груди: зберігання на грудному автоматі (машині для набору грудей) - 3 × 15.
Стартова вага: 10 кілограмів.

Назад: тяга грудей на спині - 3 × 15.
Стартова вага: 15 кілограмів.

Плече: тиск на плечі на машині - 3 × 15.
Стартова вага: 15 кілограмів.

Стегно: згинання стопи - 3 × 15.

Опис вправи:

Ляжте на лаву обличчям вниз, коліна в кінці бокового важеля. Зачепіть за каблуки, схопіть краї лави, стисніть стегна до лави, потім зігніть ноги, трохи потримайте тут і нарешті відпустіть назад.

Далеко: підйом ніг на гвинтовому або деревообробному верстаті - 3 × 15 (за фут).
Стартова вага: 5 кілограмів.

Має: прес для живота 3 × 20 (на пресі для живота, м'ячі або килимку).
Якщо ви робите це на животі, почніть з 15 кг.

Телята: обвинувальний акт (на східчастому або торговому автоматі) - 3 × 15.
Встаньте на носки, потім знову опустіть п’яти!

Ніколи не забувайте розтягуватися!

Завжди розподіляйте своє 60-90-хвилинне тренування так, щоб у вас залишалося 5-10 хвилин розтяжки. Розтяжка збільшує гнучкість м’язів (і вона менш схильна до травм) і допомагає зняти ригідність м’язів і запобігти розвитку нестерпної м’язової лихоманки.

  • Завжди тягніться у відведеному кутку, де в багатьох місцях схеми показують правильне виконання.
  • Затримайте розтягуючий рух протягом 10-15 секунд на м’яз.
  • Кожен опрацьований м’яз передбачає розтяжку!

Ось декілька ефективних вправ на розтяжку:

Для трицепсів: потягніть лікті за голову так, щоб вони були звернені до стелі.

Назад: сядьте у психіатру, зафіксуйте руки під колінами і потягніть спину назад.

На плечі: витягніть витягнуту руку перед грудьми.

Комбра: спиратися на витягнуту ногу; це також добре десь викласти.

Далеко: ляжте на спину і потягніть коліна до грудей.

Хасра: штовхнути себе в животі. (Будьте обережні, щоб тим часом не напружувати талію!)

Телята: Встаньте в образливу позицію і відсуньте п'яту назад.

Познайомтесь із кардіотренажерами!

Бігова доріжка: найпопулярніша машина, на якій ви можете працювати в будь-якому темпі та під кутом на ваш вибір. Підйом на 10 відсотків може збільшити споживання енергії на 40 відсотків.

Бігова доріжка: багато людей неправильно використовують кроковий тренажер, оскільки, втомлюючись, вони напружують поручень, що також зменшує інтенсивність та споживання калорій.

Гребна машина: це приведе до роботи всі основні групи м’язів. На сидінні, що ковзає вперед-назад по рейці, нам доводиться згинати ноги, а потім випрямляти їх, тягнучи двома руками до себе гребним рухом.

Бігові лижі: на машині, що імітує рух по пересіченій місцевості, дві наші ноги рухаються вперед-назад на лижі, а ми рухаємо мотузки або жердини руками.

Еліптичний тренажер: рух нагадує їзду на велосипеді стоячи. Деякі люди мають проблеми з утриманням рівноваги, але після невеликої практики відчуття незахищеності зникає.

Велосипед: він відрізняється від решти тим, що тримає нашу вагу для нас, тому ми навіть можемо читати під час прокрутки. Існує два типи: звичайне сидіння та версія спинки. Останнє сидіння підтримує спинку, щоб ним могли користуватися люди з проблемами хребта.

Проведіть близько 60-90 хвилин у спортзалі. Мінімум 3 - 5 разів на тиждень. Хорошим доповненням може стати аеробіка, зумба, заняття плаванням. Якщо ви можете, ви також можете вийти на вулицю, гуляти, гуляти зі своїм партнером, їздити на велосипеді, вигулювати собаку, стрибати на мотузці, займатися йогою, бігати, бігати і їхати куди завгодно на велосипеді або пішки, громадським транспортом. Забудьте про машину, якщо хочете бомбу на літо. Звичайно, одних фізичних вправ недостатньо, правильне харчування теж дуже важливо!

Гарного тренування! Завтра приходжу з доповіддю про тренування! (Джерело: noklapja.hu)

Супер взуття

Який із них найкраще підходить?

Задимлені красуні?

На жаль, угорські жінки 26,3% - це курці, що курчать. Багатьох людей не цікавлять ускладнення, але це також дуже згубно впливає на красу. Я зібрав кілька причин, чому не слід палити, і надихаюче відео також! Варто подивитися і прочитати!

Чому не палити?:

  • Він старіє шкіру. Ви зморщитеся від цього.
  • Твій рот смердітиме.
  • Твоя рука буде смердіти.
  • Ваше волосся та одяг також будуть смердіти.
  • Зуби пожовтіють.
  • Може спричинити рак порожнини рота та гортані.
  • Жінка погано тримає сигарету.
  • Ви можете схуднути від цього, але це абсолютно нездорово.
  • Це буде дуже дорого і все дорожче.
  • Це викликає рак легенів.
  • Це призводить до звуження судин і навіть може призвести до втрати кінцівок.
  • Це призводить до більш ранньої смерті.
  • Це руйнує вашу імунну систему, а смола проникає в клітини.
  • Це погано впливає на плід під час вагітності.
  • Дієти, які не дотримуються дозволу палити.
  • Захворювання органів дихання.
  • Це може призвести до розвитку виразки шлунка.
  • Може спричинити імпотенцію.
  • Це кваліфікується як наркотик!

Що робити замість цього?

  • Витратьте свій вільний час на більш корисні речі.
  • Будьте креативні.
  • Випікати і варити.
  • Спортоль.
  • Проведіть багато часу на свіжому повітрі.
  • Сплануйте свій день.
  • читати.
  • Прибирати.
  • Грати з тваринами.
  • Похід, похід, велосипед.
  • Купити.

Якщо ти зараз зупинишся.

  • 20 хвилин нормальний артеріальний тиск і частота серцевих скорочень повернуться пізніше.
  • 8 годин після чого рівень нікотину та чадного газу в крові зменшується вдвічі, рівень кисню нормалізується.
  • 24 години чадний газ виводиться з організму, легені починають очищатися від відкладень, спричинених курінням.
  • 48 годин після цього організм повністю виснажується нікотином. Сприйняття смаку та запаху значно посилюється.
  • 72 години після того, як дихання стає легшим, бронхи розслабляються і рівень їх енергії зростає.
  • 4 тижні з часом ви можете витратити свої перші заощадження 15000 HUF і звідти постійно.
  • 4-12 тижнів після чого поліпшується кровообіг.
  • 3-9 місяців проблеми з диханням, кашель та задуха полегшуються. Функція легенів покращується до 10%.
  • 5 років після, ризик розвитку серцевого нападу зменшується вдвічі, як у курця.
  • 10 років після цього ризик розвитку раку легенів зменшується вдвічі порівняно з курцями. Ризик розвитку інфаркту повертається до рівня тих, хто не палить

На мій погляд, це обурливий блог: http://dohanyzolanyok.blog.hu/

І я все-таки хотів поділитися з вами тим, що я астматик з 3 років. На жаль, я не вилікувався від цього. Батько, мати курили, і їм це вдалося стати пару років тому. Моя пара також курила, і Він відклав це мені також. Дуже зразково і помітно!

Бажаю всім ще одного приємного, некуркового дня!

Якщо ти жінка крові, ти в потрібному місці. Тут ви знайдете все, що потрібно сучасній леді.

Тут:
- Мода
- Догляд за красою
- Приготування випічки
- Меблі
- Прикраса
- Спритність
- Свята
- Спосіб життя, здоров’я
- Випробувані продукти
- Спорт
- Любов
- Дружба
- Культура, програми
- Книги
- Кіно, фільми
- Події, зоряний світ
- Музика
- Відео

Щодня я приходжу з постом, навіть більше! Сюди варто повернутися! Збережіть сторінку як вибране або закладку!
Бажаю вам приємного перегляду!