Sypi77 26.03.2013 23:19:10
Хороший день. Я хотів би попросити про допомогу. Я бігаю рекреаційно вже 2 роки. Зараз, коли я бігаю регулярніше, у мене 56 пробіжок, це 450 км. Я завжди бігав з постійною швидкістю, але, прочитавши кілька статей, я завжди починав бігати на 0,5 км повільніше і на 0,5 км швидше, разом у мене радіус близько 10 км. В кінці темп становить близько 6 хв/км. Я бігаю 2 рази на тиждень, а також займаюся вдома на TRX (ремінці, що звисають) 2-3 тижні через 40 хв. Моя проблема полягає в тому, що я набрав вагу, проживши з дружиною:) Моя дружина та свекруха добре готують .:) Зараз я важу 96 кг і не можу взагалі нічого втратити, незважаючи на біг та фізичні вправи. Я не їжу знову за домовленістю, ми їмо вдома цілком здорово, на сніданок курку, овочі, каші тощо. Я хотів би втратити близько 85, але не можу ... Чи вважаєте ви, що я повинен додавати більше на ходу чи це дієта? Дякую за допомогу.:)
червоний 27.03.2013 00:11:54
це дієта, є багато людей, які взагалі не займаються спортом, і вони дуже успішні
і навіть марафонці вагою 39 кг також їдять менше взуття та шорт, ніж ви, при цьому даючи 200+ км на тиждень
Моя свекруха та моя дружина, мабуть, домовились, що вони будуть їх гарно годувати, вам не сподобається чи зможете бігати за іншими жінками.
каша на сніданок - це не здорове харчування, це найпідступніша річ, яку ви можете найняти, якщо ви покладете туди сухофруктів і у вас є молоко або ОЖ, коли ви починаєте так рано вранці, щоб вас списали на цілий день
Sypi77 27.03.2013 02:00:00
хммм, я думав, що каші здорові на сніданок .:) інакше дякую за пораду, я, мабуть, подивлюсь на своє меню .:)
>> рудо, 27.03.2013 00:11:54
червоний 27.03.2013 03:12:19
>> Sypi77, 27.03.2013 02:00:00
ви можете поглянути на один дуже хороший приклад, марафонець, який вже пробіг 700 марафонів, і часто, якщо є можливість пробігти 2 у вихідні дні і подивитися, який пупок він все ще носить, навіть ці марафонські відзнаки йому ні в чому не допомогли шлях . ps пошук на 42195.sk
KajaK 28.03.2013 18:12:36
>> рудо, 27.03.2013 03:12:19 Рудо, будь ласка, чи є у вас більш вичерпна тема чи дописи про їжу? Я вже помічав деякі ваші думки, але я маю на увазі щось більш складне. Що стосується їжі, я переходжу зліва направо і знову від арки наліво ... і я взагалі не можу в ній зорієнтуватися і залишатися з чимось. Або порекомендувати публікацію? Це також може бути англійською мовою. Дік.
jirka v. 28.03.2013 18:45:08
>> Sypi77, 27.03.2013 02:00:00
Зернові культури - це широкий термін, але переважно у складі переважають борошно та цукор, мало позитивного від того, що було (було) вбито термічною обробкою. Краще змішати суміш горіхів, насіння, сухофруктів тощо як основний компонент сніданку.
>> рудо, 27.03.2013 00:11:54
Що таке ОВ? Ви маєте на увазі шкідливість лише молока (перевантаження травної системи?) Або в поєднанні зі злаками?
Повідомляється 29.03.2013 08:13:03
hihik: Для "Зернових" ala Cini minis від копійки однозначно, але просто прочитайте склад. Я щойно отримав суп від Emca, і в ньому 48% вівсяних пластівців. На жаль, ви маєте рацію з такою термічною обробкою.
червоний 29.03.2013 09:34:32
>> хіхік, 28.03.2013 18:45:08
вибачте OJ = апельсиновий сік вживається абревіатура вживається комбіноване в західній культурі наливають на зернові культури OJ, що робить його ще більш плідним з фруктозою та цитрусовою кислотою, а якщо це комерційний OJ з магазину, є також цукор та різні інші токсичні речовини
червоний 29.03.2013 09:38:53
>> KajaK, 28.03.2013 18:12:36
кожен член різний, і тому важко давати загальні поради, і щодня вам потрібно щось інше, добре знати принципи і грати з тим, на що організм добре реагує, а на погане
і ви побачите, що коли ви заходите в студію, кожен фахівець і "фахівець" має абсолютно протилежні думки, і я повністю протидію різним напрямкам.
Я рекомендую розпочати 2 форми, обидві з яких - федеральна, тобто суміш чеської та словацької
один з них - vitary.cz, щоб перейти прямо до форуму, і є багато конкретних тем
а інший - Breatharian.eu, який на одній із сторінок має огляд різних напрямків харчування з поясненнями відмінностей, цілком добре, сподіваюся, вони не змінили його, оскільки мене там не було.
у селах форумів у дискусіях є багато посилань на статті відеокниги тощо.
червоний 29.03.2013 09:40:40
Радослав Г. псевдонім
Вінсент 29.03.2013 11:25:21
>> рудо, 27.03.2013 00:11:54
"Зернові на сніданок - це не здорове харчування, це найпідступніша річ, яку ви можете найняти, якщо покладете туди сухофруктів і у вас є молоко або ОЖ, коли ви починаєте так рано вранці, щоб вас списали на цілий день "
Питання до вас, Рудо, тому я споживаю пластівці із сухим молоком та молоком щоранку близько семи років, які я перетворив (і, думаю, на краще) на горіхове. Молоко або рисове молоко. Пластівці/мідії Alnatura, вони для мене найкращі на смак, і це також наповнює мене ... і я почуваюся легко, не так, ніби я напханий сосисками чи хамандегами ...
І тому питання, чому це постає перед вами як поганий початок прийому їжі/день
червоний 30.03.2013 00:19:43
>> vincent_vega, 29. 03. 2013 11:25:21
Це залежить від того, яка ваша мета і кому підпорядковується їжа. Тут обговорюються питання схуднення та способи позбавлення від зайвих кг. У цій ситуації незручно починати день з вуглеводів, а починати день з простих цукрів, оскільки він крутить каруселі інсуліну та цукру і змушує його їсти вуглеводи та цукру цілими днями, кожен тренінг тоді в режимі цукру і не тільки можна схуднути, але і набрати вагу
Якщо вам не потрібно худнути і вам потрібно мати м’язи, все ще повні глікогену, якщо ви не тренуєтесь для марафону, а лише для коротких перегонів до 21 км, то вам все одно, якщо ви не дбаєте про процес старіння у довгостроковій перспективі тощо.
Якщо у вас немає товарної каші, але ви робите пластівці з вівсяних пластівців самостійно, то це великий крок вперед, ви також можете приготувати цільнозернову гречку або лободу або коричневий рис як варіант, і якщо ви не проти глютену, ви також можете приготувати цільні зерна пшениці або вівса або жакмени.
але навіть так я волів би їсти таке чисте зерно з овочами або з корицею та какао, але без сухофруктів та без інших підсолоджувачів
якщо у вас ранковий або ранковий тренінг, ви їсте пластівці перед бігом, і це краще, ніж яйця з беконом, але особисто я завжди голодую до тренувань, і після цього краще мати ці яйця та бекон замість цукру та вуглеводів.
Завжди потрібно знати, яка у вас ситуація і яка мета, чому ви тренуєтесь і чому думаєте про їжу?
Радослав Г. псевдонім
Вінсент 30.03.2013 08:33:53
>> рудо, 30. 03. 2013 00:19:43
Ви правильно вгадали, я взагалі не дбаю про схуднення. Менш ніж рік тому (при нерегулярному русі) я важив 71 кг при 174 см, з тих пір я поступово досяг приблизно 9-10 годин руху на тиждень, і зараз я важу 65,8 кг. Він також втратив вагу з 16% до 13%, але я вже не хочу багато втрачати, мене радше дивує, чому вага все ще падає, і навіть половина з них починає бути нещасною:) Пн до п'ятниці вранці натщесерце, я просто з вечора п'ю надуту чіа, а іноді і банан. Після плавання я п'ю білок від Sunwarrior, це робить мене добре, принаймні так я це сприймаю, а потім роблю ці мідії вдома, зізнаюся, купую в alnatura, змішую близько трьох видів, щоб смак був смачним, і звичайно є сухофрукти, я він навіть не підозрював, що там переважають вуглеводи. Мета полягає в тому, щоб управляти 1/2 IM влітку і, можливо, через рік чи два ... тому, звичайно, я мав би їсти більш наполегливо відповідно до того, що ви пишете ... Ви думаєте, мені не потрібні ці вуглеводи після тренування? Коли вдень я бігаю або їзджу на велосипеді, мені потрібна енергія ...
червоний 30.03.2013 10:07:47
>> vincent_vega, 30. 03. 2013 08:33:53
незалежно від того, виконуєте ви багатофазне тренування чи ні, а також жир чи цукор
якщо ви хочете робити ІМ, вам слід робити тренування з порожнім глікогеном, тобто без додавання вуглеводів-цукрів
Я наведу екстремальний приклад - Єва Ван Ааакен щороку організовувала 1-2 навчально-тренувальні збори під час підготовчого сезону, і це було рівно 7 днів десь на природі, і воно бігало щогодини рівно годину і годину піднімалося на хрест і тільки води та їжі пили мінімально, але вони не були цукром або вуглеводами
перший запуск вранці о 6, другий о 8… 10 12 14 16 18
таким чином 7 × 1H/1H з мінімальним споживанням їжі, і це повторювалося протягом 7 днів, очевидно, що глікогену більше не було в організмі, і він працював на чистому жирі
швидкість бігу була вдвічі == бігунів на рівні близько 20 км у годинникарі бігли 9-10 км на годину. Якщо у вас є 14-хвилинний показник на годинниковому майданчику, тренування складало б 6–7 км за цю годину і темп цілком керований без вживання цукру будь-якого типу
Це надзвичайний приклад, але, можливо, допоможе зрозуміти принцип.
Радослав Г. псевдонім
Вінсент 30.03.2013 10:46:03
>> рудо, 30.03.2013 10:07:47
jj Я вас розумію, тому в основному, коли у мене запланований чисто аеробний пробіг на другій фазі, тоді ці вуглеводи після плавання навіть не бажані, або в іншому співвідношенні, можливо, це. але якщо я йду на інтервальні тренування, то, мабуть, це не на шкоду тому, що ...
Будь ласка, порадьте мені, чим я заміню мюслі на сніданок, тому що це звичайний компонент мого раціону, і я справді не уявляю, що їсти ... З інгредієнтів, про які ви тут згадали, у нас є майже все в "коморі":) (я думаю, маку, асаї, какао, чіа, спіруліна, ячмінь, годжі, кориця, мелений кокос/кокосовий цукор та ін.) Інакше, після купання, з яким я досі борюся, тцу це не низька температура тренування, я досить зламаний, тому мені, мабуть, потрібно щось поїсти
червоний 30.03.2013 22:14:05
>> vincent_vega, 30. 03. 2013 10:46:03
зазвичай багатофазний день будується таким чином, щоб тренування було суто аеробним і якомога жирнішим, а друга фаза містила норми і, отже, метаболізм цукру
ваша справа протилежна, з логістичної точки зору, вам доведеться плавати майже рано вранці. Плаванням також можна займатися аеробно і жирно, але для цього потрібні як техніка плавання, так і зміна плавного мислення.
Легко сказати бігуну - бігайте з такою швидкістю, з якою ви можете бігти шматочком 6Н, так важко сказати плавцю. Інша проблема полягає в тому, що якимось чином за своєю природою м’язи на ногах витриваліші, і тому їх легше тренувати аеробно, тоді як м’язи верхньої частини тіла майже анаеробні і тому легко тренуються на силу та алактичне або лактатне навантаження, і це потребує великих змін мислення та борги систематичний підхід до перетренування спини та рук для аеробної та якомога більшої активності жиру.
В ІМ це може мати значення для наступного курсу перегонів, або ви вийдете з води із спаленим глікогеном, і метаболізм повністю переходить до цукру ==, оскільки таким чином він продовжиться на велосипеді, чи ви вийдете з поливайте пізніше на кілька хвилин, але у вас лише спалений сміття, жир на тілі, і тіло переходить у 100% повітряний режим, легені добре дихають, а жир спалюється на повну потужність, і ви стрибаєте на велосипед.
але назад - якщо ви вранці плаваєте в цукровому режимі і частково спорожнили глікоген, то у вас є 2 варіанти:
запізнитися, щоб очистити жир, хоча це буде повільно і буде важко, але в марафоні або під час бігу IM, як би ти це знайшов, і в такому випадку після плавання ти намагатимешся уникати вуглеводів, що ти повинен робити між цими тренуваннями? - Я маю на увазі роботу в сімейному житті? і ви можете мати трохи жирових білків і багато мінералів, просто додайте вуглеводи через велику кількість овочів
але якщо вам потрібно поповнюватись на все життя і на той етап, якщо ви переходите до якоїсь теми [річ та ін., тоді вам потрібно поповнити вуглеводи після плавання
у першому випадку ви можете мати чіа + кокос + всі інші інгредієнти
у другому випадку - варену гречку та лободу, і ви можете покласти туди різні ягоди (годжі ...)
зелені тріщини і мака можуть піти на обидва
в гречку можна додати мед, якщо потрібно прискорити