Обговорення бодібілдингу, здорового харчування та інших силових видів спорту

форум

  • Зміст форуму‹дискусійний форум‹Для жінок
  • Змініть розмір шрифту
  • Галерея
  • Обмін
  • Статті (блог)
  • FAQ
  • Зареєструйтесь
  • Увійти

Ви пробували натуральне харчування? Натуральні аксесуари за неймовірні ціни на www.namaximum.sk!

Тренування живота та дієта - 21 рік

Тренування живота та дієта - 21 рік

від denka2121 »Нд, 31 березня 2013 р., 23:13

Re: Brucho- trening a strava - žena 21 рочня

від Один »Понеділок, 01 квітня 2013 р., 11:49

Я рекомендую натовп і це, зміцнити ідеальний макс. 40 хвилин, кругові тренування (чергування вправ на різних частинах тіла), більше повторень для спалення м’язів, приблизно 12-15 (опіки цукру в крові), а потім велосипед, бігова доріжка або гребна машина протягом 30-40 хвилин (тіло вже не має) має цукор і охоплює запаси жиру), легкий темп.
Не їжте протягом години після тренування, печіння має місце навіть тоді.

або другий варіант - поставити пару силових вправ - наприклад, присідання з обтяженнями та віджимання зі штангою або обтяження штанги у вигині вперед. спробуйте додати більше ваги, менше повторень, так 3-5.
Потім інтенсивне кардіо навантаження - спринт, присідання зі стрибком, інтенсивне кручення педалей на велосипеді - 20-30 секунд, а потім легкий темп 20-30 секунд або 10 пауз. Повторіть це 8-10x до 15x.

Але в основі схуднення лежать не фізичні вправи, а налагоджена дієта.