Переривчасте голодування було лютим, але чи чули ви про його трохи більш напруженого кузена, який постив? Водне голодування - це метод, який Вотербой насправді схвалив би, оскільки під час посту п’ється лише вода.

серйозний

Хоча цей тип посту може бути складним (адже що таке життя без закусок та кави?), Він має кілька потенційних переваг. Пост з водою також не ідеальний і несе певні ризики.

Давайте швидко розглянемо, що це означає для води, а також плюси і мінуси вживання тільки якісного H.O.

Пост з водою включає, як випливає з назви, піст (тобто не їсти) і пити лише воду протягом певного періоду (також не містять безкалорійних напоїв)., Водне голодування подібне до деяких форм періодичного голодування (ІФ). Якщо часто є велике часове вікно, в якому ви не їдете. Це може бути кілька годин на день або до 36 годин одночасно. Альтернативне голодування є формою ІФ, коли голодування проводиться через день. Пісне голодування може тривати від 1

Одна відмінність між ІФ та голодуванням полягає в тому, що Фастенгуру зазвичай погоджується з тим, що чорна кава, чай та бульйон цілком чудові під час ІФ. тоді як усі три заборони швидше отримують воду.

Межа між ІФ та водним голодуванням розмита. Голодування для води часто рекомендується для медичних цілей, і якщо IF спрямований на втрату ваги та користь для здоров'я. Однак вода натще може мати багато однакових наслідків для схуднення та здоров’я, як ІФ. Той, хто іноді поститься, також може пити воду, якщо вживає лише H 2 O.

Для кого вода швидка?

Перед початком тривалої програми голодування слід проконсультуватися з лікарем. Люди можуть стояти біля води з різних причин, серед яких:

  • Користь для здоров'я
  • Підготовка до медичних процедур
  • Релігійні спостереження чи духовні причини
  • Автофагія (в основному розблокований мобільний центр утилізації вашого тіла)

Інтернет також скаже, що за допомогою голодування можна схуднути, що є правдою. Однак для більшості людей це не найбільш стійкий спосіб контролю ваги. Включення ІФ у вашу рутину було б кращим способом використовувати піст для схуднення.

Хто повинен цього уникати?

Більшість здорових людей можуть пити воду швидко без значних ускладнень, але є деякі люди, яким слід уникати цього або які повинні піклуватися лише під суворим наглядом лікаря:

  • Люди, які приймають ліки від артеріального тиску. Більш тривалі періоди голодування іноді можуть бути пов’язані з зневодненням і зниженням артеріального тиску. Небезпечно низький рівень артеріального тиску може спостерігатися у людей, які приймають ліки для зниження артеріального тиску.
  • Люди з діабетом. Якщо ви приймаєте інсулін або ліки для контролю рівня цукру в крові, раптова зупинка їжі також може збільшити ризик зниження рівня цукру в крові, що може бути серйозним. Також людям з діабетом може бути важче контролювати рівень цукру в крові під час голодування, навіть якщо вони не приймають інсулін чи інші ліки.
  • Жінки, які вагітні або годують груддю. Вода натщесерце може перешкодити вам отримувати всі поживні речовини, необхідні організму, щоб зберегти здоров’я вас та вашої дитини.
  • Люди з історією харчових розладів. Голодування за водою є відносно екстремальним режимом і може погіршити порушені харчові звички.

Скільки часу це займає

Зазвичай голодування триває від 24 годин до 3 днів, але це може бути інакше, якщо дотримуватися більшої кількості процедур. Тривале голодування без нагляду лікаря зазвичай не рекомендується, особливо якщо умови вже існують.

Ви, мабуть, також не повинні пити воду протягом тривалого періоду часу більше одного-двох разів на місяць. Надмірне голодування водою може позбавити ваше тіло важливих поживних речовин, які воно може отримати лише з їжею.

Чого очікувати під час посту з водою

Ви, мабуть, будете голодні. Але не хвилюйтеся - ваше тіло з часом налагодиться. Також слід звернути увагу на те, скільки води ви п’єте. Якщо ваше тіло згоряє в магазинах вуглеводів, ви швидко втратите рідину, тому обов’язково пийте.

Деякі зміни у вашому організмі можуть призвести до того, що вам доведеться багато чого пописати, особливо на початку фази голодування, і якщо вам доведеться ' Пийте більше води, ніж зазвичай.

Під час голодування можуть виникати деякі побічні ефекти, зокрема:

  • Голод
  • Надмірна спрага
  • Втома
  • Судоми м’язів (особливо вночі)
  • Головний біль [19659014] Якщо ви вже постили, можливо, легше поливати швидше, ніж людям, які не мають достатнього досвіду посту.

Коли пора зупинитися

Якщо вам нудно або у вас паморочиться голова, негайно припиніть голодування. Слід також стежити за ознаками порушення електролітного балансу, включаючи втому, головні болі та нічні судоми ніг.

Що робити після посту?

Хоча ви дійсно хочете зробити це після посту натщесерце, занурюватися у велику або важку їжу - не найкраща ідея.

У крайніх випадках це може призвести до синдрому поповнення, який виникає, коли рідина та електроліти швидко рухаються у вашому тілі. Це може призвести до серйозних виснажливих симптомів, таких як втома, сплутаність свідомості, судоми та серцева недостатність - особливо якщо у вас тривалий швидкий.

Вживання великої, висококалорійної їжі після голодування може призвести до втрати здоров’я. Найкраще швидко розбитися невеликою їжею або перекусом. Якщо ви голодуєте тривалий час, найкраще поступово збільшувати розмір їжі до норми протягом наступних 1 - 3 днів.

Голодування водою має певні потенційні переваги, і тому може бути одним із речей протягом тисяч років.

На жаль, не багато досліджень проводиться натщесерце з чистою водою, але ми можемо поглянути на деякі з багатьох досліджень. Це було зроблено за допомогою ІФ та інших видів посту, щоб отримати деяке розуміння.

Автофагія

Автофагія звучить як лиходій у "Осмосі Джонсі", але насправді це процес голодування, який допомагає організму переробити старі та невикористані частини клітин. Це може мати певні терапевтичні переваги для людей, хворих на рак та хворобою Альцгеймера.

Низький кров'яний тиск Дослідження інших режимів голодування показали, що голодування може поліпшити кров'яний тиск. Сюди входять дослідження, що вивчають рідкі дієти, що містять 300 калорій (подібні до посту), та голодування під час Рамадану, місячного періоду, в якому мусульмани швидко переходили від сходу до заходу сонця.

Управління цукром у крові

Згідно з дослідженням, проведеним в 2018 році Інтенсивним голодуванням, люди з діабетом 2 типу можуть допомогти поліпшити рівень цукру в крові і, можливо, усунути потребу в інсуліні та інших протидіабетичних препаратах.

Однак, якщо у вас діабет, перед посадкою ви повинні сісти на борт вашої медичної бригади. тому що є ризики.

Регулювання голоду

Голодування може допомогти регулювати рівень лептину, гормону, який контролює вашу кількість. Резистентність до лептину є законною річчю і може перешкодити вам почуватися задоволеним тим, що і скільки ви їсте.

Хоча деякі дослідження показали, що голодування може впливати на лептин, точні наслідки голодування на чутливість до лептину не ясні.

Покращений рівень холестерину

Голодування може підвищити рівень холестерину і, можливо, зменшити ризик серцевих захворювань.

Зокрема, це може підвищити рівень холестерину в ліпопротеїнах високої щільності (ЛПВЩ), одночасно знижуючи рівень тригліцеридів - і те, і інше робить дуже хороші речі. Співвідношення тригліцеридів ЛПВЩ може також бути показником серцевих захворювань та ризику діабету 2 типу.

Краща робота печінки

Голодування може допомогти вашому тілу спалювати накопичений жир, включаючи шкідливий жир, який може накопичуватися в печінці і перешкоджати її функціонуванню. Одне дослідження показало, що голодування в Рамадан може допомогти поліпшити жирову хворобу печінки.

Лікування раку

Дослідження 2018 року виявило, що голодування може голодувати пухлинні клітини, одночасно допомагаючи захистити неракові клітини від звичайних методів лікування раку, таких як опромінення та хіміотерапія.

Це може допомогти підтримати організм міцнішим під час лікування, що призведе до меншої кількості побічних ефектів. Однак для перевірки зв'язку необхідне подальше розслідування.

Підготовка до експлуатації

Ви коли-небудь замислювались, чому слід подбати про медичні процедури та аналіз крові?

Деякі продукти можуть вплинути на результати аналізу крові. А під час операції ви хочете, щоб під час анестезії їжа та шлункова кислота не потрапляли назад у ваші дихальні шляхи. Це також зменшує ризик зараження, нудоти та блювоти після операції.

Як вже згадувалося, швидке голодування може допомогти вам схуднути, але це може бути не найкращим вибором, оскільки воно не дуже стійке. Різке зменшення споживання їжі може призвести до збільшення ваги, змінивши гормони голоду.

Краще робити повільні та поступові зміни способу життя, яких можна триматися в довгостроковій перспективі.

Якщо ви інакше здорові Є більш безпечні та менш екстремальні способи схуднення, які є більш стійкими, а це означає, що вони збільшують ваші шанси схуднути. Безпечний і стійкий рівень схуднення становить від 1 до 2 фунтів на тиждень.

Якщо ви все-таки дійсно хочете спробувати кілька кілограмів швидко, кращим вибором може стати періодичний піст. Дієта з низьким вмістом вуглеводів також може бути ефективним способом схуднення.

Не забудьте зв’язатися зі своїм лікарем перед тим, як вносити серйозні зміни у свій раціон, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, які можуть бути порушені. [19659068] Хоча це може принести користь, голодування водою не позбавлене ризику. Дегідратація та електролітні порушення Недостатня кількість води або недодавання електролітів під час швидкого потоку води може призвести до таких ускладнень, як головний біль, судоми в м'язах, сухість у роті, втома та запаморочення.

Тим часом спробуйте пити достатньо води, щоб вгамувати спрагу і зберегти сечу світло-жовтою (як гарне Шардоне). Також добре доповнювати такими електролітами, як натрій, калій і магній.

Нестача поживних речовин

Хоча вода натщесерце не може спричинити серйозних харчових дефіцитів, ви можете зробити це, пройшовши кілька турів води. Вам бракує вітамінів, мінералів або білків.

Щоб цього не сталося, швидко запитуйте та проконсультуйтеся з лікарем, наприклад, дієтологом, про харчові добавки, які можуть вам знадобитися.

Надмірна втрата ваги

Надмірна втрата ваги може призвести до появи води на голодний шлунок. Згідно з CDC, втрата більше ніж 1 до 2 фунтів на тиждень не рекомендується.

Швидка втрата ваги може призвести до втрати м’язів, що насправді зменшує ваш метаболізм (калорії, спалені в стані спокою). Це полегшить вам набір ваги, коли ви повернетесь до звичних харчових звичок.

Ортостатична гіпотензія

Ортостатична гіпотонія виникає, коли у вас раптово знижується артеріальний тиск після швидкого стояння або сидіння. Якщо ви приймаєте ліки від артеріального тиску, може бути підвищений ризик цього стану під час голодування.

Якщо ви приймаєте ліки від артеріального тиску, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж намагатись голодувати. Ви можете вказати, що під час посту за вами стежать пильно або що ви взагалі уникаєте голоду.

Подагричні напади

Голодування може збільшити кількість сечової кислоти в крові, що може спричинити болісне спалах подагри, набряків та запалень у суглобах. Ускладнення діабету

У деяких випадках голодування може призвести до небезпечного зниження рівня цукру в крові, що особливо погано, якщо ви регулярно приймаєте інсулін або інші дози діабету.

Дослідження, проведене у 2017 році на щурах, також виявило, що тривале голодування може насправді сприяти резистентності до інсуліну, що може погіршити діабет. Однак досі немає чітких доказів на користь цього.

Підтримка розладів харчування

Люди з історією харчових розладів можуть виявити, що голодування посилює шкідливі харчові звички. Якщо ви відчуваєте розлад харчової поведінки, вам слід проконсультуватися з лікарем.

  • Під час голодування натщесерце вся їжа та напої, крім води, виключаються на 1-3 дні.
  • Вам слід повідомити лікаря, якщо ви плануєте швидко поливати, особливо якщо у вас діабет або високий кров’яний тиск.
  • Голодування за водою може принести користь для здоров'я, наприклад, підвищення артеріального тиску та рівня цукру в крові, зменшення ризику серцевих захворювань та поліпшення роботи печінки.
  • Ризики включають зневоднення, нестачу електролітів та поживних речовин, втрату м’язів, зниження артеріального тиску та інші ускладнення для здоров’я.
  • Хоча піст корисний для схуднення, це не найбільш стійкий спосіб схуднення. Періодичне голодування є більш стійким варіантом.