змінити ситуацію

Довгий час я не розумів, чому медитація хороша ...

Звичайно, я мав уявлення про те, як це може допомогти, але через його духовну лінію мені зовсім не сподобалось. Я просто не міг і навіть не хотів думати про те, про що партія, сидячи на землі, і, не маючи чим зайнятись, дорогоцінні хвилини просто пролетіли над нами.

І все ж мені, як зайнятому підприємцю, потрібно було багато, щоб трохи пригальмувати. Якби замість того, щоб переслідувати ідеальний графік і правильне (?) Управління часом, я б на мить зупинився, я міг би пережити ті надзвичайні речі, які 15-20 хвилин медитації на день принесли мені в життя раніше.

Насправді це певне «нічого не робити» змінило моє життя.

Я займався медитацією понад 130 годин за півтора року, і я відчуваю, що це можливість чесно розповісти про свій досвід. Мета цієї публікації - полегшити прийняття медитації для тих, хто ніколи раніше не медитував, але цікавиться темою. У дописі я розповідаю вам про те, що було моєю головною мотивацією, як я почав для нього і який вплив зробила тривала практика з часом.

Написання складається з наступних основних глав:

Коли ви будете готові розпочати, давайте почнемо там, щоб ...

1. Як початківець, як я почав з медитації

Медитація - дивна річ - принаймні так я спочатку про нього думав. Я вважав, що хтось обирає цей шлях через певні психічні проблеми, а "нормальним" людям це зовсім не потрібно ...

Багато людей, мабуть, мають подібні забобони та застереження.

Вони теж були в мені. Якщо озирнутися на себе в той час, найзахоплюють найцікавіші страхи:

  • Чи справді мені доводиться робити і практикувати щодня? (Я боявся зобов'язань ...)
  • Якщо я зупинюся або пропущу короткий період, чи буду я духовно засмучений? (Я боявся, що назад не буде шляху, і я більше не буду “нормальним” ...)
  • Я повинен почати на якомусь духовному шляху і серед ченців мені доведеться поїхати кудись до Індії чи Гімалаїв? (Я боявся, що ІНШИЙ СВІТ нюхає ...)

У мене було багато інших знаків запитання, але все ще існував момент, який змусив мене вийти за межі цих і спробувати спробувати з медитацією.

Свого часу я прочитав відносно велику кількість автобіографічних книг про надзвичайно успішних підприємців. Мені просто було цікаво, які рішення призвели до того, куди вони дійшли. Окрім класичних звичок (раннє пробудження, ранкова робота тощо), між багатьма було спільне: вони медитували. А саме, кожного дня.

Коли я довго стикався з цією інформацією, у мене почала крутитися думка, що:

"Хм, щось тут може бути ..."

Я відчував, що моя раціональність суперечить спробам, бо тоді я теж був би дивним, але на рівні почуттів все ще було присутнє, що це варто скуштувати. Звичайно, я поняття не мав, як розпочати, але в одному з відеокурсів я відловив половину речення, що варто перевірити веб-сайт/додаток за назвою calm.com.

Одного разу я сів, поклав динамік на голову і запустив програму.

Я просто сидів і слухав ревіння дерев та щебетання птахів ...

Я не уявляв, що роблю.

Оскільки я тоді не знав, що існує некерована медитація під проводом В.С., я просто сидів і чекав, коли щось станеться. Я витрачав 10 хвилин на день, щоб сидіти у "віртуальній" натурі, крутячи мозок у найрізноманітніших справах.

Хоча медитація, в принципі, повинна полягати лише в уповільненні нашого тіла та думок, але я помітив протилежний ефект на собі.

Так тривало кілька днів, поки я не почув про ще одну, здавалося б, цікаву річ в іншому відеокурсі під назвою Headspace. Я перевірив його веб-сайт і потрапив у його легку атмосферу, прекрасний дизайн та смішні відео. Я подумав, що теж спробую спробувати, і, мабуть, не випадково, що прийшов до мене саме тоді.

2. Що працювало замість медитаційної музики: Headspace

Коли ми починаємо щось нове, у нас часто все ще тремтять коліна - це цілком нормально. Ось чому важливо мати певне відчуття успіху на самому початку і підтримувати темп.

Починаючи користуватися Headspace, я відчував, що він створений для мене, абсолютно новачка у кожному окремому елементі. Як говорить його девіз «медитація демініфікована», це означає, що вона не нав'язує нам жодної духовної лінії, а представляє речі з РІЗНИМ підходом. Ось, наприклад, гарне відео, де ви можете коротко дізнатись, про що це:

Я можу дуже багато стосуватися духовності всього, тому що мені подобається мати можливість передавати складні речі простим і легким способом.

Але якщо ми позбавимося всього, Headspace - це англомовна програма для медитації з керованими пакетами на різні теми. Існує пакет, де основна увага приділяється практикуванню зосередження, та, яка допомагає нам краще зрозуміти тривогу, і та, яка допомагає нам розвивати наші людські стосунки.

Вся справа в тому, щоб спостерігати за собою та формувати свій підхід. Тому що якщо наше “мислення” є, a наш підхід змінюється, тоді ми отримуємо абсолютно інші результати, ніж раніше.

Наприклад, я дізнався, що не варто відганяти погані почуття, а приймати це вони однаково є частиною барвистої гами людських почуттів. Намагаючись зрозуміти і прийняти все це, ми будемо застосовувати інший підхід до "негативних" думок у майбутньому.

Звичайно, Headspace не обов’язково одним махом змінить наш власний внутрішній світ. У мене цього теж не було.

Коли я почав його використовувати, я вирішив, що це відбуватиметься протягом 30 днів Я буду робити це наполегливо. Перші кілька разів я не відчував жодних змін, але мені було цікаво та збуджено практикуватися. Довелося почекати кілька днів, щоб взагалі щось відчути ...

Одинадцятого дня це було ніби вони б раптом вдарили мене в голову і відкрили б передо мной абсолютно новий світ.

Де світ:

Я був собою!

Зсередини я почав спостерігати за своїм тілом, за диханням, відчував окремо пальці на ногах і звертав увагу на те, що відбувається всередині мене. ВАУ, це було дивовижне почуття - це все відкрити і поглянути на свої думки та себе як стороннього спостерігача. Я сидів у супер, спокійному і нескінченному фільмі, де завжди все змінюється, і я головний герой.

Я міг годинами розповідати блискучими очима про багато-багато переживань, які я мав з тих пір. Найкраще те, що не тільки я, а й читачі, які це спробували:

Відгуки читачів про позитивні ефекти медитації

Мені також дуже подобається Headspace, тому що він завжди зі мною, і я можу використовувати його де завгодно та будь-коли. Якщо вам це подобається, ви можете спробувати це безкоштовно протягом 14 днів. Я нічого не отримую за такий ентузіазм з цього приводу - я просто хочу чесно поділитися тим, що мені добре підходить і приносить результати.

3. Позитивні наслідки медитації

Щодня приблизно Для внесення серйозних змін достатньо 15 хвилин. Звичайно, варто вкладати енергію в постійні та наполегливі вправи, але ми можемо насолоджуватися позитивними ефектами у всіх сферах нашого життя.

Нижче я пишу про 3 основні речі, які Простір голови та медитація ДУЖЕ дуже мені допомогли особисто.

Я свідомо повертаюся до сьогодення.

Раніше багато разів траплялося, що коли я кудись їхав, я раптом помітив, що вже прибув на те місце, а сама дорога була повністю загублена. Я навіть не пам’ятав, якими вулицями я йшов, коли крутився в усіх думках. Тоді я насправді не усвідомлював, що роблю ...

А потім я подорожував вчасно.

Я пройшов шлях від А до Б, не зазнавши нічого із зовнішнього світу. Я думав про всі речі і звертався до себе, шукаючи відповіді. А розгортання питань, як правило, лише дало мені ще більше запитань, що призвело до майже нестримного перенапруження.

Медитація навчила мене, як свідомо повернутися до сьогодення. На практиці це виглядає так, що коли ми ловимо себе, повертаючи щось у своїй голові, ми спочатку «позначаємо» це мислення чи почуття, а потім переводимо увагу на щось інше: наше дихання, легкий вітерець або просто те, що на кожному кроці, ми орієнтуємося на вагу на ногах. І виходячи з розуму, ми можемо помітити чудові речі:

Коли ми щось крутимо в голові, ми, як правило, перебуваємо не в теперішньому, а в минулому чи майбутньому. Наприклад, у нас є думки, які:

  • “Хм, чи правильно я прийняв рішення? Що, якби я зробив це по-іншому ... "
  • "Якщо я зараз скажу ТАК, наступного тижня багато чого знову зміниться ..."
  • "Що трапилося зі мною? Я рухаюся так повільно, хоч і віддаю все ... ”

Такі думки можуть породити найрізноманітніші сценарії, які, як правило, призводять нас до абсолютно нереальних страхів.

Йдеться не про те, щоб свідомо не використовувати свій розум, це більше про усвідомлення того, що якщо ми проводимо 80% свого часу на Землі в уявному світі, наповненому такою великою кількістю варіантів, ми відстаємо від дрібниць, які лише сьогодні спостерігати і переживати. Плюс, у цьому є дуже важлива річ ми можемо діяти лише в теперішньому часі.

У блуканні немає нічого поганого - справа в тому, що ми можемо повернутися до моменту. Звичайно, навіть зараз, щодня, я відчуваю, що подорожую кілька хвилин, але повертаючись до сьогодення все частіше і частіше, я почуваюся добре і знаю, що я на правильному шляху.

Я не чіпляюся до поганих почуттів постійно.

Заняття медитацією допомагає надзвичайно багато змогти спостерігати за своїми почуттями, що стрибають, і відокремлювати їх від нас самих. Так, чудово, що у нас є почуття, але в негативних ситуаціях вони легко можуть нас схопити, а це означає, що ми крутимося в різних емоційних хвилях днями чи часто тижнями.

Наприклад, медитація навчила мене, що «нервозність» - це не я, а почуття, і усвідомлюючи, що він тут «навколо мене»., Я можу відпустити.

Раніше я дуже часто стикався з цим, що з якихось причин не почувався добре у своїй шкірі і навіть не міг сказати, що не так. Я знав, що щось зачаровує, але у мене не було “навички”, щоб краще розбити це на себе. Це просто контролювалося моїми миттєвими почуттями, які потім «мутували», і я просто почувався ще гірше ...

Я це дізнався почуття - це не ми самі.

Почуття - це просто почуття, і в будь-який момент ми маємо можливість “розкритися” і звільнити їх, якщо просто так вирішимо. Моє життя змінилося в мені зараз, коли:

  1. я помічаю, якщо щось намагається оточити вас (хвилювання, невпевненість тощо)
  2. я усвідомлюю, як це відчувається
  3. Я погоджуюсь, що це частина людського існування, коли я маю почуття і що вони гарбузові барвисті
  4. Я «відриваюся» від себе, оскільки почуття постійно приходять і йдуть
  5. Я роблю те, що повністю заряджається - наприклад, я гуляю і спостерігаю за навколишнім середовищем, переглядаю відеокурс, дзвоню комусь із рідних або пишу свої думки в буклеті.

Цікаво, що ми ніколи не усвідомлюємо, коли поганого почуття вже немає з нами. Як правило, ми зосереджуємось лише на тому, що викликає у нас почуття дискомфорту в певний момент (або період). Однак також надзвичайно важливо практикувати помічати, коли погане почуття віддалилося від нас і замінило його добрими почуттями.

Для того, щоб мати можливість вийти з певних ситуацій і оглянути себе зовнішнім оком, я виграю у всіх сферах життя. Наприклад, якщо я помічаю, що не ставлюсь до своїх близьких так, як хочу, я усвідомлюю, що можу змінити ситуацію та змінити ситуацію в будь-який час. Дивлячись на всю картину, суть полягає в тому, щоб у будь-якому разі отримувати задоволення та бути щасливими.

Моя увага постійно посилюється.

Однією з найпоширеніших проблем продуктивності є втрата уваги. Я майже щодня отримую електронні листи від читачів, де вони пишуть про всі речі, і ця тема також поширена в приватній групі в Facebook:

  • «Я знаю, що я (був би) здатний набагато більше. Здебільшого я зосереджуюся на речах, і я сумно відомий новачок ".
  • “Оскільки я дбаю про багато речей, фокус часто зникає, хоча існує безліч ідей, як, де, де. Я маю це впорядкувати, щоб я міг пережити те, що планую ".
  • "Кілька днів тому я стикався з бажанням зосередитись на занадто великій кількості одночасно, що дуже фрагментує мої енергії і просто не ефективно".

Ого, я також добре знайома з кожною з них, оскільки раніше постійні блукання були частиною мого повсякденного життя. Я сів за свій стіл, почав працювати і раптом помітив, що прокручував Tumblr півгодини. Все це, звичайно, щоб я не мав уявлення, як я туди потрапив ...

Я пробував різні трюки, які працювали і будуть працювати, але мені довелося усвідомити, що вони не вирішують набагато глибшу проблему, через яку мені важко триматися глибоко в одній справі протягом тривалого періоду часу (особливо коли це складне завдання). Я мусив визнати, що різні програми ефективні як максимум клейких плям, які, безумовно, можуть допомогти до певного моменту, але вони не обов’язково переведуть вас на наступний рівень.

Одним з найбільш шокуючих моментів моїх медитацій було прослуховування фокусного набору Headspace. У цьому завдання полягало в тому, щоб переключити нашу увагу з однієї точки нашого тіла на іншу і "просканувати" себе знизу вгору.

Я почав з частини між щиколотками і пройшов по всьому тілу аж до чола. Одного разу мені наказали зосередитися на зоні на 10-15 см над головою.

"Що?" - подумав я собі.

Все це здавалося дивним, але оскільки я візуалізував і сфокусував свій фокус як сонячну сферу, що світиться, я пройшов весь шлях і намагався виділити це поза своїм тілом. Коли ви досягли успіху ...

Це було чудове почуття!

У моєму мозку відкрилася зовсім нова частина, коли я пережив, як це НАСТАЙНО хочеться зосередитись на точці, яка знаходиться поза моїм тілом.

Я почав використовувати цей підхід, щоб зосередитись на різних предметах, а згодом зосередитись на своєму комп’ютері та завданнях, що стоять перед мною. Якщо я блукав, я помітив це і зміг повернутися до сьогодення.

Я завжди був самохлистом, перш ніж втрачав фокус і звинувачував себе в тому, що "я не можу цього зробити". Завдяки наполегливій практиці це набагато покращилося - особливо завдяки тому, що я став прийнятним і Я бачив поневіряння не як проблему, а як можливість потренуватися.

Я також використовую цей підхід для управління нашими різними проектами. Я легко можу зосередитись на тих завданнях, які є правдивими, складними, але ДУЖЕ важливими. Наприклад, саме на це я міг звернути увагу Готуватися до Нью-Йорка, і так мій перший онлайн-відео-курс став реальністю.

Існує багато дрібниць, які ви можете зробити, але ми можемо досягти успіху, вкладаючи енергію, яка може максимально вивести нас уперед і зосередитись навіть у більш тьмяних частинах.

Підсумовуючи

Моя цікавість змусила мене спробувати медитацію, і наполеглива практика повністю змінила моє життя. Всередині я спокійніший, сприйнятливіший, і я просто почуваюся краще у своїй шкірі, що також має великий вплив на моє оточення.

Багато людей кажуть: "Я не той, хто ходив би на медитацію, тому що моя увага завжди розсіяна". Медитація допомагає розвивати саме це, тому варто відкинути забобони, змінити ситуацію і задати собі питання:

"Як я можу бути людиною, яка йде на медитацію?"

Якщо ви хоч трохи знаєте англійську, Headspace ідеально підходить для початку та перших 100 годин. Після півтора року активного використання я почав відчувати, що я також радий спробувати нові речі, і, мабуть, знайду ту, яка найкраще відповідає моєму здійсненню.

Як любитель на завершення, ознайомтеся з цією презентацією TED із засновником Headspace Енді, де ви зможете дізнатись про вплив 10 свідомих хвилин на день:

Додатковий розділ: Інтернет-курс медитації для початківців

(Оновлення для публікації)

Після вищесказаного, одного разу просто з’ясувалося, що я із задоволенням поділюся своїм додатковим досвідом з медитацією у формі онлайн-курсу медитації.

Одного разу, щойно повертаючись із ранкової тиші, переді мною розгорнувся ескіз міні-курсу, розробленого спеціально для початківців та початківців медитаторів.

Онлайн-курс медитації допоможе вам через 3 простих уроки:

  • Ви можете зробити свою практику простішою та плавнішою самостійно
  • визнати справжній намір медитації, який надалі допомагає поглиблюватись
  • ознайомитись із практичними практиками, в результаті яких ви зможете добре медитувати навіть без зовнішніх інструментів (додатків, аудіоматеріалів, керованих медитацій).

Інтернет-міні-курс називається «Я медитую, бо це добре», і ви можете натиснути на зображення нижче, щоб дізнатися більше деталей.

Рекомендований онлайн-курс:

5 речей, які зберігаються в сьогоденні

У цьому посібнику я покажу вам речі, які дуже допоможуть мені залишитися в сьогоденні. Якщо вам це цікаво, натисніть кнопку.

Якщо ви вважаєте, що публікація може бути корисною для інших, сміливо діліться нею в потрібному вам місці: