Джерело: getty images
Ви не можете залишитися поза цим колом!
Підпишіться на наші новини!
Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!
Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!
Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Epidemiology and Community Health, дієта, багата на рафіноване борошняне тісто та рис, є такою менопауза півтора роки раніше, тоді як дієта, багата жирною рибою та свіжими бобовими, може затриматися зміна віку. Наприклад, споживання 90 г жирної риби на день може спричинити через 3 роки менопауза.
Дослідники розглянули майже 1000 жінок у віці від 40 до 65 років, яким запропонували заповнити анкету з питаннями про їх дієту. Після цього дослідники також вивчали свою вагу та рівень своїх гормонів. Вони виявили, що дієта впливає на появу менопаузи: антиоксиданти в бобових та омега-3 жирні кислоти в жирній рибі можуть затримати менопаузу.
Натомість споживання рафінованих вуглеводів збільшує шанси на розвиток резистентності до інсуліну, що підвищує рівень естрогену. Високий рівень гормону може призвести до того, що кількість яєць швидше падає, що може призвести до менопаузи.
І яке це стосується бігу?
Той факт, що ви, як бігун, можете споживати набагато більше очищених вуглеводів, ніж слід. Звичайно, швидко поглинаючі вуглеводи теж мають свою роль, і цей макроелемент дуже важливий, але не завадить приділити трохи більше уваги якості! Ви також повинні реформувати свій раціон і, якщо це можливо, вживати переважно високоякісні вуглеводи (цільнозернові, солодку картоплю, коричневий рис), і ви можете збільшити споживання білка, якщо регулярно їсте бобові та жирну рибу (омега-3 також має супер ефект на організм.). Замість рафінованих вуглеводів, з’їжте перед тренуванням банан, фінік чи інший фрукт, що дає вам миттєву енергію.
Дослідники додали, що, звичайно, крім дієти, гени та обмін речовин також впливають при вступі в менопаузу, однак корисно регулярно вживати вищевказані інгредієнти хоча б тому, що вони дуже здорові.
Біг під час менопаузи - що потрібно знати?
Не варто також припиняти біг під час менопаузи - хоча факт, що іноді можна трохи ускладнитися через фізичні зміни, загальний вид спорту також позитивно впливає на цей період, оскільки:
- згідно з дослідженням, біг зменшує кількість теплових хвиль, а також може зменшити нічну пітливість
- регулярні фізичні вправи покращують якість сну (під час менопаузи рівень мелатоніну в організмі знижується, крім того, можна частіше прокидатися ввечері через хвилі спеки)
- за допомогою руху ви також можете уникнути типового набору ваги (звичайно, як ми писали вище, будьте обережні з очищеними вуглеводами)
- також не варто припиняти біг, оскільки це також позитивно впливає на настрій, і багато людей повідомляють про депресію під час менопаузи (через хімічні зміни мозку).
Що ви можете зробити, щоб ваш біг покращився під час зміни?
- Обов’язково включайте 2-3 силові тренування на тиждень, щоб зберегти м’язову масу та уникнути остеопорозу.!
- Інтенсивні інтервальні тренування або висхідні спринти можуть допомогти вам легко розкрити свої приховані резерви, оскільки вони створюють тісніший зв’язок між м’язами та мозку.
- Не лякайтеся, якщо бігти трохи важче - це трапляється з усіма: справа не в тому, щоб зупинятися, а просто сповільнювати рух або їхати!
- Як ми писали вище, зверніть увагу на харчування та зробіть їжу чистішою!
Ви також можете прочитати на цю тему?
5 речей, від яких слід позбутися для здоровішого, щасливішого себе