Коли Елізабет Ернандес, 26-річна публіцистка, яка працює в офісі з понеділка по п’ятницю з 9:00 до 17:00, лікар порекомендувала їздити, щоб покращити своє здоров’я, покращити самопочуття та відновити форму, це сталося лише до неї запитати: Біг підтюпцем? Що це? Відповідь була проста і зрозуміла: пробіжка. бігти. Але біг, здається, безпосередньо пов’язаний з лінощами. Думаючи про те, щоб встати, щоб зробити це, або час, який ви збираєтеся витратити даремно, є одними з оголошених ворогів бігу.

синонім

Біг підтюпцем

Після страшного тижня, сповненого напруги і турбот, бажання лише спати, неохоче вставання, відчувши, що шум будильника зводить мене з розуму, я відвідав свого лікаря, і після суворого огляду він сказав мені що проблемою був стрес. Але він також повідомив мені страшну новину, що набрав чотири кілограми. Біг підтюпцем - ідеальний вихід, були його точні слова.

Він пояснив, що це було, як я повинен це робити, як часто, і розповів мені про переваги. Я не зупинявся, щоб подумати про це, бо якби я це зробив, я б точно був у тій самій рутині. Тож я спробував і мені сподобалось.

Головні болі, болі в спині і навіть болі в животі закінчилися. Простіше кажучи, роблячи це, я відчуваю себе новим, говорить Елізабет.

Біг підтюпцем - це найпростіша, найдешевша, найпрактичніша фізична активність, доступна кожному і в той же час ідеальна для гарного самопочуття.

Це можна робити де завгодно, і це так само корисно, як їзда на велосипеді, катання на роликах або плавання. Для цього не потрібно складне обладнання і тим більше великі інвестиції, оскільки воно практично нічого не коштує.

Прийняття рішення практикувати його вимагає неодмінного фактора: мотивації. Є багато тих, хто не займається цією або будь-якою іншою спортивною діяльністю, тому що їм смішно в спортивному одязі, тому що вони кажуть, що ніколи не мають часу, або тому, що планують залишити це на завтра чи тиждень, каже спортивний лікар Карлос Ефраїн Санчес.

Незважаючи на те, що основним принципом є простота, ця проста діяльність також має свої правила, які, якщо їх не дотримуватися, рано чи пізно відображаються на тих, хто практикує його.

Кроки, яких слід дотримуватися Тіло діє як машина і вимагає постійних перевірок, щоб знати, в якому стані воно знаходиться. Ось чому перед тим, як піддавати його новій вимозі, необхідно знати, виснажений організм чи ні.

Практика бігу, як і будь-яка інша спортивна діяльність, вимагає принаймні медичного огляду і, якщо це можливо, повного фізичного обстеження, щоб дізнатись реальний стан майбутнього бігуна.

Якщо лікар так, то відповідною процедурою для здорової людини є від 30 до 40 хвилин на день, щоб почати, з відповідним одягом, принаймні три рази на тиждень на твердій землі, або на тротуарі, або на траві.

Під час пробіжки найголовніше - визначитися, побачити лікаря, переглянути свій раціон і, перш за все, не переборщити зі своєю практикою.

Біг підтюпцем - це аеробна активність, для якої потрібне тіло, і яка також повинна виконуватися в певних межах і протягом достатнього періоду часу, щоб вона дала задовільний результат, говорить лікар Арольдо Йепес, керівник медичного відділу Богота Спорт.

Перед початком роботи необхідно з’ясувати, чи може людина ходити. Якщо ні, то ви повинні навчитися це робити. Це головна вимога, говорить Альберто Кальдерон, доктор філософських наук зі спортивної науки Університету Флориди.

Близько десяти років тому біг підтюпцем був бумом у США, і це стало модним в Америці та Європі. Одним з найвідоміших практикуючих є сам президент США Білл Клінтон, який визначив це як швидкий шлях до свободи та спокою.

Є ті, хто прийшов поговорити про пробіжку з точки зору залежності, тому що ті, хто практикує це, не можуть припинити це робити і потребують майже щоденної дози.

Каміло Муньос, 16-річному ученику одинадцятого класу, лікар призначив його для лікування стимуляції гормону росту і дав йому розпорядок робити це з понеділка по суботу.

У понеділок це було 30 хвилин, у вівторок воно збільшилося, і відтоді час і пробіг мали бути більшими. Спочатку я був дуже ледачим, але оскільки це було для особистої вигоди, я захоплювався цим .

Результати були помічені, і майже дев’ять сантиметрів, які він виріс, є його найкращим стимулом. З 1,51 до 1,60, за вісім місяців.

Під час пробіжки ви відчуваєте полегшення, каже Муньос. У ті моменти я думаю не про завдання, а про круті та позитивні речі .

Висновок практикуючих майже однаковий: біг підтюпцем є ідеальним мостом для досягнення повної гармонії між тілом і розумом.

Людина, яка займається бігом, ніколи не повинна робити цього, не з’ївши жодної їжі.

Найпростішим і найпростішим способом є споживання хоча б однієї рідини, бажано соку.

Коли спортсмен снідав збалансовано фруктами або соками, хлібом або бісквітом та гарячим напоєм (кава чи чай), перед пробіжкою потрібно почекати принаймні півгодини, поки організм дотримується нормального процесу травлення.

Якщо вибраний час для пробіжки - полудень після обіду або ніч після обіду, слід почекати принаймні дві з половиною години, поки травлення не закінчиться.

Після цього термін організм буде готовий розпочати діяльність.

Під час практики не бажано вживати будь-яку їжу, навіть рідку. Зволоження слід робити до або після тренування.

Не слід пити соду, оскільки вони не приносять ніякої користі організму. У них є вуглекислий газ, вони виробляють скло, оскільки наповнюють шлунок газом. Сода не замінює втрачену енергію.

Дієта лікаря залежить від його віку та дієти, встановленої лікарем.

ОДЯГ Гардероб повинен бути зручним та легким, бажано бавовняним, що забезпечує належне потовиділення та адекватне регулювання температури.

Не бажано носити одяг із синтетичних матеріалів, таких як лайкра або нейлон.

Футболка: повинна бути повітропроникною та вільною, щоб уникнути потертості.

Шорти: з м'якою, еластичною талією, яка сягає принаймні до середини стегна і має отвори з боків для полегшення комфортного проходження бігуна.

Панчохи: у бавовні, для поту. Ніяких каналів, швів або малюнків. Вони повинні бути ідеально відрегульовані. Якщо вони виготовлені з іншого матеріалу, існує більше ризиків отримати грибок, мозоль і садна.

Є ті, хто також використовує пластмаси під сорочкою або спеціальні пояси, які викликають більшу пітливість, щоб зменшити вагу. Це недійсно. Людина втрачає воду та ряд електролітів, які містять натрій, магній, хлор та калій, що може спричинити дискомфорт у м’язах або спазми.

ВЗУТТЯ Теніс або кросівки заслуговують окремого розділу. Вони є ключовим елементом бігового одягу.

Вони повинні бути нековзними, анатомічними, повітропроникними та гнучкими, щоб забезпечити хорошу дію стопи та щиколотки.

Не носіння правильного взуття може призвести до перелому втоми, оскільки шок буде більшим на частинах, які можуть спричинити тендиніт або фасцит; вона остання, на підошві стопи. Це також може призвести до мікророзривів, які можуть спричинити кульгавість.

Взуття не допускає нестерпного болю. Вони закінчуються розтягненням шийки стопи, розтягненням щиколотки або ороговіннями.

Великі бренди (див. Графіку: люб'язно Nike) відповідають за створення найсучаснішого взуття з чіткою метою захисту стопи в цілому.

Однак використання спеціального національного взуття для бігу є настільки ж дійсним, як і сучаснішого, виготовленого за кордоном. MAC BOX