сходах

Пов’язані теми

Ви вирішили наздогнати свій втрачений стан на сходах? Будь обережний. Біг по сходах не для початківців.

"Цей тип тренувань повинен бути табу для людей, які страждають від надмірної ваги або ожиріння, мають проблеми з хребтом, колінами, стегнами або перенесли операцію", - попереджає тренер Люсія Медекова. Також слід враховувати вік та стан серцево-судинної системи.

Щонайбільше двічі

Незважаючи на те, що тулуб більше бере участь у бігу по сходах, а м’язи живота зміцнюються, це повинно служити більше для урізноманітнення тренувань та збільшення навантаження на деякий час. Якщо ви досвідчений бігун, все, що вам потрібно зробити, це один раз додати сходи до програми, не частіше двох разів на тиждень. Спробуйте перемогти їх раніше на початку тренування. "Звичайно, після первинного зігрівання тіла. Підійде легке розтягування і повільніший біг. Це підготує організм до навантаження ", - радить фахівець. "Біг по сходах є вимогливим з точки зору сили та продуктивності. Якщо ви включите його в кінці тренування, ви ризикуєте отримати травму. На цьому етапі тіло вже виснажене ». Перевага сходів над горбистою місцевістю - це твердіша, рівна поверхня та перила. Під час кризи вам є за що зловити.

Слідкуйте за колінами

Біг по сходах вимагає якісного взуття. Для ширших сходів спробуйте поставити ногу на п’яту. Тоді вага тіла спирається на сідничні та стегнові м’язи. Ви будете зайво напружувати коліно, бігаючи навшпиньках. Збережіть його для зустрічі. Рух вниз завжди складніше для коліна, ніж підняття вгору. Під час бігу регулярно дихайте. Не починайте тренування з головою і слухайте сигнали тіла. Чоловіки, зокрема, часто "вибігають" на стадію, коли постійні вибігання та біг разом не мають нічого спільного зі здоровим спортом. Розберіть свої сили. При перших ознаках втоми, таких як поколювання в боці, прискорене дихання, серцебиття або неслухняні ноги, уповільнюйте або зупиняйтеся і намагайтеся регулярно дихати. Вам краще не бігати.

Займатися спортом збалансовано

Особливо жінки часто уникають сходів, бо бояться зростання м’язів сідниць і стегон. "Якщо ви бігаєте сходами раз на тиждень, вам не доведеться хвилюватися. М'язи лише зміцняться, обсяг його не суттєво збільшиться ", - пояснює Люсія Медекова. "Однак при занадто інтенсивних тренуваннях та генетичній схильності ця проблема може виникнути. Спорт вимагає рівноваги та системи. Просто дотримуйтесь основних правил, і труднощі не настануть ". Якщо ви вирішили бігти по сходах, не забувайте фінал якісна розтяжка. Під час цієї фізичної активності м’язи значно скорочуються.