Літо у нас на шиї, пора позбуватися від жирових прокладок! Але чи справді кардіотренування - найкращі спалювачі жиру? Поради нашого тренерського експерта.

більш

Якщо хтось вирішить ввести регулярні фізичні вправи в свій повсякденний розпорядок дня, він обов’язково спробує якусь форму кардіо вправ серед перших кроків свого нового життя, наприклад біг або спінінг - без них ви точно не схуднете. Але чи це насправді найкращі форми рухів і чи справді вони призводять до втрати ваги? Наш тренерський експерт представляє 3 типові помилки щодо кардіотренувань.

No 1. Кардіо - найкращий спосіб схуднути

Усі методи тренувань, які використовуються для поліпшення роботи серця, кровоносної та дихальної систем, поліпшення їх стану та підвищення навантажувальної здатності, вважаються кардіотренуваннями. Найголовніша загальна риса цих тренувань полягає в тому, що пульс збільшується швидше, а споживання кисню збільшується під час тренувань.

Відразу виявляється, що основна функція кардіотренінгу полягає не в тому, щоб схуднути чи стати більш струнким, а в тому, щоб постійно покращувати стан тіла, серця та кровоносної системи та підтримувати здоров’я в довгостроковій перспективі. Досягнення красивої, естетичної форми, формування лише слідує.

Ні 2. Бігайте швидко, це працює для всіх

Найважливішою особливістю хороших кардіотренувань є те, що вони персоналізовані, оскільки кардіотренування будуть по-справжньому ефективними, розвиток можна зазнати лише в тому випадку, якщо кожен використовує ці методи тренування відповідно до своїх власних можливостей та цілей тренування. На жаль, занадто великі фізичні вправи можуть, на жаль, нашкодити вашому здоров’ю більше, ніж ви використовуєте, і не надто інтенсивні фізичні вправи можуть бути абсолютно марними.

З іншого боку, оптимальне навантаження абсолютно різне для кожного виду спорту та окремо. Навіть для однієї людини не вірно, що ви завжди повинні тренуватися з однаковою інтенсивністю. Наприклад, для тих, хто регулярно відвідує заняття аеробікою, інтенсивний, сильний заняття аеробікою більше не буде обтяжувати їх організм, оскільки вони звикли до навантажень. У той же час, неважко уявити, що тренування бігу або навіть невеликий тренувальний біг будуть важкими, оскільки на відміну від аеробіки, ваш організм ще не підготовлений до цього.

Звичайно, при виборі інтенсивності тренування слід враховувати багато інших факторів. Наприклад, у разі застуди, навіть за кілька днів до появи симптомів, працездатність і, отже, навантажувальна здатність значно знижуються, але на силу тренувань впливають, серед іншого, менструальний цикл, час доби, склад тіла, правильне якість і кількість сну, вік і навіть стан душі. Саме тому більшість тренерів рекомендують т. Зв. використання моніторів серцевого ритму з функцією «власної зони» у спортсменів, які починають свою діяльність.

Тренування для кардіотренування також можна скласти різними способами залежно від мети тренування. Наприклад, людині з надмірною вагою, яка бажає схуднути, в основному слід налаштувати так звані великі інтервальні тренування, де інтенсивність постійно змінюється, але частота серцевих скорочень постійно знаходиться у спалюванні жиру (макс. 60-70% частоти серцевих скорочень) зони аеробної витривалості (70-80%) залишаються. Метод тренувань, який використовується для досягнення цього (плавання, біг, ходьба тощо), визначається не тільки індивідуальною мотивацією, але в першу чергу станом суглобів, хребта, серця та кровоносної системи. Однак у випадку з найкращим спортсменом, де доводиться враховувати зовсім інші аспекти, саме тренування зовсім інше.

No 3.: Найкращі кардіотренування: біг та спінінг

Практично будь-який вид спорту, який передбачає поступове збільшення частоти серцевих скорочень і збільшення споживання кисню, вважається кардіотренуванням. Є багато можливостей займатися такими видами спорту як на відкритому повітрі, так і в приміщенні. Мабуть, найпопулярнішими видами спорту на відкритому повітрі є біг, пішохідні тренування або скандинавська ходьба, але це включає катання на роликових ковзанах, ігри з м'ячем (футбол, гандбол, баскетбол тощо), їзду на велосипеді, катання на ковзанах, бігові лижі, веслування, піші прогулянки. теж. В приміщенні ви можете вибрати серед тренажерного обладнання та аеробіки. Приклади включають футбольний футбол, сквош, теніс, бадмінтон, їзду на велосипеді у приміщенні, флорбол, скакалку або веслування.