З’їдайте протягом дня 1 кг фруктового спред. Виберіть принаймні чотири!

фунт

Наша рекомендація на цілий день: 1 банан, 1 велика груша або яблуко, 2 персики або апельсини, 25 дкг винограду або вишні, 1 грейпфрут, але ви також можете вибрати фрукти, придатні для сезону, або заморожені фрукти, суть в тому, щоб 600 калорій!

Плоди очищають, миють, подрібнюють і ділять на три частини. Ми їмо його на сніданок, обід і вечерю.

Важливо! Щодня під час дієти випивайте не менше 2 літрів гарячого трав’яного або фруктового чаю. Це допомагає у детоксикації та забезпечує відчуття ситості.

День 2: 40 dkg фруктів + ​​60 dkg овочів (приблизно 600 ккал)

Фруктовий салат: зробити з 1 банана, 1 манго, 1 невеликої груші. М'якоть плодів ріжуть, змішують і споживають.

Сирі овочі: миємо і подрібнюємо 10 дкг кабачків, 15 дкг ріпи, 15 дкг буряка. Змішайте, капніть 1 столову ложку лимонного соку або 1 столову ложку заправки для салату з йогурту.

Барвистий салат: ми подрібнюємо 5 дкг змішаного зеленого салату (лолло россо, лід), 1 помідор, 10 дкг огірка. Змішайте 1 столову ложку лимонного соку або 1 столову ложку заправки для салату з йогурту.

День 3: 35 dkg фруктів + ​​25 dkg салату + 40 dkg овочів (приблизно 600 ккал)

Фруктовий салат: помити, почистити і подрібнити 1 фрукт ківі, 1 яблуко, 1 грейпфрут. Капайте 1 чайну ложку лимонного соку, приправте невеликою кількістю підсолоджуючого порошку.

Змішаний салат: ми очищаємо, миємо і подрібнюємо 10 дкг червоного перцю, 1 зелену цибулю, 10 дкг салату айсберг. Змішайте з 10 дкг кукурудзи (консервованої) та 1 столовою ложкою лимонного соку або 1 столовою ложкою заправки для салату з йогурту.

Горщик з овочами: ми очищаємо і миємо 20 дкг буряка, 20 дкг китайської фініку і подрібнюємо. У невеликій каструлі на 1,5 дл кубів вареного овочевого супу прибл. Варити на повільному вогні 10 хвилин.

День 4: 35 dkg фруктів + ​​25 dkg салату + 30 dkg овочів + 1 яйце (приблизно 600 ккал)

Фруктовий салат: подрібніть половину ананаса, 1 яблуко та змішайте з 1 апельсином, нарізаним кубиками. Ми можемо ароматизувати його невеликою кількістю лимонного соку та порошку підсолоджувача.

Салатник: очистіть 5 dkg салату, 10 dkg буряків, 10 dkg ріпи, 10 dkg редьки, помийте, подрібніть і змішайте з 1 столовою ложкою лимонного соку або заправки для салату з йогурту.

Шпинат з яйцями: ми очищаємо 30 дкг свіжого шпинату (або 15 дкг замороженого), промиваємо його та у підсоленій воді приблизно Заморозьте на 3 хвилини. Зварити твердо 2 яйця. Шпинат обвалюють 1 зубчиком подрібненого часнику і вживають разом з яйцями.

День 5: 25 dkg фруктів + ​​30 dkg салату + 30 dkg овочів + 10 dkg м'яса птиці + 5 dkg сиру (приблизно 750 ккал)

Фруктовий салат: шкірка 10 дкг манго, 1 ківі, 1 апельсин. Подрібніть м’якоть плодів, збризніть 1 чайною ложкою лимонного соку і збризніть підсолоджувачем.

Сирний салат: Очищаємо, миємо 15 дкг помідорів, 5 дкг салату, 5 дкг цибулі-порею, подрібнюємо. Змішайте з 5 dkg чорних оливок і 5 dkg овечого сиру. Полити 1 столовою ложкою або заправою для салату з йогурту.

М’ясна брокколі: ми очищаємо, промиваємо 20 дкг броколі, 10 дкг картоплі і подрібнюємо. 1,5 дл овочевого супу (з кубиків) приблизно Варити 12 хвилин. Нагрійте 1 чайну ложку олії і обсмажте в ній 10 дкг філе курячої грудки. Нарешті, приправляємо його сіллю і перцем.

День 6: 10 dkg фруктів + ​​55 dkg овочів + 35 dkg м'яса та риби (850 ккал)

Мюслі з апельсина: очистити від шкірки 1 апельсина, подрібнити. Змішайте з 5 дкг мюслі та 1 склянкою натурального йогурту.

Салат з турецької шинки: ми очищаємо його, миємо 10 дкг кабачків, 5 дкг зеленого салату, ріжемо його на невеликі шматочки. Змішайте з 5 дкг нежирної грудки індички та 1 столовою ложкою лимонного соку або заправки для салату з йогурту.

Миска з овочами з рибою: ми очищаємо, миємо 12,5 дкг червоного м’яса, 12,5 дкг перцю жовто м’якого, 1 пасмо зеленої цибулі та подрібнюємо їх м’ясо. Смажте овочі на 1 чайній ложці олії, залийте 1 дл овочевого супу і тушкуйте 5 хвилин. Наріжте 10 дкг філе білого м’яса риби невеликими кубиками, перемішайте овочі і варіть ще 5 хвилин. Приправити сіллю і перцем.

Сирний хліб: намажте 1 скибочку житнього хліба (5 дкг) 1 дкг нежирного маргарину. Зверху кладемо 2 листочки салату і 3 дкг сиру. Грейпфрут очищається, подрібнюється і змішується з 1 подрібненим ківі та 10 дкг малини. Ми їмо його з хлібом.

Салат з шинкою: промити 5 дкг салату, очистити 5 дкг грибів, 10 дкг огірка і подрібнити. Змішати з 10 дкг кукурудзи (консервованої), 5 дкг сирої копченої шинки і скропити 1 столовою ложкою лимонного соку або заправки для салату з йогурту.

Стейк з овочами: ми очищаємо, промиваємо 20 дкг стручкової квасолі та в гарячій, підсоленій воді прибл. Варити 6 хвилин. Процідіть і приправте перцем. Додайте 2 шматочки (10 дкг) подрібнених помідорів і доведіть до кипіння. Смажте 10 ткг яловичого чаю на 1 чайній ложці на олії, приправте сіллю і перцем і їжте разом з квасолею.

Як нагорода за нашу наполегливість, ми можемо випити 1 склянку сухого шампанського ввечері!