Ви також любите бігати, коли надворі погода? Не хочете пропустити жодного тренувального дня і турбуєтесь про біг влітку? Ви хочете взяти участь у перегонах, під час яких очікується вища температура? Безумовно, потрібно заздалегідь відповідально до цього підготуватися, і тоді ваші бігові показники становитимуть 100%.

Всі ми знаємо, що тепло має великий вплив на організм людини. Ви почуваєтесь більш втомленими, повільнішими, тіло швидше перегрівається, зростає ризик зневоднення, а також ваша психіка буде обтяжена більше, ніж за оптимальних умов. Хороша новина полягає в тому, що ви можете підготуватися до всього цього і адаптуватися до спеки.

Читайте далі 6 порад, які допоможуть вам підготуватися до бігу влітку, дати очікувані спортивні показники.

спекою

Встановіть свої очікування

Кожен з нас хоче під час бігу досягти найкращого темпу, частоти серцевих скорочень або найвищих метрів. Райан Сендес, один з найкращих ультрабігунів на трейлі, каже: "Біг у спеку - це не лише фізичний виклик, але й розумовий. Просто потрібно прийняти це і зрозуміти, що це буде складніше, ніж за звичайних умов. Це як біг на більшій висоті. коли у вас є фізичні обмеження, і вам доводиться їх приймати і мати з ними справу ".

Почніть підготовку поступово

Коли у вас буде визначена дата літньої гонки, почніть готуватися до складних умов якомога швидше і поступово. Професіонали використовують невелику кімнату з біговою доріжкою і підвищують температуру в приміщенні протягом години до двох годин бігу. Не кожен має можливість пройти таке тренування, тому заміною може стати звичайна сауна за кілька тижнів до перегонів (кожні 2-й день), де можна виконувати легкі вправи.

Альтернатива - дочекатися сильнішого післяобіднього сонця та надіти додаткові шари одягу для запуску. Нехай ваше тіло потіє, і ви тренуєтеся за вищою температурою. Повторіть це тренування за 2 або 3 тижні до гонки.

Виберіть відповідний одяг

Кросівки та одяг - ще одна опора якісних спортивних виступів, особливо в жарку погоду. Обов’язково беріть із собою головний убір, будь то капелюх чи багатофункціональний шарф. Одягатися тонка дихаюча футболка, виготовлений найкраще з поліестеру, який добре відводить вологу і стійкий до ультрафіолетового випромінювання.

Захистіться від сонця

Якщо ваше тіло почне перегріватися, ви загальмуєте, тому, якщо воно зможе регулювати свою температуру, це вам дуже допоможе. Основою літнього бігового спорядження, безумовно, є сонцезахисний крем з високим ультрафіолетовим фактором, який захищає вас від спекотного сонця, а також бальзам для губ.

Регулярний питний режим

Нам навіть не потрібно писати, що потрібно регулярно пити. Вживання рідини під час бігу влітку дозволить уникнути зневоднення та можливого колапсу. Слід заздалегідь ретельно спланувати запас рідини відповідно до тривалості або складності пробіжки. Найкраще, що потрібно зробити, це взяти воду м'які пляшки (м’яка колба), які є легкими та зручними для зберігання.

Поповнюючи втрачені електроліти (мінерали та солі) - потовиділення під час бігу поверне вас до швидкості. На ринку є багато видів енергетичних гелів та іонних напоїв, які допоможуть вам у цьому. Однак пам’ятайте, що кожен з нас потіє по-різному, і тому кожен повинен вибрати правильний напій, який доповнить те, що йому потрібно.

Візьміть усе необхідне

Ви будете зручно зберігати пляшки та інші аксесуари для бігу, а головне - матимете їх під рукою запущений рюкзак або жилет. Такі рюкзаки мають невелику вагу, ергономічно розташовані кишені та інші налаштування, щоб бігун завжди мав під рукою стільки, скільки йому потрібно. Ви також можете запакувати запасну футболку у більші рюкзаки, запущені шкарпетки, бігові палички, смартфон або powerbank. Ви також підберете якесь джерело цукру (вуглеводів), яке знову дасть вам необхідну енергію.