Найважливіші поради для бігу на сонці і в спеку
1. Дихаючий одяг для бігу, який відводить вологу
Біговий одяг має складну роль влітку: він повинен охолоджуватися в спеку і відводити вологу, викликану потовиділенням. Функціональна білизна з штучних волокон, таких як поліестер і поліамід, виводить вологу з тіла у верхню частину одягу і таким чином регулює температуру, щоб тіло не перегрівалося.
Влітку найкраще бігати у легкому, функціональному одязі, який залишає руки і ноги вільними і, таким чином, забезпечує хорошу циркуляцію повітря. Світлі кольори зберігають тепло менше темних кольорів і дбають про холодний клімат тіла. Бавовняні тканини заборонені, оскільки вони вбирають, не дихають вологою і тим самим перешкоджають достатній циркуляції повітря.
2. Багато рідини до і під час тренування
При високих температурах організм втрачає набагато більше рідини, ніж будь-коли раніше. Перед тренуванням подумайте про те, щоб пити достатньо, щоб під час бігу вас не зневоднювали. При тривалих пробігах більше 60 хвилин під час тренувань слід заправляти рідину - так що беріть із собою пляшку води. Коли ви бігаєте менше 50 хвилин, зазвичай не потрібно доливати рідину.
Окрім води з невеликою кількістю вуглекислого газу або зовсім без нього, для втамування спраги підходять спреї для соків, а також несолодкий чай та ізотонічні напої.
Тип: Холодний душ перед бігом знижує температуру тіла і стежить за тим, щоб ви не так швидко пітніли.
3. Захист від сонця та інтенсивність бігу
У спекотні дні бігуни не повинні носити головні убори, оскільки велика частина тепла тіла передається через голову. Натомість волійте бігати по тінистій дорозі або в лісі, де холодніше на кілька градусів. Якщо у вас немає іншого вибору, крім бігати на сонці, переконайтеся, що ви носите найбільш проникні головні убори та належним чином захищаєте себе від сонця.
У спекотні дні краще бігати рано вранці або пізно ввечері і пристосувати тривалість та інтенсивність тренувань до погоди. Залежно від поточної температури, слід зменшити тренування на 30 - 50% - тобто. бігайте менше і коротше.
Який спортивний одяг хороший?
Для оптимального клімату тіла
Якісний спортивний одяг повинен гарантувати, що тіло під час тренувань ні перегрівається, ні охолоджується. За високих температур і прямих сонячних променів влітку здорові тренування можливі лише за умови оптимального регулювання температури тіла.
Спортивний одяг Tchibo з технологією DryActive Plus (3) гарантує важливий контроль вологості під час бігу. Кожне волокно (2) отримує вологу в організмі, не зберігає її, а переносить назовні тканини, де швидко випаровується (4). Водночас повітря потрапляє через речовину (1), і тому тіло залишається приємно сухим навіть при фізичних навантаженнях і не перегрівається.