Плануйте заздалегідь, але будьте гнучкими, коли справа доходить. Якщо ви знаєте, що погода буде погіршуватися, ви, як правило, не робите, щоб у сонячну погоду бігти йти. Те саме холодний днів вибирають інший варіант тренувань: біг футопадон або черв'як замість бігуна на відкритому повітрі.
Зволоження
Важливо мати і повні місяці зволожений залишитися. На цьому етапі вам, мабуть, буде краще гарячі напої, батран п'є такі, але вони не дуже гарячі. Підтримуйте здоровий баланс, забезпечуйте достатньо рідини належної якості, щоб відновити м’язи! Їжте багато свіжого фрукти і зелень, це посилює ваша імунна система допомагає у правильному зволоженні.
Як зберегти безпеку під час бігу?
- Спробуй мене команда або a tarssal запустіть його мотивальний прийме вас обох у холодні цілі дні!
- Вибирайте добре освітлену маршрут, особливо якщо ви біжите після темряви!
- Якщо можливо, це так при плануванні маршруту спочатку вивчіть околиці пішки або на машині! Зверніть увагу, чи є на дорозі ще хтось, хто біжить! Якщо так, сприйміть це як добрий знак!
- Слідкуйте за своїм оточенням дорожні умови є! З’ясуйте, чи не так багато катю на дорозі, і чи можете ви бігти туди з іншими!
- Вдома завжди розказуй мені, як ти бігаєш, а також яким маршрутом йдеш.
- Біжи на вихідних, Кора вранці! Машин мало, людей на вулицях небагато, і це яскраво.
- Якщо ви йдете або біжите навпроти доріг у дорозі, уникайте автомобілів, припаркованих біля дороги, де сплять люди!
Що одягнути і що взяти з собою під час бігу?
Чому біг вигідний?
Скільки одягу носити в холодну погоду?
Найкращий спосіб зігріти своє тіло - це якщо 3 шари одягу ти береш це на себе. базовий шар вона безпосередньо контактує з вашою шкірою, тому вона повинна бути виготовлена з легкого абсорбуючого матеріалу! THE середній шар трохи напружитися, але це може бути гігроскопічний матеріал. Зовнішній шар функції захисту натиснути: найкраще для цієї підлоги - блискавка жилет, це забезпечує захист від періоду кудара, одночасно дозволяючи йому провітрюватися. Якщо вам нагрівається під час роботи, ви можете легко зняти цей шар.
Не забувайте і про свої лабораторії! У спекотні дні носіть худі панчохи під штани, телен підібрати товщі. Вам це може знадобитися шапка, рукавички і шкарпетки також спробуйте вибрати їх із легко провітрюваних матеріалів! Ковпачок дуже важливий, оскільки він запобігає втраті тепла з голови, щоб ви не застудилися.