Не потрібно хвилюватися, це один з найбільш природних рухів, коли людина використовує найбільше м’язів у своєму тілі і таким чином спав багато енергії J.
Знову ж таки, я спробую відповісти на поширені запитання щодо даної теми.
Я хочу розпочати бігові лижі, які мені потрібно знати в першу чергу?
Обов’язково першим дізнайтеся, що мова йде не про біг для початківців, а про лижі. Як я вже писав, це природний рух (права нога вперед - ліва рука вперед) J.
На якій місцевості мені слід починати тренування на лижах?
Для початку потрібно вибрати просту рівну місцевість. Уникайте крутих пагорбів. Ще не було б проблемою піднятися на пагорб, але вже спуститися вниз. Важливо, щоб перші два-три тренування отримали необхідну впевненість під час катання на лижах.
Скільки часу має тривати сам тренувальний крос для початківців?
Перший ентузіазм тим, що нарешті щось буде робити, майже завжди перебільшений за часом та інтенсивністю. Починати потрібно повільно J. Усе має свою послідовність. Перші тренування не повинні перевищувати часу, проведеного на лижах більше 60 хвилин, і при дуже низькій інтенсивності руху. Хоча це може здатися вам невеликим, але складність цього руху на опорно-руховому апараті дуже велика, і у нетренованої людини з першим тренуванням може виникнути дискомфорт (м’язи, перевантажена пах, герпес).
Як я можу спостерігати за інтенсивністю вправ, щоб після тренувань на бігу мені було добре, що я спалив трохи калорій?
Важливо, що при кожному русі та інтенсивності частина калорій J. спалюється. Однак слід мати на увазі, що спалюються лише жири низької інтенсивності. Тут потрібно придбати годинник (спортивний тестер) у спортивному магазині, де можна встановити межу частоти імпульсів низької інтенсивності.
Інший найпростіший контроль низької інтенсивності - коли людина може без проблем говорити під час руху. Як тільки він задихається і не може вільно говорити, йому потрібно сповільнити швидкість.
Через скільки тренувань ми можемо збільшити інтенсивність руху на бігових лижах?
Безумовно, після 10-15 тренувань, коли тіло вже готове впоратися з більшою інтенсивністю рухів.
Чому я можу збільшити інтенсивність руху на лижних перегонах лише після такої кількості тренувань?
Під час цих 10-15 тренувань тіло і особливо м’язи зміцняться. Буквально вони звикають до руху. І навіть якщо ми сприймаємо щось само собою зрозуміле, ми можемо підняти рівень складності трохи вище.
Я спробую коротко описати бігову підготовку найкращого спортсмена Дж. Перший контакт із лижними гонками починає спортсмена з 5 тренувань із низькою інтенсивністю близько 90 хвилин. (Для найкращого спортсмена частота пульсу в цей час навчання становить приблизно 150 імпульсів).
Потім тривалість 10-15 тренувань збільшується до 180-200 хвилин, все ще з низькою інтенсивністю. Тут тіло вже достатньо підготовлене для проведення наступної послідовності тренувань.
Час тренувань скорочується до 90-120 хвилин, але інтенсивність рухів зростає. Тут найкращий спортсмен рухається вже під час основної частини тренування, яка завжди знаходиться в середині тренувального часу (максимум 40 хвилин) вище межі 150 імпульсів.
Залежно від виду тренування спортсмен стежить за частотою пульсу. Але є також тренування, де спортсмен піднімається до максимуму своєї найвищої частоти пульсу (186-200 імпульсів на хвилину). Ці тренування сильно болять, але вони потрібні J. Вони найкоротші за часом, і тому ними можна керувати, коли організм готовий до такої діяльності.
Тренуючись на бігових лижах, я на початку дам собі рівномірний темп, який я намагаюся підтримувати, але мої пульси стрибають до максимальних імпульсів. Чому?
Просто ви намагаєтесь дотримуватися однакового темпу протягом усього тренування. Слід зазначити, що навіть найповільніша ходьба в гору може бути по-справжньому зайнятою, а пульси набагато вищі, ніж на рівнинах з однаковим темпом. Тому важливо змінювати темп під час тренувань і не боятися повністю гальмувати на пагорб.
Менш навчена людина ступить на пагорб і пульси не повернуться до норми. Чому?
Тому що він починає «шкодити тілу - забирає кисень J». Тіло захищається від травм, і таким чином серце починає працювати на високих швидкостях, і таким чином частота пульсу збільшується.
Бігові лижі слід насолоджуватися, а не турбувати 🙂 .