Проблема бігового коліна зустрічається головним чином у бігунів-рекреаторів, які мають іншу техніку бігу, ніж професійні бігуни, і більше перевантажують колінні структури.
У минулому запущене коліно сприймалося як запальний процес в колінному суглобі. Але за даними багатьох нових досліджень, це ентезопатія або. тендиноз, що представляє собою зміну структури м’язового або зв’язочного волокна. Найбільший вплив на це кріплення коліна ззовні має рух у діапазоні від 0 ° до 30 ° - згинання, тобто згинання. Тоді відбувається найбільша стираність цього м’яза.
Симптоми
Прояви бігучого коліна не є повністю однаковими у кожного бігуна, залежно від основної проблеми. Це означає, що звідки походить основний біль і лише потім проявляється в коліні - розтягнення структур колінного суглоба викликає біль у цей момент.
Однак однаковим проявом у всіх бігунів з діагностованим бігучим коліном є біль із зовнішньої сторони коліна після певної ділянки бігу.
Причини запущеного коліна
Основною причиною проблеми запущеного коліна є надмірне тертя, тобто надмірне навантаження на м’язове прикріплення, яке розташоване збоку коліна. Однак визначити причину цього затора не так просто. Це синдром, який бігун набуває відповідно. він приносить це кількома способами.
Найпоширенішою причиною є неправильна техніка бігу, асиметрія опорно-рухового апарату, яка в довгостроковій перспективі сильно контрпродуктивна для опорно-рухового апарату.
Свобода зв’язок і м’язовий тонус, які надаються або вродженою схильністю, або культивованими стереотипом руху, також мають великий вплив на бігове коліно.
У той же час ендеопатія або тендиноз, що описується при синдромі запущеного коліна, також спричинена підвищеним перевантаженням сухожилля або м’яза (так звана tensor fasciae latae), яка знаходиться збоку колінного суглоба, а також утворює фіксатор і стабілізатор кульшового суглоба. Як результат, у людей, які мають проблеми з ослабленим стабілізатором стегна, автоматично частіше виникає синдром бігу під час бігу.
Причиною запущеного коліна також може бути неправильне положення щиколоток, т. Зв пронаційне положення стопи, тобто люди, яким щиколотка падає всередину, також люди з плоскостопістю. У цьому випадку кістки передніх ніг потрапляють в неправильне обертання відносно стегнової кістки, при зсуві та різному розтягуванні бічних м’язів та кріплень, що впливає на синдром запущеного коліна.
Також спостерігається перевантаження яблука, до якого подається низка сухожиль, через що яблуко витягується з корпусу, що болісно і викликає запалення. Існують супутні симптоматики, які потребують комплексного лікування, і слід визначити, що з цього може спричинити проблему.
Лікування та регенерація
Ми часто стикаємося з домашнім лікуванням, зокрема із застосуванням мішків з льодом, охолоджуючих гелів, що містять анальгетики. Подібне лікування вдома має майже нульовий ефект, оскільки при перезавантаженні невирішена проблема повертається з болем.
Синдром бігової доріжки - це лише спосіб, яким нижня кінцівка виражає проблему, але причина проблеми може бути різною, тому необхідно поглянути на бігову доріжку всебічно.
Коліно - це суглоб, який з’єднує таз, стегнову кістку та кістки передпліччя, і, ймовірно, ряд сухожильних прикріплень перевантажений через багатоважільне навантаження на суглоби. Це означає, що справжня причина запущеного коліна не завжди може бути в коліні, а може бути пов’язана з неправильним положенням кісточок або тазу. Таким чином, існує різний тип лікування для кожної причини запущеного коліна.
Однак основою є режим відпочинку, коли мова йде про гострий біль.
Профілактика
Основною і найважливішою профілактикою є консультація стилю бігу з тренером з бігу. Як бігати, скільки бігати, де і в чому бігати.
Також існує можливість так званого кочення, тобто використання роликів - валиків для зняття напруги м’язів в області стегна, що також зніме напругу в області колін. Однак слід пам’ятати, що котитися потрібно в потрібний час, у правильному ритмі та напрямку.
Однак цей метод підходить лише в тому випадку, якщо основна проблема безпосередньо в коліні, а це не ланцюг з щиколотками або тазом, і в цьому випадку це буде зняття симптому, а не причина болю.
Дуже корисним є аналіз руху, де ми можемо визначити походження проблеми, а потім усунути цю причину, щоб біг був не болем, а радістю.