згідно з наукою

Дослідження встановили, що існує вид спорту, який, крім того, що змушує схуднути, дуже корисний для нашого настрою та для боротьби з депресією

"Мені було чудово, що я прийшов крутитися в ці роки. Це було моїм порятунком. Я був дуже пригнічений і самотній, і це не дозволило мені зануритися ", - сказав днями користувач середнього віку, який регулярно відвідує тренажерний зал у центрі Мадрида. Чи має ваше твердження наукове пояснення? Чи захоплені ви фізичними вправами? чи це насправді має «чудодійні» ефекти? Ну, схоже, це має.

підходять

Розслідування, опубліковане в "Science Daily", встановило це аеробні або «кардіо» вправи (як спінінг) - це найближче, що ми маємо до `` чудо-наркотику ''.

Роблячи кардіо, ми починаємо думати чіткіше, відчувати себе краще і навіть знаходити рішення проблем

Коли ми беремося за регулярні тренування, які піднімають пульс і змушують рухатись і потіти протягом тривалого періоду часу, у нашому розумі та тілі трапляються «чарівні речі». Ми починаємо думати чіткіше, відчувати себе краще і навіть будувати проміжні рішення проти вікового занепаду когнітивних функцій. Наші легені і наші серця теж зміцнюються.

Але кардіо може мати й інші менш очевидні переваги. Це дослідження припускає, що такі види діяльності, як гуляти, плавати і бігати, хоча вони теж не є ярликом для схуднення змінити склад мікробів у кишечнику. Вони відіграють вирішальну роль у всьому тілі, впливаючи на все - від рівня енергії до запалення - ключового раннього попереджувального ознаки захворювання.

Біг знімає депресію і покращує рівень стресу

"Це перші дослідження, які показали, що фізичні вправи можуть впливати на кишечник незалежно від дієти чи інших факторів", - сказав він у заяві. Джеффрі Вудс, професор кінезіології та охорони здоров'я громади в Університеті Іллінойсу, який керував дослідженням, збирає "Business Insider".

Це може мати важливі наслідки для того, щоб дізнатися більше про те, чому вправи, здається, настільки унікально здатні підняти настрій і активізувати наше тіло.

Кардіо «очищає» розум

Потужна здатність аеробних вправ очищати розум протягом багатьох років підтверджується численними дослідженнями. "Кардіо має унікальну здатність розслабити нас, забезпечити стимулювання і заспокоїти протидіяти депресії та розвіяти стрес"написали автори дослідження в блозі Гарвардської медичної школи.

Кардіо має унікальну здатність розслабляти нас та протидіяти депресії та розсіювати стрес

Причина, по якій аеробні тренування, здається, піднімають нам настрій, схоже, пов’язана з їх вздатність знижувати рівень природних гормонів стресу, як адреналін та кортизол, згідно з недавнім дослідженням у "Journal of Physical Therapy Science". Такі заходи, як біг і плавання, також збільшують загальний кровотік і забезпечують наш розум новою енергією та киснем, ще одним фактором, який може допомогти нам почуватись краще.

Ці переваги можуть бути однією з причин, чому фізичні вправи є такими корисний для людей з депресією. Пілотне дослідження серед людей з важкою депресією показало, що всього 30 хвилин ходьби на біговій доріжці протягом десяти днів поспіль було достатньо для клінічно значущого та статистично значущого зниження депресії.

Вага також піднімає настрій

Хоча кардіо корисне для вашого настрою, це не єдине. Нові дослідження Університету Лімерика пов’язували підняття тягарів "зі значним зменшенням симптомів депресії". Автори дослідження вчені зазначають, що його можна використовувати як альтернативу або як додаткова користь для терапії симптомів депресії, на жаль, настільки популярний не лише серед іспанського населення, а й у всьому світі.

Дослідження показали, що силові тренування мають функції, тісно пов’язані з формуванням впевненості та самозадоволення, що виникає внаслідок прогресу в цьому виді тренувань. І це, природно, те, що добре підтверджується результатами дослідження, повідомляє "The Independent".

Щоб дійти таких висновків, експерти проаналізували результати 33 клінічних досліджень різні дослідження, які раніше вивчали загалом 1877 людей, з метою виявити, чи впливав тренінг на симптоми депресії, такі як почуття нікчемності, зниження настрою або втрата інтересу до повсякденної діяльності.