Використання гирі вимагає великого фізичного контролю, який може негайно вплинути на всі м’язи

Ви втомилися ходити в спортзал і не помічати жодних змін фізичний очевидний? Можливо, є щось, що ви робите неправильно. Хоча це правда, що зі спортом, але без дієти збалансований ми нічого не робимо - як більшість підтримують себе - існує ряд вправ, які можуть допомогти вам їх ліпити геркулесові м’язи що ви бачите в деяких спортсменів і що ви навіть не знали, що вони існують. Ви продовжуєте читати.

вправа

А що, якщо ми скажемо вам, що існує рух Що ви можете включити у свої години тренажерного залу і що змусить вас негайно помітити фізичні зміни? Для цього вам просто потрібно отримати гиря, що в кінці дня відбувається еволюція тренувань із природними вправами, і що ви можете знайти де завгодно.

Спонсоруйте гирю

Потрапивши у ваші руки, подивіться на свою гирю ніжно, балакуче, якщо хочете, наслідуючи Том Хенкс і до балу Вільсона в 'Викинути геть'. Тепер ви збираєтеся проводити з ним багато часу. Гиря стала "повинен" в навчанні в нас і ти не будеш меншим. Це важливо, оскільки основний крок до тренувань (навіть якщо це звучить як праця) скоротити і стиснути. Насправді перша вправа дуже проста, візьми свою гирю (відтепер ми можемо називати це Вільсоном, як данина або безпосередньо як відверта копія) і намагайтеся ходити прямо, скорочуючи всі м’язи. Це здається простим, але це не так. Вільсон допомагає вам кинути виклик організму, підтримуючи вертикальне положення. Він заснований на a масивна ізометрична усадка всього тіла.

Це саме так це скорочення та, яка допомагає вам розвинути більшу силу, щоб ви могли почати говорити про ті геркулесові м’язи, про які ми вже згадували раніше. Все просто -добре, гарненько, дешево-. Ми також попереджаємо вас, що, швидше за все, ви закінчите гойдалки вбік. Не все, що блищить - це золото. Як підказка: важливо практикувати спосіб тримання ваги. Ще однією перевагою перенесення ваги є покращення сила вашого зчеплення.

Важливо кинути виклик собі, щоб досягти реального прогресу

А тепер це ви готові піти на роботу, забрати дитину або відправитися за покупками Маючи Уілсона, майте на увазі важливість кидати виклик собі щодня. Інша проблема людей, які не помічають ніяких фізичних змін під час тренувань, полягає в тому, що вони залишаються в зона комфорту. Коли ми говоримо про великі навантаження, ми маємо на увазі справді важкі. Том Джентілкор, тренер у Бостоні, рекомендується носити з собою половина ваги вашого тіла, з метою досягти кінця, несучи всю свою вагу.

З чого я починаю?

Ідеальним варіантом, якщо ви починаєте, є завантаження ваги близько п’яти хвилин, і завжди після тренування, щоб не почати шліфувати. Спробуйте робити короткі перерви. Після цього можна інновації з різними вправами.

І полягає в тому, що варіацій багато і все однаково ефективний. Ви можете розпочати завантаження за допомогою один або два гирі (вибачте, Вільсоне). Ви також можете розмістити його на висоті плеча, натискаючи на нього великим пальцем, і починайте ходити. Ви навіть можете внести інновації, завантаживши два гирі і піднявши їх - спочатку один, потім інший - над головою. У цих, здавалося б, простих вправах надзвичайно важливий контроль. Ви вже знаєте, наберіть вагу і починайте ходити.