Біль у п’яті - одна з найпоширеніших ортопедичних скарг, найчастіше спричинена запаленням підошовного фасціїту. Звичайно, потрібно розслабитися, але що ще ми можемо зробити вдома?
Причиною болю в п’яті часто є запалення і розтягнення стрічки, що охоплює підошву. Призначення цієї товстої смуги - підтримувати склепіння стопи, передавати згинальний механізм ахіллового сухожилля на землю через п’яткову кістку і передні ноги під час ходьби, розподіляти і гасити навантаження. Як ми знаємо, у стопі людини 26 кісток, і найбільша з них - п’яткова. Функція п'яти полягає в забезпеченні підтримки ваги тіла, саме тому кожен наш крок сильно впливає на нашу п'яту. Під час ходьби та бігу багато разів вага тіла важить на ногах і п’ятах. Значна частина болю виникає через перевантаження (механічні причини), але на задньому плані можуть бути інші захворювання (артрит, інфекції, аутоімунні та неврологічні проблеми, травми та інші захворювання кісток), які слід розслідувати, якщо скарга не покращиться .
Найпоширенішими проблемами є перевантаження, особливо у підлітків, біль через ударів п’ят. У цьому віці п’яткова кістка ще не повністю розвинена, і її можна легше натирати на інші кістки. Але це також може бути спричинено взуттям та капцями на занадто плоскій підошві, а також носінням високих підборів, які почалися занадто рано. Інші фактори ризику включають надмірну вагу, гусячу стопу або інші деформації стопи, скутість дрібних суглобів стопи, відносне вкорочення ахіллового сухожилля, підвищений стрес (спортсмени, працівники, що стоять), високі підбори та неправильний знос взуття.
Що ми можемо зробити, щоб зменшити біль, зцілити?
- для розслаблення уникайте бігу та ходьби по твердій землі
- вправи на розтяжку, які будуються на тильній стороні стопи.
- покладіть крижаний компрес на уражену ділянку, але не безпосередньо на кут, на 15 хвилин
- вибирайте підходяще взуття для занять спортом та повсякденного життя (слід уникати занадто високих і занадто рівних підошв)
- розігріваючись перед заняттями спортом, ми можемо значно зменшити силу навантаження на п’яту
- помістіть силіконову подушку на підборах до взуття
- приклейте Kinesio, що приклеює до наших ніг спеціаліста (фізіотерапевта, лікаря), який допоможе розподілити навантаження, пройти час запалення, зменшити біль ....
Фізіотерапевтичні вправи для дому:
1. Масаж ніг з охолодженням
Сядьте на стілець, покладіть під ноги охолоджену півлітрову пляшку води або консервований напій і закочуйтеся туди-сюди під ноги
2. Активна гімнастика стоп
Напишіть кола в повітрі за годинниковою та проти годинникової стрілки, утримуйте положення в «12 годин» протягом 3 секунд, щільно витягнувши кісточки назад. Виконайте 20x
3. Пасивне розтягування рушником
Сядьте з витягнутими ногами, підкладіть під ноги рушник, тримаючи кінці в руках, пасивно розтягуючи ахіллове сухожилля (підтягуючи передню ногу до себе) протягом 30 секунд 3 рази
Існує багато досліджень з лікування підошовного фасциту, які доводять різні ефективні методи лікування, але погоджуються у двох речах, що у переважній більшості випадків лікування вимагає консервативної терапії (фізіотерапія, масаж, правильний знос взуття та спосіб життя, протизапальні креми) та час.
Біль у п’яті є досить поширеною проблемою, яка може зникнути сама по собі, але є випадки, які повинен обстежити/лікувати фахівець.