Влітку 2016 року Північноамериканське товариство досліджень хребта провело обширне опитування, щоб вивчити, як окремі роботи/роботи відображаються на загальному здоровому хребті.
Дослідження показало, що здорові колючки мають найбільший вплив (окремі роботи перераховані в порядку зменшення):
10 Догляд за вагітними та вагітними
Від вагітності до грудного вигодовування, підняття дитини, носіння дитини та підгузників, а також багатьох інших аспектів догляду за дитиною - все це впливає на хребет.
Ви можете полегшити хребет, уникаючи носіння речей на одному плечі. Бажано також вкласти гроші в якісний ергономічний шарф, в який можна одягнути дитину.
9 Робота на талії
Працівники, які працюють на талії, часто повторюють одні і ті ж рухи протягом тривалого періоду часу. Це спричиняє виснаження м’язів, спричинене одностороннім перевантаженням м’язів.
Можна полегшити хребет з перервами, під час яких доречно скорегувати свою позу. Спробуйте стріляти і розслабляти плечі. По можливості спробуйте чергувати окремі робочі завдання. Це дозволить навантажити різні групи м’язів і уникнути перевантаження лише однієї групи м’язів.
8 Автомеханік
Робота на машині вимагає згинання, обертання та згинання. Ці рухи приводять хребет у невідповідні положення, що може спричинити біль або навіть травму хребта.
Працюючи, намагайтеся бути якомога ближче до машини, щоб уникнути травмування м’язів спини.
7 Складська робота
Складські роботи мають дуже фізично складну роботу, оскільки більшу частину робочого часу вони проводять, піднімаючи, пересуваючи або тягнучи важкі вантажі. Всі ці операції становлять високий ризик для хребта.
Ось як: завжди добре обмірковуй, що ти збираєшся робити. Завжди перевіряйте вагу перед підняттям, намагаючись підняти одну сторону. Звичайно, будь обережним. Якщо вантаж занадто великий, краще викликати колегу на допомогу або скористатися навантажувачем. Також не забувайте одягати рукавички, щоб ви могли добре тримати предмети, захищаючи руки.
6 Стоматологи та гігієністи зубів
Стоматологи та стоматологічні гігієністи проводять свій робочий час в одному положенні, в якому вони згинаються і обертаються в області шиї або нижньої частини хребта. З цієї причини частини страждають від болю в цих частинах спини.
Лупи, а також хороше освітлення дозволять вам тримати шию в більш природному положенні. Якісні крісла забезпечать підтримку нижньої частини хребта, а спинки полегшать ваші руки.
5 Праця праці
Цей вид роботи завжди пов’язаний із перевантаженням хребта та болем. Працівники часто піднімають важкі предмети, працюють руками, використовують різні робочі інструменти і часто виконують повторювані дії, в яких вони згинаються і обертаються. Це створює велике навантаження на хребет.
Бажано носити якісне робоче взуття, а також проконсультуватися з реабілітологом або лікарем, чи доречно вам носити ремінь на роботі.
4 чиновники
Чиновникам не потрібно піднімати важкі вантажі або працювати з важким обладнанням, але їх робота передбачає довге сидіння перед екраном комп'ютера в одному положенні.
Намагайтеся щогодини вставати зі стільця і деякий час ходити і тягнути. Розгляньте робочий стіл з висувною стільницею, який може стояти і дозволяти частіше міняти положення.
3 медсестри
Медсестри більшу частину роботи стоять на ногах, і рівень стресу в них дуже високий. Переміщення пацієнтів, важкі медичні вироби, згинання, щоб вони могли допомогти в окремих медичних процедурах - все це може сприяти болю в спині.
Під час перерв намагайтеся розслабити плечі, шию і напружувати підколінні сухожилля. Навіть якщо у вас дуже напружений день, знайдіть хоча б кілька хвилин, щоб розслабитися, щоб усунути наслідки повсякденного стресу.
2 Будівельники
Будівельники страждають від сильного зносу кузова. Їх робота передбачає підняття важких вантажів, обертання, вони часто піддаються вібраціям і дуже довго згинаються, що може призвести до розтягнення і надмірного навантаження хребта.
Піднімаючи важкі вантажі, вимагайте допомоги або використовуйте навантажувач. Використовуйте інструменти з якісними ручками, щоб уникнути неправильного захоплення окремих інструментів.
1 Драйвери
З усіх професій найбільше страждають водії, а не лише водії вантажівок. Це пов’язано з тривалими сидіннями, нерівністю в дорозі, стресом та іншими факторами.
Перш ніж сісти за кермо, відрегулюйте своє місце під кутом 100 градусів, щоб не нахилитися. Сядьте, злегка зігнувши лікті та коліна. Можна покласти подушку або рулонний рушник за спину і таким чином забезпечити більшу підтримку хребта.