Вони були тут з незапам’ятних часів і мають магічні ефекти, потрібно лише включити їх у меню.

вашому

24 червня 2016 р .; Автор: Сода, Фото: Давіде Д'Аміко

Не маєте енергії? Або вам потрібно більше її? Найпростіший спосіб - подумати про те, що ви кладете в рот. Скільки у вас енергії, ваших почуттів чи настрою, все це впливає на дієту та продукти, які ви споживаєте.

Оскільки марафон довжиною 42 кілометри, ми підготували список з 42 продуктів, які мають найбільше співвідношення 15 основних поживних речовин на 100 грамів ваги. Суперпродукти для вашого щоденного раціону.

1. Білий грейпфрут

Грейпфрут чудово підходить для початку нового дня. Прийміть його на сніданок і дайте своєму тілу хорошу дозу вітаміну С, калію для м’язових спазмів або фолієвої кислоти.

2. Солодка картопля

Солодка картопля не тільки дуже смачна, але й насичена вітаміном А, який, як відомо, допомагає підтримувати гарний зір.

3. Дати

Енергетична, мінеральна та вітамінна бомба для бігунів, багата калієм, вітамінами А, В, ніацином, міддю та залізом. Вони є ідеальним джерелом енергії.

4. Ожина

Цей фрукт низькокалорійний, але багатий антиоксидантами, клітковиною та вітаміном С. Ожина також є якісним джерелом вітаміну К, який зміцнює кістки.

5. Пори

Чи потрібно вашій дієті більше заліза? Його хорошим джерелом є, наприклад, цибуля-порей, яка також містить вітаміни А і К.

6. Квака

Квака характеризується низьким вмістом вуглеводів, але також тим, що містить багато вітаміну С, магнію, заліза та кальцію.

7. Червоний грейпфрут

Червоний грейпфрут є багатим джерелом вітаміну С і А, а також пантотенової кислоти. Він використовує організм для перетворення білків, жирів та вуглеводів у джерела енергії.

8. Вапно

Низькокалорійний, вітамін С, кальцій. Все це робить вапно хорошим інгредієнтом для заправки або напоїв.

9. Помаранчевий

Загальновідомо, що апельсини є прекрасним джерелом вітаміну С. Мабуть, менш відомим є той факт, що саме вітамін С допомагає полегшити біль у м’язах після бігу.

10. Гарбуз

Він містить вітаміни А, С і Е, а також вітамін В2 (рибофлавін), який бере участь у метаболізмі вуглеводів, жирів і білків.

11. Брокколі

Відмінне джерело вітамінів С і К, фолієвої кислоти та марганцю. Крім того, брокколі містить флавоноїд кверцетин, який є природним антигістамінним та антиоксидантним засобом, має протизапальну дію та допомагає боротися з раком.

12. Авокадо

Він містить здорові жири та багато клітковини, в той час як не містить холестерину. Він особливо підходить для тривалих занять - піших прогулянок, їзди на велосипеді тощо, завдяки мастилу.

13. Кучерявий бивень

Кучерява капуста - це готова фабрика для отримання вітаміну К, але крім неї вона багата також вітамінами А і С або марганцем. Цей листовий овоч чудово підходить для бігунів з алергією, оскільки він допомагає полегшити їх симптоми.

14. Цибуля-цибуля

Ця ароматна трава забезпечить ваше тіло вітамінами А, С і К, збагатить фолієвою кислотою, магнієм, марганцем та іншими корисними речовинами.

15. Лист цикорію

Ендівія має гарячий смак, але бігунам не слід уникати цього. Він містить вітаміни К, А і С, але також фолієву кислоту.

16. Гарбуз

Вам потрібно починати захист? У гарбузі повно вітаміну А, який допомагає вам добре працювати.

17. Редька

Окрім того, що редька багата вітаміном С, вона також має високий вміст води, тому їсти її - це смачний спосіб зволоження.

18. Зелене гірчичне сусло

Листя китайської капусти є багатим джерелом вітаміну К, але вони також містять багато кальцію, марганцю та фолієвої кислоти.

19. Запах капусти

Вони мають надзвичайно високий вміст вітамінів К і А або фолієвої кислоти, яка є корисним помічником у формуванні здорових еритроцитів. Круглі листя за смаком схожі на капусту.

20. Полуниця

Чим більше полуниці, тим більше вітаміну С. Цей фрукт також містить антоціани, які сприяють відновленню м’язів та мають протизапальну дію.

21. Салат айсберг

Ви можете отримувати достатню кількість заліза, фолієвої кислоти та клітковини у свій організм, не маючи справи з калоріями. Салат «Айсберг» чудовий, особливо в теплі місяці, оскільки він має високий вміст води.

22. Білий цикорій

Гаряче листя наповнене кальцієм, вітаміном А або калієм, мінералом, який допомагає підтримувати артеріальний тиск і пульс в нормі.

23. Шпинат

Матрос Пепек не помилився. Шпинат - справжня суперпродукт, багатий вітамінами А, С і К.

24. Лимон

Як і інші цитрусові, лимони є багатим джерелом вітаміну С. Крім того, ці жовті фрукти містять вітамін В1 (тіамін) і фолієву кислоту. Тіамін перетворює вуглеводи в енергію, тому він має вирішальне значення для бігунів.

25. Запах жуків

Не викидайте буряк. Ви можете бути здивовані, але він багатий на вітаміни А, С і К. На додаток до того, що вітамін К сприяє зміцненню кісток, він також покращує згортання крові.

26. Мангольд

Як і інші листові овочі, мангольд є багатим джерелом вітаміну К. Крім того, він також містить каротиноїди лютеїн та зеаксантин, які захищають очі від катаракти.

27. Жеруха

Жеруха є абсолютним переможцем нашого рейтингу суперпродуктів. Його зелене листя сповнене антиоксидантів, багатих вітаміном К і справді низькокалорійним.

28. Помідори

Вони є прекрасним джерелом вітамінів С, К і А. Помідори також містять калій, який сприяє відновленню після бігу.

29. Листовий салат

Звичайний листовий салат не такий вже й звичайний. Дізнавшись, що він багатий на вітаміни А, К і С, фолієва кислота та рибофлавін більше не матимуть зав’язок, коли ви дивитесь на це під час сімейного обіду. Антиоксидант рибофлавін корисний для серця, а також знижує ризик раку.

30. Кульбаба vňať

Це чудове джерело вітамінів К і А, воно також багате кальцієм і залізом. Спробуйте додати кульбабу в салат, і ви здивуєтеся, який він смачний.

31. Червоний перець

Перець є чудовим джерелом вітамінів С і А, а також вітаміну В6. Вітамін В6 важливий для бігунів, оскільки він допомагає виробляти пігмент червоної крові гемоглобін, до якого зв’язується кисень, необхідний для м’язів еритроцитів.

32. Морква

Цей коренеплід є прекрасним способом щоденного прийому організму вітаміну А, але морква також багата вітаміном В6 і каротином для посилення захисту.

33. Капустяне листя комір

Завдяки високому вмісту кальцію, ці овочі подбають про зміцнення ваших кісток.

34. Римський салат

Цей смачний салат є хорошим джерелом вітаміну А, вітаміну С, магнію, кальцію та заліза.

35. Пекінська капуста

Ця капуста містить надзвичайну кількість вітамінів А і С.

36. Капуста

Капуста має низьку калорійність, але дуже багата вітамінами С і К, а також є хорошим джерелом фолієвої кислоти, яка приносить користь еритроцитам.

37. Цвітна капуста

Найважливішою поживною речовиною цвітної капусти є вітамін С, але він також багатий фолієвою та пантотеновою кислотою та вітаміном В6.

38. Калераб

Це чудове джерело вітамінів С і В6, а також калію. Однак споживання калераба також збагачує ваше тіло міддю, яка допомагає більш ефективно обробляти залізо.

39. Зелена цибуля

Цей ароматний овоч, який сповіщає про прихід весни, насичений вітаміном К, багатим вітамінами А і С, фолієвою кислотою та марганцем. Останні два допомагають вашому травному тракту розщеплювати вуглеводи.

40. Шипшина

Вітаміни К і С роблять брюссельську капусту чудовим гарніром до основної страви. Він багатий білком і клітковиною.

41. Рукола

Зелене листя руколи приховує вітаміни А, С і К, а також важливі мінерали, такі як магній, кальцій, марганець і калій.

42. Petržlenová vňať

Прикрасьте недільним супом і додайте в організм заліза, а також інших основних поживних речовин, таких як вітамін С, мідь та марганець. Листя петрушки сприяють хорошому травленню, що може бути доречним відразу після згаданого недільного обіду.

Журнал «Біг» - посібник для тих, хто не зміг запустити участь. Ви знайдете поради для початківців та досвідчених, плани тренувань, вправи для збільшення сили, швидкості чи витривалості, а також поради щодо правильного харчування.

Чим більше фіксованих ставок від O2, тим більше ви економите для Інтернету O2 вдома. Ви можете мати швидке та надійне необмежене підключення всього за 0 євро на місяць.

10. 2. 2021; Автор: Наталія Жакова, Фото: Shutterstock

Наявність більшої кількості послуг за одним рахунком-фактурою є зручнішим і тепер вигіднішим в O2. Якщо ви берете O2 Інтернет вдома за будь-яку фіксовану ставку від O2, у вас буде фіксований Інтернет на 5 € дешевший щомісяця. Якщо ви об’єднаєте кілька фіксованих ставок на одному рахунку, ви заощадите € 5 за кожен.

Вам зовсім не доведеться платити за швидкий та надійний домашній Інтернет від O2, який чудово послужить для роботи, розваг та домашньої освіти.

Як менше платити за Інтернет O2 вдома

Завдяки O2 SPOLU кожен може заощадити на стаціонарному Інтернеті - приватна особа, пара або багатоквартирне домогосподарство. Просте правило: чим більше одноразових сум ви використовуєте, тим менше ви платите.

Чому фіксований Інтернет від O2?

Ви завантажуєте і шукаєте надійний домашній Інтернет або вам не подобається поточний? Інтернет O2 вдома - це швидке та стабільне з’єднання, на яке можна покластися.

У пропозиції O2 ви знайдете 5 різних програм, кожна з яких пропонує необмежений обсяг даних, але вони відрізняються швидкістю завантаження. Новинка в пропозиції - Інтернет Platinum O2 вдома зі швидкістю завантаження до 150 Мбіт/с.

Великим плюсом є те, що O2 також пропонує рішення для місць, де якісний домашній Інтернет давно не був доступний. Білий Інтернет O2 вдома доступний для понад 97% населення Словаччини.

Однією з переваг домашнього Інтернету O2 є те, що він не має зв’язку. Якщо ви прив'язані до іншого постачальника, O2 також подбає про договірну неустойку до суми 150 євро.

Вас цікавить ця пропозиція і хотіли б Ви дізнатись більше про послуги O2? Повний огляд програм із цінами можна знайти на веб-сайті www.o2.sk.

Для особистості

Наприклад, якщо ви зараз насолоджуєтесь своїм першим будинком і вибираєте вдома програму для Інтернету O2 за вашу фіксовану ставку від O2, ви, безсумнівно, оціните, що будете мати обидві послуги за одним рахунком-фактурою, і одночасно заощадите 5 євро на місяць для стаціонарного Інтернету.

На пару

O2 РАЗОМ нагороджує клієнтів за використання декількох фіксованих ставок у домогосподарстві. Якщо ви пара і у вас обох є фіксована ставка від O2 на одному рахунку, ви будете економити 10 євро щомісяця на фіксованому Інтернеті.

Для тріо/сім’ї

Якщо ви використовуєте фіксовану ставку від O2 три на одному рахунку-фактурі у вашому домогосподарстві, ви можете заощадити до 15 євро на домашньому сервісі O2 Internet. Якщо ви вирішите, наприклад, домашній Інтернет Modrý O2, ціна якого становить 15 євро на місяць, ви не будете платити за фіксований Інтернет щомісяця.

Однак пропозиція O2 РАЗОМ не лише пов’язана зі ставками O2 SMART Flat, ви також можете отримати знижку за пакетами O2 Dáta та O2 Flat rate.

Як застосовувати O2 ВСЬОГО

Ви можете легко заявити про переваги O2 РАЗОМ, незалежно від того, чи є ви новим клієнтом або використовуєте послуги O2 протягом тривалого часу. Процес складається з трьох простих кроків:

  1. Виберіть будь-яку фіксовану ставку з O2 та будь-якого Інтернету O2 вдома з нею разом із оплатою за одним рахунком.
  2. Увійдіть до My O2 в Інтернеті або за допомогою програми на смартфоні.
  3. Підтвердьте свою електронну пошту та подайте заявку на знижку на вибраний Інтернет O2 вдома.

Візьміть своїх близьких за одним рахунком, і ви можете мати Інтернет O2 вдома зі знижкою 5 євро на місяць. Чим більше фіксованих ставок на один рахунок-фактура, тим вища знижка.

Історії

Ви можете тренуватися з дітьми вдома та в класі. Ми маємо для вас натхнення щодо того, як це зробити

Ви хочете зробити своїм дітям різноманітний рух навіть під час пандемії? Тренуйтеся за відео, в яких дітей також мотивують найкращі словацькі спортсмени.

Спосіб життя

Ці 6 фільмів та серіалів покажуть вам, якими різними формами може бути любов

Романтичні комедії не повинні бути лише інструментом для наповнення вечора Валентина. Я можу розважати, відчувати та сприяти думці про те, чи справді наші стосунки працюють.

Спосіб життя

Напишіть нам ім’я найкращого агента 007, і ви в грі за оригінальні подарунки

Хто з шести Мура, Коннері, Крейга, Броснана, Далтона та Лазенбі, на вашу думку, був найкращим Джеймсом Бондом? Ви можете виграти цікаві призи за ім’я улюбленого в костюмі героя бойовика.

Lifetech

5 кроків до функціонального розумного будинку, який зробить ваш розпорядок дня приємнішим

Невеликі технологічні налаштування можуть перетворити ваш будинок на розумну екосистему, яка знає ваші звички та робить ваше життя приємнішим.