біль

Як позбутися від болю в м’язах і суглобах - Вам навіть не потрібно бути старшим, і ви все ще регулярно стикаєтесь із хворобливими станами, які обмежують вашу нормальну рухливість. Біль у великих і дрібних суглобах регулярно страждає більше п’ятої частини населення. Вони стосуються старшого покоління, молодих активних спортсменів, а також людей, чия робота надмірно навантажує суглобову систему або, навпаки, 8 годин сидять на стільці перед комп’ютером. Якщо це додасть жорсткості м’язів і спини, ви, безсумнівно, підтвердите це давно знайоме Немає більшого болю, ніж коли болить спина і паралізує все тіло.

Що криється за болем у суглобах та м’язах?

Причини охоплюють дуже широкий діапазон - від випадкових перевантажень до поступового розвитку серйозних захворювань. Біль і судоми в ногах і руках, проблеми зі згинанням великих суглобів, болі в спині, скутість шиї - найпоширеніші причини, чому нам слід задуматися про відвідування лікаря. Однак лікування в цих випадках буде непростим, а призначені препарати не захистять нас від повернення болю.

З чим можна зустріти найчастіше?

  • Ригідність шийного відділу хребта
  • Біль у спині між лопатками
  • Хрестові проблеми
  • Запальне захворювання кульшового суглоба - сильний біль в паху при ходьбі
  • Зниження рухливості суглобів внаслідок зносу - остеартроз
  • Хворобливі набряки і запалення суглобів - артрити, ДНК
  • Зниження чутливості м’язів нижніх кінцівок - полінейропатія у діабетиків
  • Порушення кровообігу ніг - захворювання артерій
  • Різкий біль у лікті - тенісний лікоть, ентезопатія
  • Втрата зчеплення та рухливості великого пальця на кисті - синдром зап’ястного каналу

Кілька днів труднощів, які стихають без фармакологічного лікування, в основному спричинені перевантаженням на роботі, різкими фізичними навантаженнями/спортом, поганим положенням тіла під час сну, недоречним сидінням. Якщо спина болить після подорожі автобусом протягом декількох годин, ми думаємо, біль незабаром зникне. Однак, якщо набряки, оніміння, поколювання та болі, що стріляють, регулярно повертаються, краще відвідати спеціаліста і подумати про коригування способу життя.

Біль у м’язах та суглобах - домашні поради: як підтримувати форму та швидко допомогти собі?

Регулярні фізичні вправи

Для того, щоб запобігти захворюванню суглобів або полегшити поточний стан, іноді потрібно йти один проти одного і починайте регулярно робити вправи. Це благотворно впливає на весь організм плавання, ходьба, вправи на пілатес для зміцнення ядра, вправи з підтягнутим м’ячем і звичайно йога. Уникайте вправ, що вимагають різких рухів тілом або підняття великої ваги. Ваше завдання - не лише рухати суглобами, а й зміцнювати м’язи, щоб вони могли забезпечити достатню підтримку суглобів і кісток. Наприклад, при періодичних болях у коліні рекомендується тренувати м’яз стегна. Дотримуйтесь правил, які потрібно виконувати лише до нестерпного болю.

Зберігайте шию в теплі - оберніть її теплим шарфом. Якщо у вас вдома є інфрачервона лампа, сфокусуйте її на своїй шиї протягом 10-15 хвилин. Масла та мазі з зігріваючим ефектом також зіграють для вас певну роль, напр. мазь для зігрівання коней

Рівномірне навантаження

У багатьох жінок багато років виникають проблеми із носінням сумочки на одному плечі. Він страждає від плеча, шиї та хребта, який згинається. Крім того, матері маленьких дітей піднімають гілки протягом декількох років, згинаючи спину, а не через зігнуті коліна. Це мало хто знає вантажі краще піднімати з присідання, ніж при глибокому нахилі вперед. Таким чином, болі в суглобах уникають людей, яким доводиться регулярно піднімати важчі предмети на роботі.

Хороший сон

Для відпочинку та регенерації організму важлива не тільки тривалість сну, але й це, де і на чому ви спите. На думку експертів, матраци слід регулярно провітрювати та обертати, щоб вони не лежали. Якщо ви купуєте новий матрац, виберіть матрац з декількома зонами твердості та кількома матеріалами, які ретельно відводять вологу.

Після травми коліна ви повернетесь до спорту, а завдяки прокату мотоцикла:
https://www.proormedent.cz/ motodlahy-artromot /

Бережіть свою ідеальну вагу

Будь-яка вага, яка перевищує вашу ідеальну, становить навантаження на суглоби. Людина із зайвою вагою або ожирінням схильний до ризику розвитку цілої групи захворювань. Крім того, палі відбивають його від регулярних рухів, і з кожним простим кроком суглоби піддаються більшому впливу і досить зношуються. Втрата в 5 кілограмів може трохи полегшити тривалий біль.

Змішати меду, гірчиці, солі та соди - 1 столова ложка кожного інгредієнта. Перемішуйте суміш до однорідної однорідності. Зберігайте в холодильнику для заморожування. Нанесіть на хворобливий суглоб тонким шаром і накрийте мікротеновим пакетом. Залиште принаймні на 2 години або на ніч. Однак перед нанесенням на більшу ділянку протестуйте тест на толерантність шкіри на невеликому шматочку шкіри, щоб запобігти будь-якій шкірній алергічній реакції.

Сауна як теплова терапія

Позитивні ефекти сауни відомі вже багато років. Він не тільки підтримує природну детоксикацію організму, але також сприяє кращому функціонуванню серцево-судинної системи, сприяє мікроциркуляції крові і, отже, кращому переходу поживних речовин у м’язи, зв’язки та хрящі. Окрім здорового вигляду шкіри та втрати кількох кілограмів, ви також можете сподіватися на розслабленість шиї, спини та полегшення м’язових судом.

Водна терапія

Потік теплої води допомагає скутій шиї, температура якої ти поступово підвищуєшся. Великі набряклі та запалені суглоби оцінять холодні компреси - змочіть рушник у воді з температурою 20-23 ° С, відіжміть і укутайте суглоб рушником. Накрити сухим рушником і відпочити.

Вони надзвичайно популярні в реабілітаційних та релаксаційних закладах гідромасажні басейни та басейни з гідромасажною функцією. Поєднання приємно теплої води, бульбашок та цілеспрямованого потоку води сприяє припливу крові до тіла, розслабленню м’язів, що болять у суглобах. Вам не доведеться їздити до спа-центрів або SPA-центрів для такого досвіду. За допомогою надувного джакузі ви можете насолоджуватися таким приємним відпочинком вдома на своїй терасі.

Детальніше про доступні джакузі ви можете прочитати ТУТ.

Масаж

Масажі від фахівців розслаблюють м’язи, знімають хронічний біль, підтримують лімфоток і кровообіг. Таким чином, вони можуть допомогти подолати невтомні нічні судоми та покращити виведення забруднюючих речовин з організму. Саме накопичення токсинів в організмі призводить до розвитку запалення в організмі, не виключаючи нападу на суглоби і сухожилля.

Відповідне взуття та постава

Так само, як не підходить носити підбори протягом усього дня (велике навантаження на несучий суглоб), не рекомендується носити балетки та тапочки на плоскій підошві протягом літніх місяців. Найбільшим порушенням є шльопанці (шльопанці), які не утримують стопу на місці, тому з кожним протектором суглоби повинні автоматично реагувати по-різному. Ви повинні бути більш втомленими після ходьби в нестійкому взутті, ніж у міцному низькому взутті. Підошва на взутті повинна бути шарнірно природною, а частина на каблуці повинна досягати висоти 2-3 см. Маленькі діти, які страждають від плоскостопості, скаржаться на біль у кістках супінатора та колін, які часто деформуються під вагою тіла. Уже є чіткі докази того, що якість взуття має значення.

При ходьбі звертайте увагу навіть вертикальна постава живіт злегка стиснутий і плечі відведені назад. Тримайтеся прямо, не нахиляйтесь вперед і не нахиляйтесь назад. Молоде покоління підлітків страждає від спини, шиї та запалених сухожиль в руках. Причина зрозуміла - смартфони, планшети, ноутбуки.

Додайте кілька крапель евкаліптової олії, що виділяється, до нейтрального молока для тіла, що вичавлюється на долоні (або використовуйте кокосове масло), і ввечері перед сном злегка помасажуйте литки.

Харчування зсередини

На ринку доступна велика кількість харчові добавки, які обіцяють подбати про знеболення, запалення, поліпшення функції та рухливості. М’язам потрібні якісні білки (особливо незамінні амінокислоти), а найкраще харчування суглобів має забезпечувати хрящі та зв’язки. доза колагену (в ідеалі такий, який максимально нагадує людський колаген) глюкозамін сульфат, хондроїтин сульфат і вітамін С. Однак, якщо ви нехтуєте всіма посиленими маркетинговими гаслами, ви виявите, що єдиним визнаним активним інгредієнтом у всій композиції є вітамін С (решта може приймати або не приймати). Недоліком цих добавок є те, що ви повинні приймати їх регулярно і протягом тривалого часу, щоб підтримувати покращений стан.

Тому ми рекомендуємо зробіть ставку на якісну їжу - побалуйте себе дозою білка у вигляді нежирної птиці, яловичини або бобових, не бійтеся яєць і цільних зерен. Вам точно сподобаються насіння олійних культур, які є багатим джерелом жирних кислот омега-3, а разом з ними морепродукти та морська риба (тунець, лосось, сардини, скумбрія). Ягоди та листові овочі дадуть вам дозу протизапальних антиоксидантів.