"Синдром бігового коліна" - відоме явище як серед спортсменів-любителів, так і серед професіоналів. Але що це спричиняє і що ми можемо зробити, щоб полегшити нестерпний біль? Ми збирали біль у суглобах в нозі під час виконання вправ! Рекреаційні види спорту стають все більш популярними в останні роки. Найпопулярніші з них - біг, тренування в спортзалі, теніс, їзда на велосипеді та плавання.
Зі збільшенням кількості годин, проведених у спорті, зростає частота спортивних травм, а тим більше травм, пов’язаних зі спортом.
Пошкодження травми визначаються як травми, які розвиваються під час занять спортом в результаті ряду мікротравм. Це означає, що на зв’язки, м’язи та спайки сухожиль впливає не високоенергетична травма, а численні дрібні розтяжки, розтягнення або інші механічні подразники. В результаті тканини можуть бути пошкоджені так само, як ніби вони зазнали серйозної травми.
Травми часто спричинені неправильними методами тренувань, різким збільшенням інтенсивності тренувань, недостатнім спортивним обладнанням або спортивним майданчиком.
В результаті бігу найчастіше виникають перевантаження навколо колінного суглоба. Що викликає біль у коліні? Зазвичай це трапляється рідше біля основи нижнього полюса наколінника біля основи верхньої наколінника, і біль під час бігу є провідним симптомом. Уявіть, якщо хтось біжить 5 км, він робить більше кроку.
Чому можуть біти ноги під час бігу? | Про біг для жінок
На кожному кроці м’яз стегна напружується і передає силу нозі через колінну чашечку. Цей біль у суглобах на нозі під час бігу стосується розслаблення напруги. Якщо ми поступово не звикаємо свій організм до цього великого навантаження, слід очікувати скарг на перевантаження.
Запалення розвивається на кінчику та основі колінної чашечки в області зрощення м’яза стегна та колінної чашечки колінної чашечки, що часто вимагає від нас припинення бігу. Ви чули про синдром ІТБ? Він зараз буде! Багато бігунів в Угорщині знають це під назвою, що використовується в англійській літературі - синдром ІТБ. Він перестрибує невеликий виступ на зовнішній стороні стегнової кістки, згинаючи коліно, у положенні згинання приблизно 30 градусів.
Це також трапляється приблизно раз на сторону під час пробігу на 5 км, описаного вище.
Біль у коліні внаслідок зносу хряща
Це часте тертя може призвести до подразнення, а потім запалення тканин через повторювані механічні подразники. Надмірна вага також може спричинити перевантаження! Що ще гірше, багато людей починають займатися спортом через надмірну вагу, а старші дистанції починають з легкою та помірною надмірною вагою.
Це ще більше навантажує колінний суглоб. Травми, пов’язані з перевантаженням, характеризуються особливо впертими проблемами, і їх відновлення часто займає багато часу. На додаток до вищезазначеного, неправильна техніка бігу, неправильне взуття для бігу та біг по бетону або асфальту також можуть сприяти розвитку синдрому перевантаження. Як запобігти болю в коліні, викликаному бігом?
На якому біговому взутті бігати і чому недостатньо використовувати кросівки для тренувань?
Поради Найважливішим та найефективнішим способом вилікувати шкоду від перевантаження є профілактика. Бігайте по м’якшій землі! Вибір правильного взуття, вибір більш м’якої землі для запису, або шлакової доріжки, або місцевості, може бути важливим фактором. Поступово збільшуйте відстань!
Крім того, варто запитати у тренерів або професіоналів з бігу про правильну техніку. Ніколи не збільшуйте відстань занадто швидко, особливо якщо ви боретеся із зайвою вагою!
Темп збільшення відстані повинен бути повільнішим, чим старше ми починаємо займатися спортом. Те саме набагато менше вірно після 40 років. Ми жорсткіші, повільніше відновлюємо тканини після фізичних вправ.
Біль у гомілці під час бігу? Ось рішення!
Виберіть вид спорту, який відповідає вазі! Якщо ви починаєте займатися спортом із зайвою вагою, нам слід починати з ходьби, швидкої ходьби або скандинавської ходьби! Завжди розминайся перед бігом! Завжди приділяйте належну увагу розминці, підготовці м’язів до занять спортом!
Навіть після тренувань важливо рухатися ще хвилину, нехай м’язи повільно охолоджуються! У цьому випадку розтяжка та пасивне розтягнення м’язів дуже допомагають у прискоренні регенерації.
Сприймайте серйозно сигнали нашого тіла! Займаючись, звертайте увагу на сигнали свого тіла! У випадку з ними, давайте не будемо більше форсувати спорт! У такі моменти багато хто заспокоюється, думає, що це був лише тимчасовий невеликий біль, і біжать знову, навіть вибираючи той самий довший біг. Не робіть цього! У цьому випадку давайте почнемо більш вільно, з менших відстаней, стежачи за повторенням болю.
Якщо воно розвинеться знову, нам доведеться використовувати довший пропуск! Давайте відпочинемо на колінах!
Причини болю в стопі - болі в стопі
Як тільки проблема розвинеться, припиніть біг на кілька тижнів. Часто сідло для інших видів спорту, що не займаються бігом, може допомогти. Такі як вільне катання на велосипеді, плавання. Розтяжка також може дуже допомогти у зменшенні скарг.
Наші фізіотерапевти можуть допомогти вам правильно це засвоїти та професійно виконати.