Як спалити жир вранці на велосипеді?

Велоспорт має багато переваг. Крім того, ви можете їздити із зайвою вагою або з хворими цебами.

велосипеді

Якщо ваша мета - спалити жир, важливо стежити за частотою серцебиття та регулярно робити цикли принаймні 4 рази на тиждень.

Коли найкращий час для циклу

Ранкова їзда на велосипеді - одна з найзручніших влітку, оскільки вам не доведеться мати справу з високою температурою. Що слід знати перед тим, як почати крутити педалі? Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, ви можете почати зараз. В іншому випадку краще спочатку проконсультуватися з лікарем, який скаже, чи безпечний для вас їзда на велосипеді, а також дасть інформацію про те, який пульс вам слід їздити.

Найефективніше спалювання жиру вранці

Вранці я рекомендую тренуватися лише у формі аеробних тренувань. Чи перебуваєте ви в аеробному режимі, визначається вашим пульсом, який не повинен перевищувати 40-70% вашого максимального пульсу (TFmax). Ви можете розрахувати свій максимальний пульс відповідно до співвідношення TFmax = 220 - вашого віку.

В аеробному режимі ви не почнете спалювати жир приблизно через 20 хвилин. Перевага полягає в тому, що ви також зміцнюєте серцево-судинну систему. При такому серцевому ритмі ви можете довше їздити на велосипеді, бо не досягаєте дна. Однак, якщо ви хочете схуднути на велосипеді на основі тренувань вранці або на голодний шлунок, або після невеликого сніданку, очікуйте, що заняття доведеться зайняти більше часу.

Їздити вранці натщесерце або вранці?

Часто кажуть, що тренування вранці натщесерце дуже корисно для спалювання жиру. Однак твердження про те, що організм вранці використовує лише жир, не відповідає дійсності. Якби це було правдою, було б чудово, але це не так. Спалювання жиру вранці також супроводжується розщепленням м’язових білків для утворення вуглеводів, необхідних мозку. Цю проблему можна вирішити, вживаючи багаті білками помідори або, принаймні, деякі вуглеводи (наприклад, у формі банана).

Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

30-хвилинний ефективний тренінг для всього тіла

За 30 хвилин можна тренувати м’язи всього тіла і значно підвищити фізичний стан.

Пані, хіт - це тверде і фігурне тіло. Посилити!

Багато жінок досі вірять у думку, що силові тренування зроблять їх маленьким чоловіком.

План тренувань для живота, спини і стегон

Хто з нас не хотів би плоского живота, твердої спини і стегон?

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.