Ви чули, що жінки цього не роблять повинні мати білкові напої споживають, тому що вони є izmaik вони будуть, ніж для чоловіків? Білки, з іншого боку м’язи, шкіра, ферменти та гормони будівельні блоки. Будь то жінка чи чоловік, білки відіграють важливу роль у вашому організмі та у всіх тканинах, тому їх не можна пропускати зі свого раціону, особливо коли активно ви тренуєтесь.
Навіщо нам білки?
Це повинно бути з ряду причин більші кількості з білком доповнити свій раціон. Утворюючи білки 20 амінокислот з 9 необхідне. Це означає ваше тіло не в змозі виробляти це самекішка. Ви можете отримати їх лише через їжу. Вони важливі для нормального функціонування організму, захисту м’язової маси від катаболізму, нормальної роботи гормонів та підтримки імунної системи. [2] Білок всі клітини ключова частина в нашій організації. Потрібні такі тканини, як каркасмускулатура, кістки, волосся, нігті, хрящі, шкіра та кров створювати та відроджувати. Такий ферменти та гормони які також допомагають регулювати обмін речовин, ріст та безліч інших факторів.
Включаючи жири та вуглеводи a макроелементи ми класифікуємо їх серед них, а це означає, що наша організація є відносною великі кількості вони вам потрібні. На відміну від жирів і вуглеводів, організм виробляє білки не зберігає і не створює з нього резервів, який ви могли б використати пізніше. Тому це необхідно регулярно поповнювати білки. [1]
Білок і жінки
Споживання білка у вигляді добавок в основному є бодібілдинг чоловіків стала тенденцією серед. Саме завдяки цьому факту багато жінок уникали білка, бо боялись небажана м’язова маса накопичення. Насправді це організація жінок не виробляє достатньої кількості тестостерону, що стосується чоловіків. Цей гормон гарантує ріст м’язів у чоловіків, а також волосся та бруньки Адама. У свою чергу, білковий порошок є по суті їжа, повна білків, який служить дієтичною добавкою. Жінки вживають лише білок вони не можуть набрати таку м’язову масу, як чоловіки, тому вам не потрібно боятися свого білкового напою. [1] [2]
Важливо також усвідомлювати, що його не існує білок для жінок. Всі білки однакові, незалежно від того, є вони в жіночому чи чоловічому організмі. Білкові продукти виключно для жінок засновані на сироватці, казеїні або рослинних білках, а також білках, виготовлених для чоловіків. Однак білкові продукти, виготовлені спеціально для жінок з індивідуальним складом які корисні для жіночого організму. Тому доводиться звертати увагу склад на етикетці упаковки. Деякі продукти є для жінок можна робити тим, хто хоче схуднути, тому вони містять екстракт зеленого чаю, L-карнітин або інші речовини спалювання жиру стимулювати. Більшість жіночий білковий порошок збагачений мінералами та вітамінами, такими як вітамін В6 та вітамін Е, які важливі для жіночого організму. [2]
Користь білка для жінок
Давайте розглянемо кожен разом переваги, який а білки споживчі засоби для жінок.
1. Це надзвичайно важливо для схуднення
Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви спожили. THE білки споживаючи його, ви можете збільшити кількість спалених калорій і пришвидшити його обмін речовин. Було показано, що якщо 25-30% щоденного раціону складають білки, то на 100 кількість спалених калорій збільшується порівняно з дієтою з низьким вмістом білка. [4] [5] [6]
Чи знали ви, що білок насправді є найпоширеніший макроелемент? Напевно, найбільша користь білків при схудненні - це їх здатність знижують апетит і тим самим спонтанно зменшити споживання калорій. [7] [8] Споживання білків у порівнянні з продуктами, багатими жирами та вуглеводами, посилює відчуття ситості. Наступного разу, коли ви зголоднієте, спробуйте протеїнову закуску або приготуйте собі білковий напій. Білковий порошок a у щоденному раціоні Ви також можете використовувати його та бути відповідним інгредієнтом у багатьох підходящих рецептах. [10] [11]
2. Допомагає досягти складного тіла
Споживання білків може сприяти жінкам для збільшення та підтримки м’язової маси, що в поєднанні з тренуванням формує і зміцнює наша фігура.
М'язи вони динамічні, вони постійно деградують і відновлюються, і здебільшого білки їх. Щоб їх отримати, ваше тіло повинно синтезувати більше м’язового білка, ніж воно розщеплюється. Іншими словами, у вашій організації білковий баланс це потрібно - це часто називають азотним балансом, оскільки азот дуже присутній у білку. З цієї причини людям, які хочуть набрати м’язову масу, потрібно вживати більшу дозу білка. [9] Крім того, якщо ви хочете зберегти свою нарощену м’язову масу, збільшити його повинен споживання білка. Це запобіжить втраті м’язів, яка зазвичай пов’язана зі зниженням ваги. [9]
В одному дослідженні експерти тестували добровольців, які протягом 12 тижнів виконували 4 ключові вправи: лежачи, присідати, підтягуватися та лежати. Волонтерів розділили на дві групи. До і після одного тренування споживаний білок. Наприкінці тестування група, яка додала білкові добавки до свого раціону, з більшою м’язовою масою і менше зайвого жиру мали. [21]
3. Підтримує регенерацію після тренування
Метаболізм амінокислот з розгалуженим ланцюгом безпосередньо для регенерації м’язів пов'язаний. Кілька білків мають високий рівень амінокислот, що означає, що вони допомагають регенерувати м’язи та полегшити біль під час м’язового спазму, що часто зустрічається після інтенсивних тренувань. [12]
Найкращі білки для регенерації м’язів a сироватковий білок і казеїн, для всі незамінні амінокислоти містять тіло, яке потрібно організму для росту та регенерації м’язової тканини. Сироватковий білок Амінокислоти BCAA, особливо у лейцині багатий стимулюючим синтез білка в скелетних м'язах. [18]
Вплив білка казеїну на регенерацію також було підтверджено в дослідженні спортсменів-рекреаторів 40 г. казеїн вживали перед сном. Їх регенерація Він збільшився на 22% порівняно зі спортсменами, які приймали плацебо перед сном. [20]
4. Підтримує здорову імунну систему, кістки, волосся та нігті
Достатня кількість білка в організмі може допомогти підтримувати міцні кістки і мінімізувати їх щільність викликані старінням. Білок сприяє зміцненню волосся та нігті. [13] Не менш корисним є здорова імунна система будівництво. Якщо ви вирішите додати до свого раціону сироватковий білок, ви помітите більше речей, ніж збільшення сили у нарощуванні м’язової маси. Сироватковий білок у великих дозах імуноглобулін і глутатіон і трипептиди він також містить антиоксиданти, які також підвищують імунітет. [13]
Скільки вживати білка на день?
Рекомендований щоденний прийом (DRI) система рекомендацій Департаменту медицини Національних академій Сполучених Штатів Америки щодо харчування. Ця система є середньодобове споживання білка на кілограм маси тіла в 0,8 грама визначається. Для кращої ідеї це означає споживання 46 грамів білка для середньої сидячої жінки (57 кг). [15]
Навіть якщо цієї кількості достатньо для запобігання повному дефіциту білка в організмі, дослідження показують, що це далеко не достатньо для оптимальне здоров'я гарантувати. [14]
Є багато білка, який людський організм повинен споживати щодня, з ряду факторів залежить, в тому числі загальне споживання енергії, ріст особистості та ступінь фізичної активності. Щоденне споживання білка часто обчислюється на основі маси тіла у відсотках від загальної калорійності споживання (від 10 до 35%) або віку. [14] [15]
У наступній таблиці наведено рекомендовану добову норму споживання білка для виходячи з віку. [14]