Силові тренування Хоча кардіотренування може спалити більше калорій, ніж силове тренування, ви ні в якому разі не повинні пропускати останнє. Є дійсно багато чудових переваг, які ви напевно оціните під час дієти.

Як підтримати силові тренування для схуднення

Чи знали ви, що 0,45 кг м’язів спалює близько калорій на день, тоді як 0,45 кг жиру спалює лише 5 калорій? Однак під час силових тренувань печіння відбувається не відразу, а після тренування, тобто в період нарощування м’язів. То чому б не нехтувати силовими тренуваннями під час схуднення?

жиру

Це пов’язано з тим, що регенерація та ріст м’язів дуже ефективні після тренування для зміцнення жиру у спокої. З цієї причини часто говорять, що нарощування м’язів є запорукою збільшення обміну речовин у спокої. Основний метаболічний показник BMR - це, по суті, кількість калорій, яку ви спалили б, якщо б цілий день лежали в ліжку і не робили нічого, крім як дихали. Чоловіки мають набагато більше м’язової маси, ніж жінки.

З цієї причини чоловікам важче набирати вагу в спокої, тоді як жінки, як правило, мають більше запасів жиру.

Чоловіки набирали м’язову масу і одночасно BMR. Натомість у жінок показник BMR збільшувався менше.

9 неймовірних правил дієти, які все ще відповідають дійсності

Дослідження також показали, що через кілька годин після силових тренувань організм може спалити більше калорій. Інше дослідження показало, що кардіотренажер спалює кілька одиниць жиру через кілька годин після тренування, тож у спокої.?

тіло більше не спалює жир. Тренування на кардіо забезпечує лише негайне вигорання. Було показано, що метаболізм у стані спокою залишається посиленим через 38 годин після силових тренувань, тоді як після кардіотренувань збільшення не виявлено. Коротше, це означає, що спалювання жиру не обмежується тренуванням, але ми також спалюємо жир через кілька годин або днів після тренування.

Опік удень та вночі

За допомогою кардіотренінгу ви можете видалити зі свого тіла не тільки жир, але і м’язи. Навпаки, під час силових тренувань ви зміцнюєте і спалюєте від однієї до десяти одиниць жиру? це буде струнко. До того ж, завдяки силовим тренуванням, ви можете зосередитись на певній галузі, яку ви можете ускладнити тренуванням. Це неможливо з більшістю кардіо вправ.

100% задоволення та гарантія повернення грошей

Також під час силових тренувань може трапитися так, що язик луски покаже більше. Але вам не потрібно турбуватися. М’язи важать більше жиру, але це не означає, що ви не можете спалити десять одиниць жиру?

бажані результати. Найкращий критик у будь-якому випадку - це ваші власні очі та дзеркало, в якому ви можете милуватися своїм прогресом та витонченим тілом. Завдяки цьому ви будете спалювати калорії відразу і навіть після тренування, а ваша м’язова маса також буде сильнішою, ніж десять одиниць жиру. Одна група виконувала лише кардіотренування, інша поєднувала кардіотренування з силовими.

Скільки калорій спалює блог? - Щоденник водолаза

Через вісім місяців майже однакова втрата ваги спостерігалася в обох групах. Але група, яка поєднувала кардіотренування з силовими, набрала більший відсоток м’язової маси.

Вони худнули, мали менше жиру і одночасно набирали м’язову масу. Це доводить, що план тренувань, що складається з кардіо та силових тренувань, є найкращим способом схуднути та сформувати свій пакет для спалювання жиру.

Отримайте доступ до нашої електронної книги про тренажерний зал та схуднення!

В результаті ви швидше спалюєте калорії. Якщо ви вирішите доповнити будь-яку фізичну активність на своєму шляху до схуднення, ви точно схуднете легше. Дефіцит калорій завдяки вправам допоможе вам залишатися здоровим і повним сил. Однак, якщо ви не тільки хочете позбутися від жиру, але і хочете зміцнити м’язи, не забувайте також про силові тренування.

ПІДЧИСЛЕННЯ ДІЄТ І КАЛОРІЙ ДЛЯ ПОЧАТКІВ I. - РЕЖИМ ЗМІНЕННЯ ФОРМ

Як ми вже неодноразово говорили у статті, силові тренування дійсно підтримують схуднення та допомагають підтримувати форму. Якщо вам сподобалась стаття, ми будемо вдячні, якщо ви поділитесь нею. Вільяреал, М.

Берк Герні, доктор водних наук, доктор Синакор, доктор філософії.

  1. Ви на дієті? Максимальне щотижневе споживання алкоголю - дієта Феміна
  2. Опік вдень і вночі
  3. Один рік у блозі дайвінгу з фрідайвінгу.