Зниження щільності кісткової тканини та остеопороз є природними супутниками старіння. Варто свідомо дотримуватися способу життя, який підтримує наші кістки стабільними вже у наші 20-30-ті роки.
Створено: 24 липня 2018 р., 11:44
Змінено: 29 липня 2019 р., 11:50
Візьмемо достатню кількість кальцію!
Рекомендований прийом становить 1000 міліграмів на день для жінок у віці до 50 років, 1200 міліграмів для тих, хто старше 50 років, і 1000 міліграмів для чоловіків старше 70 років, і 1200 міліграм для тих, хто старше 70 років. Найкращими джерелами кальцію є лосось, сардини, соя, тофу, мигдаль, сир, молоко та збагачений кальцієм апельсиновий сік.
Візьмемо достатньо вітаміну D.!
Оскільки вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні та включенні кальцію, варто також переконатися, що його завжди достатньо, щоб потрапити в наш організм. Рекомендована кількість становить близько 15 мікрограмів на день. Його багато в жирній рибі, молочних продуктах, яловичій печінці, сирі та яйцях.
Випадки остеопорозу 80 відсотків відповідають за первинний остеопороз, який у жінок здебільшого пов'язаний з гормональними причинами. Які ранні симптоми у вас можуть бути остеопороз у жінок? Клацніть!
Намагайтеся підтримувати здорову вагу!
Надмірна вага, особливо з віком це також збільшує ризик зниження щільності кісткової тканини та ризик переломів. Регулярні фізичні вправи дуже важливі - нам слід приділяти особливу увагу тренуванням з обтяженнями, коли ми старіємо, а також спортам, які сприяють зміцненню скелетних м’язів, щоб стабілізувати наші кістки.
Ми нехтуємо курінням!
Кілька досліджень показали, що нікотин негативно впливає на щільність кісток, а у разі переломів і тріщин може уповільнити регенерацію до 60 відсотків. Також бажано бути помірними з кавою, оскільки також виявлено, що надмірне споживання кофеїну негативно впливає на засвоєння кальцію, роблячи кістки більш крихкими.