Серпень - найспекотніший місяць. Температура зростає, і ми страждаємо хвилею за хвилею тепла. Тому є гарною ідеєю регулярно вживати їжу, тобто фрукти та овочі, в сезон, оскільки вони допоможуть нам замінити втрачену воду, тому ми будемо зволоженими. Продукти, які ви побачите нижче, - це ті, що в сезон, це означає, що ви можете споживати їх дешевше та свіжіше (без хімікатів та без проходження промислових морозильних камер). Тому в цій статті ми поговоримо з вами про сезонні фрукти та овочі на серпень, ми коротко розповімо вам про їх властивості та дамо ідеї включити їх у свій звичний раціон.
Якщо ви хочете дізнатись більше про сезонні продукти, радимо відвідати нашу статтю Важливість вживання сезонних продуктів, де ви знайдете ключі, які спонукають вас споживати ці продукти, допомагаючи тим самим харчуватися здоровим.
Сезонні фрукти на літо
Авокадо
Авокадо охоплює ринок, адже останніми роками вони стали модними. Це неймовірно гарна річ, оскільки вони вважаються суперфуд за безліч корисних властивостей для здоров'я. Серед внесків у наш організм ми можемо знайти клітковина, зниження рівня холестерину та вітаміни К, С і Е, крім калію. Якщо ви наважитеся включити авокадо у свій раціон, ви не пошкодуєте. Крім того, він має широкий спектр рецептів, таких як бутерброди, тости або салати.
Абрикос
Цей м’який і солодкий фрукт можна їсти різними способами, хоча люди вважають за краще споживати його в оригінальній фруктовій формі. Він має великі переваги для здоров'я, такі як вітаміни А, С і його великий внесок калію, крім того, що містить багато клітковини.
Слива
Сливи - це фрукти з великим внеском у здоров'я, такі як вітаміни А, С і К, або калій. Як і всі фрукти, вони є важливим джерелом клітковини, що робить їх ідеальними для виведення холестерину та кращого травлення.
Малина
З багатьма антиоксиданти, вітамін С, марганець і клітковина, Ці маленькі фрукти - правильний вибір для будь-якої пори дня. Крім того, показано, що вони допомагають нам боротися з віковою дегенерацією жовтої плями, тому корисно почати їсти малину, щоб захистити очі.
Інжир - це фрукти, що мають великий внесок у наше здоров’я, серед яких клітковина або вітаміни А, Е і К. Вони неймовірно вигідні нашим шлунок і травлення, не тільки для волокна, але і для того, щоб бути пребіотик, Це означає, що він захищає корисні бактерії в нашому кишечнику. Тому не соромтеся і допомагайте своєму травленню, регулярно вживаючи цей фрукт.
Манго
Манго - типово тропічний фрукт і чудово асоціюється з літом. Містить вітаміни А, С, Е і В9, крім того, що має велику кількість клітковини. Він має антиоксиданти, які захищають наші очі від вікової дегенерації жовтої плями, і він має бета каротин, сполука з чудовими властивостями, корисна для здоров'я.
Яблуко
Яблука - виняток із фруктів, які ми бачили до цього часу, оскільки вони не містять великої кількості вітамінів. Так, ми можемо виділити вітамін С і калій, також згадуючи, звичайно, його великий внесок у волокно. З іншого боку, яблуко містить багато антиоксиданти, які мають протизапальні властивості, покращують роботу мозку та знижують рівень цукру в крові.
Персик
За своїми властивостями персик дуже схожий на яблуко, оскільки він містить вітамін С, антиоксиданти та багато клітковини. Завдяки своїм перевагам, це фрукт, який значно покращує нашу шкіру, коли ми його споживаємо.
Канталупа
Диня є одним із найпопулярніших літніх фруктів. Це важливе джерело вітамін С (із 78% рекомендованого щоденного споживання на кожні 160 грам дині), від вітамін А і калій. Крім того, він містить велику кількість бета-каротини. Як бачите, внесок дині в здоров'я дуже великий.
Айва
Айва - це фрукт, який вживають в Іспанії мало, хоча він має багато оздоровчих властивостей, наприклад вітамін А і С. Він також містить цинк, калій, кальцій, селен, залізо... Він має великий внесок поживних речовин, тому не соромтеся і включайте цей фрукт у свій звичний раціон.
Нектарин
Цей подібний на персик плід (вони йому належать) містить значну кількість вітамін А і вітамін С, він також має калій і, звичайно, клітковину. Усі ці переваги роблять нектарин фруктом, який варто споживати.
Парагвайський
Парагвайський - дещо невідомий фрукт у нашій країні, але останніми роками він набирає сили, як завдяки своєму смаку, так і своїм перевагам. Серед його внесків у охорону здоров'я ми можемо знайти вітамін К, вітамін С і вітамін А. Їх багато калій і клітковина і, крім того, вони допомагають нам знизити рівень холестерину. Тож тепер ви знаєте, щойно побачите парагвайця, спробуйте і спробуйте.
Груша, незважаючи на те, що є одним з найпопулярніших фруктів, не має багато користі для здоров'я. Серед тих, які він має, можна виділити a великий внесок клітковини, міді та вітаміну С і К. Хоча він не має стільки поживних речовин, як інші фрукти, користь, яку він містить, у великій кількості, тому цей фрукт ідеально підходить для отримання вищезгаданих сполук.
Подорожник
З малих років нам казали їсти банани, оскільки вони містили калій. Виявляється, це правда, адже банан містить велика кількість калію, дуже корисна поживна речовина для здоров’я, оскільки вона підтримує баланс нашого тіла та зменшує вплив натрію в організмі. Окрім калію, у банані є ще вітамін В6 і вітамін С.
Кавун
Кавун - це, мабуть, фрукт, найбільш пов’язаний з літом і типовий для пікніків чи днів у басейні. На додаток до свого великого внеску води, яка допоможе нам залишатись зволоженою в найспекотніші місяці, кавун має багато інших поживних речовин. Серед вітамінів у кавуні ми маємо вітамін С та вітамін А. З іншого боку, цей фрукт теж має калій і магній.
Як ви вже переконалися, у серпні місяці є велика кількість плодів, які в сезон. Не пропустіть можливість скуштувати цих чудових фруктів, адже ви скористаєтеся їх смачним смаком та незліченною користю для здоров’я.
Сезонні овочі на літо
Мангольд
Мангольд - один з овочів, який найбільше подобається дітям, але він має важливу користь для здоров'я, наприклад вітаміни А, С і К. Крім того, у ньому є багато поживних речовин, таких як магній, марганець, калій або залізо. Це важливий овоч, як бачите, секрет полягає у способі його приготування, щоб він більше подобався нашим гостям.
Часник є незамінним компонентом середземноморської дієти та іспанської дієти. Це є перевагою, оскільки цей овоч має великі переваги для здоров’я, такі як його лікувальні властивості. Ми також можемо виділити його поживні речовини, такі як марганець, вітаміни В6 і С. Тому не соромтесь і починайте використовувати часник, щоб додати смаку своїм стравам. Часник - це не просто доповнення для використання в рецептах, оскільки він може посісти почесне місце, будучи центром страви.
Баклажани
Баклажани виділяються тим, що містять багато поживних речовин, але у дуже малих кількостях. У цьому овочі ми можемо знайти марганець, калій, і в меншій кількості, вітаміни К і С. Незважаючи на це, у баклажанів багато антиоксиданти, що робить його дуже необхідною їжею для нашого здоров'я та для захисту нашого організму від вільних радикалів, які атакують наші клітини окисленням.
Кабачки
Кабачки відкривають діру в нашому раціоні завдяки своїй універсальності та чудовому смаку. Він має багато переваг, включаючи вітамін С та вітамін А, калій і клітковина у великій кількості. Ви вже знаєте, не соромтеся додавати цукіні у свій раціон, через салати або як гарнір до інших страв.
Цибуля
Цибуля, поряд з часником, є ідеальним доповненням до багатьох страв, що використовується майже у всіх рецептах, тому у вас не буде проблем включити його у свій раціон. Серед його переваг можна виділити його лікувальні властивості та наявність вітаміни В6 і С, плюс марганець. Ви не тільки можете використовувати цибулю як підсилювач смаку, адже цей овоч, як і часник, може стати центром ваших страв.
Зелена квасоля
Зелена квасоля - дуже універсальна страва. Ми можемо готувати його по-різному, і це страва, з якою ми, як правило, маємо рацію, оскільки вони подобаються майже всім. Вони мають важливі переваги для здоров'я, такі як вітамін К, марганець, високий відсоток клітковини, вітамін В2, вітамін С та інші поживні речовини в меншій кількості, хоча і не менш важливі. Як бачите, зелена квасоля є важливим джерелом життєво важливих компонентів для нашого організму.
Листя салату
Салат - один із найпоширеніших овочів, який ми знайдемо у своїх стравах. Ми можемо побачити це в салатах, гамбургерах, як гарнір та супроводжуючи незліченну кількість рецептів. Це корисно, оскільки салат має чудові властивості, які сприяють нашому організму, такі як: вітамін К (з 94 грамами салату ми вже перевищуємо рекомендовану добову дозу), вітамін А, фолієва кислота, молібден (важливий компонент нашого організму), клітковина, марганець... І нескінченна користь для нашого здоров’я. З цих причин доцільно регулярно вживати салат.
Огірок
Огірки - один з найкращих продуктів, який потрібно вживати влітку. Його високий вміст води робить їх ідеальними для того, щоб бити тепло і допомагати нам залишатися зволоженими, не кажучи вже про їх високий вміст клітковина. Крім того, в огірках ми знайдемо інші переваги для здоров'я, такі як вітамін К, каротиноїди, флавоноїди та пантотенова кислота. Не соромтесь і якнайшвидше додайте в свій раціон огірки. Одним з найпростіших способів досягти цього є включення їх у наші рецепти салатів та як доповнення до інших страв.
Перець
Перець - ідеальне доповнення для смаку наших рецептів. Його насичений колір та характерний смак можуть, не докладаючи зусиль, стати центральними елементами багатьох наших страв. Регулярне споживання перцю має великі переваги, такі як його високий рівень вітамін С (перевищує денну кількість, якщо ми споживаємо 100 грам), вітамін А, вітамін Е, вітамін В6 і важливо каротиноїди (які забезпечують його вражаючий колір). Не соромтеся додавати перець у свої рецепти, наприклад, курку, оскільки це забезпечить чудовий смак вашим стравам.
Цибуля-порей
Цибуля-порей - це один із тих часом забутих овочів, який ми знаходимо у своєму раціоні. Незважаючи на те, що він не є однією з найбільш споживаних продуктів, ми можемо зазначити, що цей овоч містить важливу користь для здоров'я, серед якої виділяється аліцин - компонент, який він поділяє з часником, лікувальні та здорові для серця властивості. Крім того, цибуля-порей також містить vітаміну К, марганцю, міді та вітаміну В6. Вперед і спробуйте цибулю-порей, і ви побачите, як не пошкодуєте.
Редька
Редис є ідеальним доповненням до багатьох рецептів, таких як салати, або як гарнір до м'ясних або рибних страв. Редька має ряд переваг для здоров'я, таких як клітковина, вітамін С, фолієва кислота, тощо Крім того, це овоч, який допомагає захищати наші еритроцити, тому більше не думайте про це і починайте додавати редис до свого звичного раціону.
Буряк
Буряк має значну користь для здоров'я, наприклад фолієва кислота, вітамін С або марганець. Крім того, в цьому овочі ми можемо знайти компоненти, які допоможуть нам знизити артеріальний тиск.
Помідори
Помідор, як і салат, є одним з найпоширеніших овочів у наших рецептах. Ми знайдемо його в салатах, гамбургерах та гарнірах, тож прийнято їсти його кілька разів на тиждень. Помідор багатий на вітамін С, біотин (компонент, який допомагає зміцнити наше волосся та нігті), молібден і вітамін К. Крім того, він має велику кількість поживних речовин у менших дозах.
Морква
Морква визнана одним з найбільш корисних для нашого здоров'я овочів, серед багатьох причин, завдяки тому, що захистити наші очі. Це пов'язано з висока присутність вітаміну А в моркві. Він не тільки містить вітамін А, але ми також можемо знайти його у великій кількості (хоча і менше, ніж цей вітамін), клітковина, вітамін К, біотин або вітамін В6.
Як бачите, у серпні є багато сезонних продуктів. Це фрукти та овочі з чудовими оздоровчими властивостями, тому включення їх у ваш звичайний раціон принесе вам багато користі. Вперед і їжте сезонні страви, оскільки ви будете споживати свіжі, смачні та дешеві продукти. Напевно, вам нічого не коштуватиме знайти рецепти, щоб мати можливість регулярно їсти ці фрукти та овочі.
Вам сподобалась ця стаття? Чи знали ви, що ці фрукти та овочі в сезоні в серпні? Чи можете ви придумати рецепти, щоб включити їх у свій раціон? Залиште нам свої ідеї та думки нижче в коментарях, і якщо вам сподобалась ця стаття, не забудьте рекомендувати нас своїм рідним та друзям через соціальні мережі. Якщо ви також хотіли дізнатись більше про те, як харчуватися здорово, рекомендуємо відвідати нашу статтю Найкращі продукти: сезонні фрукти та овочі на червень, де ми покажемо вам найкращі продукти цього літнього місяця.