Я спробував метод формування форми Toman Shape!
Предшественники, тобто, чому я вирішив увімкнути дієту

Різні веганські молока на столі. Молоко фундука, рису, сої та мигдалю. Замінник молочного молока.

лактози

Час від часу дієтолог Діана Шанто надає нам поради та корисні поради, оскільки її віра полягає в тому, що „завдяки рішучості, силі волі, невеликим змінам та увазі ми можемо багато зробити для свого здоров’я”.

На додаток до препаратів, що не містять лактози, м’ясо, особливо птиця, та яйця є надзвичайно хорошими джерелами білка. Однак у разі споживання яловичини або телятини зверніть увагу на розвиток можливих перехресних алергій! Різні олійні культури багаті кальцієм, і це може бути гарною альтернативою віддавати перевагу продуктам, спеціально збагаченим кальцієм. Вживання овочевих молочних напоїв також є хорошою альтернативою, але, споживаючи їх, важливо звертати увагу на правильне споживання вітамінів та поживних речовин, оскільки останні не містять стільки білка та кальцію, як молочні продукти, та уникати алергенів можлива алергічна реакція.

Овочеві молочні напої, як правило, не містять холестерину, і, завдяки їх широкому вибору, на полицях магазинів ви можете вибирати з круп, сої чи олійних продуктів, а також напої, спеціально збагачені кальцієм або вітаміном D.

Одним з найвідоміших та найдавніших “молочних замінників” є соєвий напій, який має майже такий же вміст білка, як молоко, і навіть підходить для замінників м’яса, оскільки він дуже багатий на амінокислоти, вітаміни А, Е і В і дуже хороший магній, джерело заліза, фосфору, калію та марганцю, але з низьким вмістом незамінних амінокислот та заліза. Через останнє не рекомендується людям з анемією! Однак якщо ви дотримуєтесь білкової дієти, споживання білка в сої, включаючи соєві напої, може допомогти вам втратити лише жир, а не м’язи! Однак недоліком соєвого напою є те, що, оскільки соя є сильним алергеном, вона може викликати алергію при надмірному споживанні.!

Якщо ми вже згадували дієту, то тут зауважимо, що не на перших 2-х етапах дієти Томана, а з 3-ї стадії вже дозволено вживати несолодке рослинне молоко.!

Продовжуючи колишній список, дуже популярним є рослинне молоко з рису, яке є непрозорим солодким напоєм, що робить його чудовим для кави, десертів і навіть мюслі, пластівців для сніданку. У ньому менше білка, ніж у молоці, але натомість він має нижчий вміст жиру. Вітаміни В3 і В6, а також магній мають високий вміст. Однак діабетикам не рекомендується його вживати, оскільки він містить багато крохмалю, який може спричинити перевантаження цукром.

Різні молочні напої, виготовлені з олійних культур, стають все більш популярними, такі як напр. мигдальний або кокосовий напій, але обов’язково пам’ятайте, що їх споживання може бути проблематичним для чутливих до олійних культур.

Обидва напої на основі олійних культур мають низьку калорійність, але вміст білка в них становить лише частку вмісту білка в коров’ячому молоці. Ще однією перевагою мигдального напою - крім низької калорійності - є те, що він багатий вітаміном Е, який є важливим антиоксидантом, а також містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають запобігти розвитку високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань .

Овес на основі злаків має багато позитивних властивостей вівсяних пластівців: видатне джерело магнію, кальцію, заліза, фосфору та калію, а також високий вміст вітамінів групи В та Е. Вміст клітковини сприятливо впливає на рівень цукру та холестерину в крові, забезпечує тривале відчуття ситості та сприяє підтримці здорової роботи кишечника. Вживання вівсяних пластівців дуже різноманітне: його можна вживати окремо або в каві, але це також чудовий інгредієнт для тортів та їжі.

Який би трав'яний напій ми не вибрали, їх велика перевага полягає в тому, що їм не потрібно охолодження, тому ми можемо брати його з собою навіть у довші поїздки. Більше того, ми навіть можемо приготувати улюблений напій з овочевого молока вдома - наприклад, з мигдалю або кеш’ю - так ми можемо бути впевнені, що він не містить ніяких добавок, барвників, доданого цукру.