Це міф

Чергуючи дні з меншою кількістю годин сну, ніж це необхідно, з днями лікування сном збільшує ризик розвитку ожиріння та діабету

BraunS/Getty Images

компенсує

Більше спить під час вихідні Щоб спробувати заповнити недосипання З понеділка по п’ятницю не тільки не приносить ніякої користі для здоров’я, але, навпаки, може збільшити ймовірність розвитку метаболічних захворювань, таких як ожиріння або діабет.

Це головний висновок дослідження, проведеного дослідниками з Університету Боулдера в Колорадо (США) та опублікованого в Current Biology. Робота додає наукові докази того, що хронічна депривація сну є чинником ризик при порушеннях обміну речовин. Це також вперше демонструє, як чергування циклів депривації сну та відновлення шкідливо для здоров’я.

Протягом тижня ми зазвичай спимо менше, ніж потрібно.

Пол Бредбері/Гетті

"Невеликий сон пов'язаний з підвищеним ризиком метаболічних захворювань, і одним із заходів, який ми всі схильні вживати, є спроба відновити години відпочинку у вихідні", - пояснює електронною поштою Крістофер Райт, співавтор цього дослідження. додавши, що "ми бачили, що лікування сном не приносить ніякої користі для цього ризику".

Дослідники завербували 36 здорових дорослих чоловіків та жінок у віці від 18 до 39 років, яких протягом двох тижнів тримали в лабораторії, контролюючи, що вони їдять, вплив світла та сон. Для цього вони розділили їх на три групи: перша спала дев’ять годин на день щодня; другий - п’ять годин на ніч на час експерименту; і третя, п’ять годин на ніч протягом п’яти ночей, а потім їм дозволялося спати дві ночі, скільки вони хотіли; після двох днів свободи відпочинку вони повернулися до п'яти годин сну на день.

Дослідження вперше показує, що чергування циклів недосипання та відновлення шкідливо для здоров'я ".

Вчені зауважили, що в двох групах, в яких було обмеження сну, люди, як правило, закушували більше після обіду (дослідження проводиться в США, де вони зазвичай вечеряють близько 6 години дня) і набирали вагу протягом двох тижнів, скільки тривало дослідження.

Вони також виявили, що ті, хто зміг відновити сон протягом вихідних, раніше спали на 66 хвилин довше, ніж у середньому, що чоловіки одужували більше від втраченого сну, ніж жінки, і що в ті дні, коли вони спали, вони споживали менше калорій зайве після обіду, що учасники другої групи.

Однак, коли їх знову позбавили сну, їх добовий ритм, біологічний годинник, який регулює нас, затримався, і вони повернулись до клювання після вечері та набору ваги.

Ті, хто хронічно позбавлений сну, як правило, їдять більше і мають більший ризик набрати вагу.

Крім того, вони виявили, що депривація сну пов'язана зі зниженням чутливості до інсуліну на 13%, це здатність організму регулювати рівень цукру в крові. Це зниження було ще більш вираженим у групі добровольців, які відновили години сну на вихідних: вчені відзначили, що воно зменшилося з 9 до 27% після того, як вони знову мало заснули.

"Переваги відновлення сну, такі як зменшення перекусів, зникли, коли їх знову позбавили сну, і, крім того, вони отримали гірші результати за деякими показниками здоров'я", - говорить Райт.

Можливо, це тому, що змінні моделі поведінки відключають циркадні годинники, внутрішні біологічні годинники. Коли вихідні закочувались навколо, і вони знали, що збираються більше поспати, учасники дослідження звикли не спати пізніше, а також прокидатися пізніше наступного дня. На той час, коли вони повернулися до робочого тижня з обмеженням сну, циркадні годинники відставали. "Ця зміна біологічних годин, ймовірно, сприятиме порушенням регулювання рівня цукру в крові та збільшить ризик діабету", - говорить Райт.

Переваги відновлення сну, такі як зменшення перекусів, зникли, коли їх знову позбавили сну, і, крім того, вони отримали гірші результати за деякими показниками здоров'я "

Те, що чергування моделей поведінки порушує циркадні годинники, і що це має шкідливий вплив на здоров’я, також спостерігалося при раку. Лаура Костас, епідеміолог Інституту розслідування біомедики Белвідж (Ідібелл), наголошує, що разом з Інститутом салуту Глобал де Барселона (ISGlobal) вони перевірили, як існує зв'язок між хронічною роботою в нічну зміну та високим ризиком розвитку мають рак молочної залози та простати. Основна причина все вказує на порушення регуляції добового годинника. Більше того, вони бачили, як ротаційні зміни, в яких люди працюють у різний час послідовно, збільшують ризик лейкемії.

Сон є основним процесом у людини і виконує багато функцій в організмі, наприклад, відновлюється. Коли ми недостатньо відпочиваємо, тіло не може належним чином зцілюватися, і виникає реакція на стрес. Якщо депривація хронічна, то можуть з’явитися такі захворювання, як діабет, ожиріння, а також хвороби серця. Отже, наукові товариства рекомендують від 7 до 8 годин на день дорослим для оптимального здоров’я. "Як і харчування та фізичні вправи, сон є основою здорового способу життя", - наголошують автори цієї роботи.

«Це дослідження є дуже важливим і може пролити світло на те, що відбувається з хворими на цукровий діабет, наприклад, яким доводиться проводити агресивне лікування, щоб спробувати контролювати рівень глюкози та інсуліну. Можливо, ми лише контролюємо ліки, і ми нехтуємо своїм сном », - каже Оскар Санс, спеціаліст з медицини сну та директор Інституту медицини сну AdSalutem, який не брав участі в цій роботі.

Крім того, додає Санс, це може дати підказки про розвиток нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. Було помічено, що у здорових пацієнтів, чиї години відпочинку обмежені, бета-амілоїдний білок, головний герой хвороби Альцгеймера, починає накопичуватися в їх мозку. Коли людина повертається до нормального сну, цей білок перестає накопичуватися. "Скільки часу потрібно, щоб воно накопичувалося і вже не підлягає обороту? Недолік сну може зумовити появу хвороби Альцгеймера ”, зазначає цей дослідник.