дієта

Як ви думаєте, чи існує таке поняття, як ідеальна дієта? Багато експертів стверджують, що ні, і що кожен вік є специфічним для того, що потрібно організму. Що ти думаєш про це?

Brightside класифікував різні продукти харчування та дієти за різними віковими групами, і зрозуміло, що саме про це слід задуматись. Ось як можна працювати над тим, щоб зробити своє тіло справді здоровим.

Фото: розплив

Підлітковий вік

На цьому етапі організм розвивається і росте, тому йому потрібно багато поживних речовин. Це точно не найкращий час для дієт і уникати звичайної дієти. Обов’язково не забудьте про сніданок. Сніданок - основа підлітка протягом усього дня, але будьте обережні, щоб не зробити його нездоровим. Тому обов’язково включайте у свій раціон кальцій, білок та залізо.

Фото: розплив

20 років

Замініть шкідливу їжу здоровою їжею. Замініть картопляні чіпси на попкорн, молочний шоколад для гарячого та морозиво на йогурт. У ваш раціон повинні входити продукти, багаті омега-3 жирними кислотами та фолієвою кислотою. Подумайте про горіхи, рибу та інші продукти, що дають вам енергію.

Фото: Фото Саймона Мігая з Pexels

30 років

Стабілізація тілесних змін означає прикорм певними видами їжі. Тож зосередьтеся на всьому, що багате білком, щоб зміцнити ваші кістки та м’язову масу. Яйця, горіхи, насіння, соєві продукти, все це буде супроводжувати вас. Молоко та йогурт - також дуже хороші супутники.

40 років

Вам потрібно регулювати рівень цукру в крові та збільшити обмін речовин, тому обов’язково додайте клітковину у свій раціон. Брокколі та очищена картопля, чому б і ні? Однак намагайтеся уникати шкідливої ​​їжі. Вживайте багато фруктів та овочів і намагайтеся уникати нездорових жирів. Якщо можете, то краще приготуйте щось хороше вдома.

Фото: розплив

50 років

З віком наш метаболізм зменшується, тому рекомендується вживати продукти, які організм може легко схвалити. Замініть продукти тваринного походження на рослинні продукти, такі як коров’яче молоко для мигдалю. Замість того, щоб підсолоджувати каву цукром, спробуйте мед. Їжте яблука, авокадо, брокколі, горіхи, шпинат та чорницю. Ці продукти зменшують ознаки старіння, а також дуже корисні для здоров’я.

Фото: розплив

60 років і старше

На цьому етапі життя фрукти та овочі є найважливішими. Ідеально підійде 5 порцій овочів і 2 порції фруктів. Вживайте продукти, багаті залізом, такі як шпинат, квасоля та сочевиця. Листові овочі допоможуть вам залишатися в тонусі і пам’ятати про зменшення споживання солі. Пийте більше води і намагайтеся уникати солодких і нездорових речей, наскільки це можливо.