«Дієта» часто призводить людей до депресії. Не всі спокуси перспектива щодня їсти свіжу їжу, постійно обмежуватися або відмовлятися від "смачного".

білкова

Однак диявол не такий страшний (у нашому випадку дієта), як фарба. Дієтичну їжу для самоконтролю не слід застосовувати до будь-якої дієти. Наприклад, білкова дієта дуже поживна. Ти залишаєшся, ти короткостроково зменшуєш свою вагу, не відмовляючи собі, люблячи нас, молочні продукти, м’ясо, рибні продукти.

Справа в білковій дієті

Суть білкової дієти проста - з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жиру та високим вмістом білка. Принаймні - не означає повну відсутність. Жири, вуглеводи - необхідні в харчуванні людини. Однак для споживання білкової дієти потрібні невеликі дози разом із пітливим м’ясом, рибою та іншими видами білка.

Запам’ятайте головне правило дієтичного харчування: ні дієти, ні шкоди для організму.

Роль білків, жирів та вуглеводів в організмі

Білок - "Основа, а також стінки" клітин, органів. Збільшує дієту, зміцнює організм, нормалізує вагу. Але будівельні блоки людського тіла визначені, воно повинно «цементувати», а також «змащувати» іншими матеріалами.

Найкраще «мастило» - це жир. Але їх використання - суто кількість квитків. Це викликає зайві різні проблеми, що робить ожиріння несерйозним.

Вуглеводне джерело енергії. Але кількість у порівнянні з білком має бути значно меншою. Якщо калорії не витрачаються, вони відкладаються у вигляді зайвих кілограмів. Хочете формувати - стежте за солодкими тістечками, бананами, виноградом, інжиром або будь-яким іншим джерелом вуглеводів.

Правила харчування

Існує кілька правил, які роблять будь-яку дієту успішною.

Ось основні моменти:

  • пити вранці, натщесерце зі склянкою теплої води або лимона;
  • Прокидається протягом півгодини після сніданку;
  • рис, крупи, дозволені в першій половині дня;
  • цитрусові та несолодкі фрукти дозволені до 14:00;
  • дозволяється тільки рослинна олія, кілька ложок на день;
  • кожен прийом їжі повинен бути білковим;
  • спати за 3 години до вечері;
  • в день повинно бути 5-6 прийомів їжі;
  • випивати не менше 1,5-2 літрів води на день;
  • крохмалисті продукти, солодкі фрукти, жирні соуси заборонені;
  • продукти сирі, смажені без соусів сир, варені.

Плюси і мінуси дієти

Як і будь-який інший спосіб позбавлення від зайвої ваги, білкова дієта для схуднення має свої переваги або недоліки.

Переваги

Абсолютною перевагою білкової дієти є наступні моменти:

  1. Нешкідливість. Використовувані продукти не завдають шкоди організму, якщо хтось не має підвищеної чутливості до деяких з них.
  2. Красива форма або довгострокові результати. Відмова від вуглеводів змушує організм споживати власні запаси, «з’їдаючи» зайвий жир.
  3. Задоволення їжею. Білкова їжа підходить для голодування. Після я не хочу нічого їсти.
  4. Це може бути постійна дієта.
  5. Білкова дієта + фізичні вправи прискорять бажаний результат.

Недоліків білкової дієти набагато менше, але вони все ще є:

  1. Тривала відмова від вуглеводів (сувора дієта) вагітна з проблемами мозку, нервової системи, неприємним запахом у роті, а потім і в організмі.
  2. Застосування такої дієти протипоказано, якщо є проблеми з нирками, шлунково-кишковим трактом та системою кровообігу.

Повна таблиця продуктів

Нижче наведена повна таблиця продуктів, найбільш багатих білками. З таблиці видно, що білок, жир припадає на 100 г продукту. Збережіть електронну таблицю, а потім роздрукуйте, якщо це необхідно.

Параметри меню

Смажене, варене, приготоване на пару, приготоване на пару, приготування їжі, білкова дієта. Дозволено їсти сирі фрукти та овочі. За запитом вони також піддаються термічній обробці.

Їжа, це меню не є дрібним. Найголовніше пам’ятати, що обов’язковим прийомом їжі має бути 150-200 грам білка. Варіації страв залежно від тривалості дієти. Спеціальний режим можна розрахувати за 7, 10, 14, 30 днів.

Меню на 7 днів

Визначте, чи дотримуєтесь ви білкової дієти рано, щоб спробувати дієтичне меню протягом тижня. Це меню розраховане на 7 днів, можливі зміни залежно від особистих уподобань або організації терпимості тих чи інших продуктів.

Меню на 10 днів

Швидке зниження ваги гарантує жорстка білкова монодієта - протягом дня ви повинні їсти лише один вид їжі, без додавання олій, спецій. Обов’язково випивайте 2 галони води щодня. Кава заборонена. За допомогою цієї дієти можна скинути 10 кг за 10 днів.

Зразок дієтичної монодієти:

День 1 яйцеУ цей день слід їсти тільки варені яйця
2 день - рибаОсновною стравою є пара або варена риба.
3 день - сирНежирний сир, рекомендована кількість - 1 кг.
4 день - куркаВарена або смажена курка без шкіри.
5 день - картопляТоді можна їсти тільки картоплю фрі.
6 день - яловичинаВарена яловичина або телятина - дієта дня.
7 день - овочіСирі, варені, парові овочі - їжа цілий день. Заборонена картопля.
8 день - фруктиПереважно, щоб фрукти мали кислуватий смак. Заборонені банани та виноград.
9 день - кефірНежирна або нежирна йогуртова їжа.
10 день - шипшинаЦей день належить пити, принаймні потрібно випити літр бульйону хіпстера.

Після цієї дієти результат очевидний. Але звичайний моно може нашкодити, особливо травній системі. Існувала сувора версія білкової дієти. Протягом цих десяти днів ви можете їсти дієту, схожу на щотижневу втрату ваги.

Меню розраховане на 14 днів

Після купання протягом двох тижнів на білковій дієті також дуже можливо, що ви втратите до 10 кілограмів. Але на відміну від 10-денної програми, ви можете плавно скидати вагу, щадячи режим тіла.

Меню на місяць

Найскладнішим людям є 30-денна програма схуднення. Принцип схожий, але потрібно набагато більше сили волі. Однак усі компенсатори мають вражаючі результати. Деякі за такий короткий час втратили до 20 кг.