У сьогоднішньому відео ми поговоримо про те, скільки калорій мені потрібно на день, як це буде рахуватися та всі аспекти, які це охоплюють.
Далі наведено трохи змінену транскрипцію відео, щоб зробити його приємнішим для читання.
У цьому відео я хочу скористатися не тільки тим, щоб ви знали, як рахуються калорії, але й щоб ви знали, яке справжнє значення воно має, недоліки різних методів та важливість одних речей над іншими.
Існує безліч формул, які допомагають вам підрахувати кількість калорій і знати, скільки споживачів на день, якщо це правда, що кожна формула враховує певні параметри.
Але найвідомішим у нас є формула Гарріса Бенедикта.
Якщо це правда, що ви починаєте обчислювати базальну швидкість метаболізму - це ті калорії, які вам потрібні лише для виживання, не враховуючи фізичної активності, а потім, відповідно до рівня фізичної активності, кількість калорій, яка дійсно потрібна людині.
Це формула:
Жінка TMB: (10x вага) + (6,25 x зріст) - (5 x вік) - 161
Чоловік TMB: (10 x вага) + (6,25 x зріст) - (5 x вік) + 5
Але звичайно, який недолік цих методів збирання калорій оцінюється на основі формул:
РОЗМІР МЯЗОвої МАСИ
Майте на увазі, що кількість м’язової маси також має значення, коли йдеться про знання калорій, які потрібні вашому тілу, тіло, що важить 80 кілограмів з 10% жиру, - це не те саме, що тіло вагою 80 кілограмів з 35%
Чим більше м’язової маси, тим більше калорій вам знадобиться, оскільки м’язи - це метаболічно активна тканина.
ВАРІАЦІЇ МІЖ РІЗНИМИ ЛЮДЯМИ
Кількість калорій, які вони потребують, може сильно відрізнятися у двох людей з однаковим вмістом жиру, вагою та зростом, хоча вони мають однакову активність, це також має генетичний компонент, який необхідно враховувати при визначенні калорій, які потрібно споживати на день.
ПОМИЛКИ ВИМІРЮВАННЯ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ
Наприклад, те, що я говорив про формулу Гарріса Бенедикта, залежно від того, легша чи сильніша ваша вправа, ці калорії збільшаться на X, але, звичайно, це правда, що спосіб її коригування може полягати в тому, що двоє людей з передбачувана легка активність має різні дії, і може бути, що для двох людей, які виконують одну і ту ж діяльність для одного, це більш вимогливо, а інше більш навчене - це менше для них, і це також впливає.
ПЕРЕВІРКА ХРАНИ
Не всі продукти, які ми їмо, засвоюються однаково, і не всі люди перетравлюють одну і ту ж їжу однаково, тобто існують індивідуальні варіації при перетравленні цих продуктів, що змінить реальну кількість споживаних нами калорій, тоді залежно від їжі та нас самих, кількість калорій, які ми приймаємо, буде змінюватися.
ПРОТОКОЛИ
Крім того, можуть існувати різні протоколи, які змушують вас діяти по-різному, більше активності, менше активності, холодніше, більше тепла тощо ... це речі, які, незважаючи на незначні зміни, впливатимуть.
Як бачите, дуже важко дізнатися кількість калорій, необхідних людині на день, якщо це правда, це може бути оцінка, але це не догма, тобто якщо ви хочете схуднути, але втратити вага, яку, на вашу думку, вам потрібно взяти 1800 ккал, але ви не втрачаєте вагу з цими 1800, не наполягайте, можливо, вам доведеться йти вниз, або якщо ви намагаєтеся піднятися, вам доведеться піднятися трохи більше, навіть якщо формула говорить вам інакше.
Але чи справді калорії так важливі?
Так і ні, зрозуміло, що надмірне споживання є однією з причин зайвої ваги, але це не єдина причина, наприклад, якість їжі, яку ми їмо, буде втручатися в підрахунок цих калорій, і це також повинно бути враховується, коли мова йде про схуднення.
Тож ми могли б сказати, що основне - це поліпшити якість їжі, по-друге, кількість калорій, або, принаймні, поставити їх на одному рівні.
Але майте на увазі, що схуднення полягає не лише в поліпшенні здоров’я, і для нього необхідно поліпшити якість їжі.
Тож підраховувати калорії марно?
Дійсно підрахування калорій дуже конкретно призначене для цілком конкретних цілей або для спортсменів.
Але для загальної популяції, якщо це правда, що, незважаючи на те, що це інструмент для використання, це важливий момент, якого слід дотримуватися, і це не цілісний план харчування, врешті-решт, для загальної популяції певні варіації не вплинуть настільки і буде важливішим врахувати багато інших параметрів перед підрахунком калорій, але, як я вже говорив, це може бути гарною відправною точкою, але це не догма, це не пріоритет, врешті-решт, найкраще покращити якість їжі.
І ось тут відео на сьогодні, я хотів трохи пояснити, як працює все це питання та реальність недоліків цих розрахунків, сподіваюся, вам сподобалось і до наступного побачимось пізніше!