Під час ув'язнення як періодичне голодування, так і дієта Кето були одними з найпопулярніших пошукових запитів в Інтернеті щодо схуднення. Обидві пропозиції привабливі; Однак жоден з двох не має переконливих доказів, оскільки це схеми, які важко підтримувати в довгостроковій перспективі, і, як і для всіх типів дієти, вона не підходить для загальної популяції.

дізнайтеся

Переривчасте голодування

Що ви повинні знати

  • -Це не дієта, це метод, який чергує періоди голодування з періодами годування.
  • -Існують різні типи голодування, найпопулярнішим є 8/16, яке передбачає їжу протягом 8 годин та голодування протягом 16.
  • -У період голодування стан здоров’я можна покращити за допомогою різних метаболічних маркерів.
  • -Це може бути частиною здорового способу життя.

Можливі переваги

  • -Підвищує чутливість до інсуліну, захисного фактора проти діабету 2 типу.
  • -Покращує біохімічні показники, пов’язані із запаленням, ключовим фактором багатьох хронічних захворювань.
  • -Сприяє аутофагії, процесу відновлення клітин.
  • -Підтримує кардіометаболічне здоров'я.
  • -Антивіковий ефект.

Ризики

  • -Можуть спостерігатися гіпоглікемія, голод, поганий настрій, головний біль, слабкість і втома.
  • -Не призначається людям з діабетом, дітям, під час вагітності та лактації.
  • -Може сприяти порушенням харчування.

Кето-дієта

Що ви повинні знати

  • -Він полягає у збільшенні споживання жирів у раціоні до 75%, утриманні білків на рівні 20% та зменшенні вуглеводів до 5%.
  • -Він застосовується з 1920-х років як терапія епілепсії.
  • -Тіло розщеплює жири, утворюючи речовини, звані кетонами, які служать альтернативним джерелом палива (x).
  • -Навряд чи це може бути частиною здорового способу життя.
  • Можливі переваги
  • - Швидке схуднення.
  • - Може сприяти розвитку інсулінорезистентності, тригліцеридів, синдрому полікістозних яєчників та когнітивних порушень, таких як епілепсія та хвороба Альцгеймера.

- Більший контроль апетиту.

Ризики

  • - Може спричинити нудоту, блювоту, головний біль, втома, запаморочення, безсоння, труднощі в толерантності до фізичних вправ.
  • - Судоми в результаті гідроелектричного дисбалансу.
  • - Нестача клітковини спричинює запори та дисбаланс мікробіоти.
  • - ефект відскоку.
  • -Це сувора дієта, і її важко підтримувати.
  • - Соціальна ізоляція та розлади харчової поведінки.
  • - Не безпечно для людей із захворюваннями підшлункової залози, печінки, щитовидної залози або жовчного міхура.

Перестань їсти, щоб навчитися їсти?

Безумовно, цей тип дієти навряд чи змінить звички в довгостроковій перспективі. Успіх хорошої дієти полягає в її дотриманні, а не в швидкій втраті ваги.

Щоб схуднути здоровим способом, потрібно:

  • - Досягти дотримання плану харчування.
  • - Підтримуйте негативний калорійний баланс.
  • - Включіть продукти хорошої харчової якості, такі як овочі, фрукти, бобові, насіння, олійні насіння, цільне зерно, риба, молюски, яйця, птиця, молочні продукти (бажано ферментовані), а іноді і червоне м’ясо.
  • - Відчуття ситості.

Дуже важливо: Не виконуйте жодного плану харчування без попередньої оцінки медичним працівником. Обидва режими можуть бути успішними, якщо вони призначені в індивідуальному порядку.