Під час ув'язнення як періодичне голодування, так і дієта Кето були одними з найпопулярніших пошукових запитів в Інтернеті щодо схуднення. Обидві пропозиції привабливі; Однак жоден з двох не має переконливих доказів, оскільки це схеми, які важко підтримувати в довгостроковій перспективі, і, як і для всіх типів дієти, вона не підходить для загальної популяції.
Переривчасте голодування
Що ви повинні знати
- -Це не дієта, це метод, який чергує періоди голодування з періодами годування.
- -Існують різні типи голодування, найпопулярнішим є 8/16, яке передбачає їжу протягом 8 годин та голодування протягом 16.
- -У період голодування стан здоров’я можна покращити за допомогою різних метаболічних маркерів.
- -Це може бути частиною здорового способу життя.
Можливі переваги
- -Підвищує чутливість до інсуліну, захисного фактора проти діабету 2 типу.
- -Покращує біохімічні показники, пов’язані із запаленням, ключовим фактором багатьох хронічних захворювань.
- -Сприяє аутофагії, процесу відновлення клітин.
- -Підтримує кардіометаболічне здоров'я.
- -Антивіковий ефект.
Ризики
- -Можуть спостерігатися гіпоглікемія, голод, поганий настрій, головний біль, слабкість і втома.
- -Не призначається людям з діабетом, дітям, під час вагітності та лактації.
- -Може сприяти порушенням харчування.
Кето-дієта
Що ви повинні знати
- -Він полягає у збільшенні споживання жирів у раціоні до 75%, утриманні білків на рівні 20% та зменшенні вуглеводів до 5%.
- -Він застосовується з 1920-х років як терапія епілепсії.
- -Тіло розщеплює жири, утворюючи речовини, звані кетонами, які служать альтернативним джерелом палива (x).
- -Навряд чи це може бути частиною здорового способу життя.
- Можливі переваги
- - Швидке схуднення.
- - Може сприяти розвитку інсулінорезистентності, тригліцеридів, синдрому полікістозних яєчників та когнітивних порушень, таких як епілепсія та хвороба Альцгеймера.
- Більший контроль апетиту.
Ризики
- - Може спричинити нудоту, блювоту, головний біль, втома, запаморочення, безсоння, труднощі в толерантності до фізичних вправ.
- - Судоми в результаті гідроелектричного дисбалансу.
- - Нестача клітковини спричинює запори та дисбаланс мікробіоти.
- - ефект відскоку.
- -Це сувора дієта, і її важко підтримувати.
- - Соціальна ізоляція та розлади харчової поведінки.
- - Не безпечно для людей із захворюваннями підшлункової залози, печінки, щитовидної залози або жовчного міхура.
Перестань їсти, щоб навчитися їсти?
Безумовно, цей тип дієти навряд чи змінить звички в довгостроковій перспективі. Успіх хорошої дієти полягає в її дотриманні, а не в швидкій втраті ваги.
Щоб схуднути здоровим способом, потрібно:
- - Досягти дотримання плану харчування.
- - Підтримуйте негативний калорійний баланс.
- - Включіть продукти хорошої харчової якості, такі як овочі, фрукти, бобові, насіння, олійні насіння, цільне зерно, риба, молюски, яйця, птиця, молочні продукти (бажано ферментовані), а іноді і червоне м’ясо.
- - Відчуття ситості.
Дуже важливо: Не виконуйте жодного плану харчування без попередньої оцінки медичним працівником. Обидва режими можуть бути успішними, якщо вони призначені в індивідуальному порядку.
- Кето-дієта проти періодичного голодування, найбільш затребувана дієта пандемії
- Дізнайтеся про великі переваги дієти Кето - ТОП дієт
- Знайте небезпеку відомих дієт в Інтернеті GASTRONOMY EL COMERCIO PERÚ
- Дізнайтеся про найкращі здорові дієти та внесіть позитивне враження у своє життя!
- Парламент виплачує надбавки кожному депутату, незважаючи на те, що він залишався вдома через пандемію - Economía Digital