Приходьте в тренажерний зал, відпрацьовуйте тренувальний пристрій і випийте білковий напій протягом півгодини. Повторюйте це регулярно, і з часом у вас з’являться такі м’язи, як Рембо. Це добре відома основна формула. Але можна зробити більше.

напій

"Дуже важливо, щоб ви вживали білковий напій протягом 30 - 45 хвилин після тренування. Але це мінімальний мінімум того, що ви можете зробити », - говорить експерт із фізичних вправ Кріс Джордан, директор The Johnson & Johnson Human Performance Intitute.

У день є додаткові 23,5 години, протягом яких слід розглянути питання про вживання білкового напою. "Під час тренувань потрібно споживати багато білка. Не тільки під час тренувань, але і днів відпочинку. Тільки тоді ви зможете оптимізувати ріст і регенерацію м’язів ”.

Давайте оновимо наші невеликі знання з біології. Силові тренування пошкоджують м’язи. Це викликає невеликі тріщини в м’язовій тканині. Це звучить погано, але саме через це ви стимулюєте м’язи відновлюватися. Після цього процесу вони стають сильнішими та більшими. М’язам для їх регенерації потрібні амінокислоти (основні будівельні блоки білків) та енергія (вуглеводні). Тож коли найкращий час пити білкові напої, якщо ви хочете отримати максимально можливий обсяг?

Після фізичних вправ

Чому всі говорять про надходження поживних речовин у свій організм у перші тридцять хвилин після тренування? Оскільки поглинання білків відбувається тоді найшвидший. Організм спалює поживні речовини та гормони під час фізичних вправ. Щоб одужати, йому потрібно поповнити запаси. Тому якомога швидше пригостіть його напоєм з 20-30 грамами білка.

Перед фізичними вправами

Аналіз 2013 року, опублікований у Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, виявив це ще кращим є поєднання прийому білка до і після тренування. Між ними повинна бути різниця в три-чотири години. Отже, якщо у вас є білковий батончик за півгодини до години фізичних вправ у тренажерному залі, у вас є 2,5 години, щоб випити білковий напій. Важливим є споживання білка перед фізичними вправами. Зрештою, якщо ви підете в тренажерний зал голодними, організм почне спалювати білок з м’язів під час тренувань.

Решта 23,5 години протягом навчального дня

Хоча засвоєння білків є найшвидшим після фізичних вправ, доцільно доповнювати білки протягом дня. Споживання вважається оптимальним 20-30 грамів білка кожні три години (або чотири рази на день). Для росту м’язів краще, ніж частіше їсти менші порції або рідше споживати більші порції.

Дні відпочинку

Навіть коли ви не займаєтеся спортом, вам слід їсти однаково. "Оновлення та ріст м’язів - це процес, який починається після фізичних вправ, але триває кілька днів. Недостатнє споживання білка в будь-який день може уповільнити ріст м’язів ”, - пояснює Джонсон. День відпочинку не означає перерву у звичному харчуванні. Однак погляньте на це з позитивної сторони, навіть у той день, коли ви не займаєтеся спортом, ви можете відчути, що робите щось для своїх м’язів, якщо не нехтуєте надходженням білка.

Який білок найкращий

Чіткої відповіді на це питання немає. Існує кілька видів, і кожен з них підходить для різного виду діяльності або меню. Окрім вибраного вами, вам слід подбати і про вибір продавця. Він повинен мати можливість допомогти вам із вибором.

У Словаччині ви можете придбати білкові продукти в звичайному магазині або аптеці. Однак, якщо ви шукаєте дійсно широкий асортимент білків, ми рекомендуємо відвідати веб-сайт Myprotein, де є чи не найширший вибір білків, придатних під час дієти, нічні білки та кілька білків преміум класу для вимогливих, але також білки з дуже хорошим співвідношення ціна/якість.

Ви також знайдете його тут широкий спектр веганських білків, а також білків, придатних для людей з непереносимістю лактози.