терміни

Беручи до уваги той факт, що білки є в організмі використовується в основному для побудови м’язової тканини а не як одне з основних джерел енергії, непотрібно вживати надмірну кількість білка за час до тренувань і в той період, коли в нашому організмі не запускаються гіпертрофічні процеси.

Більші дози білка перед тренуванням можуть навіть викликати проблеми з травленням і нудоту. Безумовно, багато хто з нас уже самостійно переконалися, що тренувати вимогливе тренування з повним шлунком неприємно. Потім тренування порушується тим, що кров частково стікає з м’язів у травну систему, щоб відбулася переробка білка. Можна припустити, що протеосинтез у цьому випадку зупиниться на деякий час, оскільки організму під час тренувань набагато більше потрібно зосереджуватися на обмінних процесах, пов’язаних з виробництвом енергії.

Винятком у цих ситуаціях є надходження легко засвоюваних амінокислот (переважно амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - BCAA), або використання т. зв. швидкі білкові напої (найкраще гідролізований).

Навіть після тренування організм продовжуватиме вживати амінокислоти, що постачаються, при цьому пік цього споживання досягається приблизно через 60 хвилин після тренування. Однак у цей період немає необхідності витрачати додаткову енергію на саму вправу, тому відбувається регенерація пошкодженої м’язової тканини.

Тому видається розумним приймати ці швидкі джерела білка до і відразу після тренування (більш висока доза повинна бути безпосередньо після тренування). Силові спортсмени, чиї тренування тривають довше, ніж звичайні культуристи, можуть навіть подумати про використання швидких джерел білка під час самого тренування.

Насправді дуже важливо зосередитися на цьому Для оптимального результату узгоджуйте споживання білка з програмою тренувань. Особливо у випадку з об’ємними тренуваннями, важливо максимально використати т. Зв анаболічне вікно, яке відображає час приблизно до 2 годин після тренування, коли наш організм здатний переробляти більше білка. Звичайно, це ще не кінець.

Гіпертрофічний процес триває довше, і це зовсім не ідеальне рішення перервати або занизити споживання білка через цей короткий час. Навпаки. Вам потрібно намагатися вживати достатню кількість білка для якісного харчування протягом решти тренувального дня.

Перерви між прийомами їжі тут також можуть бути трохи меншими, ніж перед тренуванням або у вихідний день. Якщо ви очікуєте збільшення м’язового зростання, ви просто не можете лягти спати після якісного прийому їжі або регулярно виходити на вулицю та переривати споживання білка на кілька годин. Останній прийом їжі перед сном також дуже важливий, який повинен містити достатньо повільно всмоктуються білки. Найбільш переважними в цих випадках є їжа або напої, що містять білки казеїну, або багатокомпонентні білкові напої.

Звичайно, терміни прийому білка стосуються не лише тренувань. У нетренувальні дні їх потреба дещо нижча, але було б великою помилкою не приділяти цьому достатньо уваги. Просто розділіть загальну добову потребу в білках рівномірно на кількість їжі, яку ви споживаєте. Завдяки більшій кількості білка завжди вітаються білкові напої, які ви завжди можете покласти між класичними твердими стравами або використовувати їх у ситуаціях, коли у вас немає часу на приготування або споживання твердих страв.

Так само, як на тренуванні, ні в харчуванні, ні вживання добавок немає такого поняття, як єдино правильна процедура. Можна надати лише більш загальну пораду, і тоді вам доведеться пристосувати та адаптувати її до своїх особистих потреб та вимог.