Білок потрібен організму. Це не проблема, одним з основних джерел білка є м’ясо, яке для багатьох вже є дорогим. Тепер, після цього, я придумав, що можна замінити усім і на скільки.

Ви можете легко підрахувати, скільки білка вам потрібно за допомогою цього хорошого маленького калькулятора. Звичайно, я сам це розрахував і виявилося, що моєму тілу для підтримки ваги потрібно 60,75 грама, а для схуднення - 40,13 грама.

більше

Зараз я думав поглянути на 40 з основних джерел і забезпечити решту 20 з інших продуктів з низьким вмістом білка.

В основному ми споживаємо рибу та курку для м’яса, також у більшості випадків філе курячої грудки. Оскільки в 100 грамах курячого м’яса міститься 23 г білка, мені потрібно 40,3 кг курячого м’яса на 40 г білка.

Я купую філе курячої грудки за ціною 1250 HUF/кг на ринку, тож якщо я даю 40 грамів білка, це приблизно. Це коштує від 216 форинтів.

Невеликий об’їзд: Ви коли-небудь замислювались, чи варто купувати філе курячої грудки чи курячі грудки в кістках? Оскільки я це зробив і навіть підрахував, ви можете прочитати це тут.

Давайте подивимося, скільки більше грошей ми можемо забезпечити щоденними потребами в білках.

Яйце:

Якби я хотів лише яєць, мені цікаво, скільки яєць я повинен їсти на день і скільки це коштувало б. приблизно У яйці є 6-7 грамів білка, я зараз розраховую на 6,66 грамів, щоб просто вийти, тому що 6 яєць покривають добову потребу.

У випадку з яйцем HUF 36, це коштує рівно стільки, якщо яйце дешевше, ви можете вийти трохи дешевше.

Свиняча печінка:

В онлайн-інтерфейсі Tesco сьогодні 1 кг коштує 499 форинтів без акції. 100 грам свинячої печінки містить 19,5 грамів білка, тобто приблизно Я повинен додати 20 dkg печінки, щоб додати, рівно 205 грам. У світлі цього потреба у білках свинячої печінки становить приблизно. Я можу надати його із 102 форинтів.

Органічна соя:

В органічних магазинах він вже доступний приблизно за 1000 форинтів. Соя, як відомо, є однією з продуктів з найвищим вмістом білка, 100 грам містить 41 грам, тому достатньо споживати 100 грамів, що становить приблизно Його можна застрахувати від 100 форинтів.

Доступний цілий рік, він може бути виготовлений з овочів, салатів, паштетів, фруктових смузі з фруктами або навіть корисних сухарів.

Об'єктив:

100 грам сочевиці приблизно Він містить 26 грамів білка, тому приблизно Я повинен зробити трохи їжі з 15 dkg сочевиці, щоб покрити 40 грамів білка на день. Я також подивився ціну на онлайн-інтерфейсі Tesco, де кіло лінз коштує 652 форинтів, тобто приблизно. Якщо ми хочемо забезпечити надходження білка з лінзи, це коштує 100 HUF.

Жовтий горошок:

Давайте підійдемо до іншої бобової культури, яка також широко поширена в Угорщині, ціна за кілограм становить 310 HUF. Оскільки вона містить 22 грами білка на 100 грамів, я повинен з’їсти 18, 2 dkg жовтого горошку, щоб досягти 40 грамів споживання білка . Скільки це мені коштує? Близько 57 HUF, покращуючись.

Нут:

Це також їжа з високим вмістом білка, 100 грам містить трохи більше 19 грамів, отже, про це. Нам потрібно споживати 20 dkg. Ціна у великому супермаркеті становить 419 форинтів за півкілограма, тобто приблизно. Починаючи з 168 форинтів, ми можемо покрити свої потреби лише нутом.

Свиняча нога:

Нарешті, давайте подивимося на свинячу ніжку, яку багато хто любить їсти, для порівняння, скільки ми повинні їсти і скільки це коштуватиме.

100 грам, містить 17,4 грам, 1 кг свинячої ноги також є в Інтернеті Tesco 2074 HUF/кг. Оскільки бл. Ми повинні споживати 230 грам, а ціна дорожча, тож загалом споживання 40 грамів білка коштує 476 форинтів.

Оновлення: перерахуйте також власні ціни!

Замовлення виглядає так за ціною 40 грам споживання білка:

  • Свиняча нога: 476 Ft
  • Філе курячої грудки: 216 Ft
  • Яйця (35 HUF/шт.): 210 HUF
  • Нут: 168 Ft
  • Свиняча печінка: 102 Ft
  • Об’єктив: 100 Ft
  • Органічна соя: 100 HUF
  • Жовтий горошок: 57 Ft

Нарешті, з цікавості я навіть підрахував курячу печінку, вона вийшла за 191 форинта.

Раз на тиждень міняйте м’ясо на одне із бобових, тому що таким чином ви їсте більше різноманітності, а також приносите користь своєму гаманцю. Дві переваги одним махом!