1. У кімнаті, де ми спимо, ідеальна температура повинна бути 18 градусів. Так, це дуже складно зараз влітку, але саме тому вам потрібно подумати про це. У занадто теплому приміщенні (особливо вище 23 градусів) ми не лише потіємо і перекидаємося без потреби, але й мозок перестає відправляти вказівки спати. Якщо в спальні, навпаки, холодно, організм з усіх сил намагається підтримувати температуру. Тому добре мати теплішу ковдру на зиму і легшу на літо. Влітку бавовна, льон, а також атлас - підходящі матеріали для постільної білизни, які приємно охолоджують шкіру.
2. Ми можемо терпіти дефіцит сну один раз, чотири рази, десять разів, але при більшому накопиченні ми можемо психічно і фізично зруйнуватися. Кажуть, те, що ми не встигнемо заснути за тиждень, ми наздоженемо за вихідні. Але це шлях до пекла. Саме таким чином ми порушуємо ритм сну, що може призвести до подальшого безсоння та інших порушень сну. Тому нам слід завжди лягати спати і вставати приблизно в один і той же час. Якщо ми робимо виняток раз на тиждень, наприклад у ніч з п’ятниці на суботу, це не повинно викликати проблем, але гірше при регулярному дисбалансі сну.
3. Не тільки чай з опеньків, але і м’яти заспокоює і готує організм до сну. Рекомендується також тепле молоко з медом, деякі люди не дозволяють традиційний відвар ромашки.
4. Лежати в ліжку з книгою - це чудово. Через деякий час ваші очі втомлюються, і ви можете солодко заснути. Але будьте обережні при виборі літератури. Більш слабким персонажам точно не слід читати фільми жахів або захоплюючі трилери перед сном, що також може викликати потворні кошмари. Тож вам слід легше читати на тумбочці.
5. Спробуйте перед сном відчути запах ефірних масел. Наприклад, ідеально підходить лаванда або запах дикого апельсина, який має освіжаючий, але заспокійливий ефект. Також підійде подушка з материнським ротом. Але остерігайтеся занадто інтенсивних ароматів, таких як конвалії або жасмин. Вам слід просто спати в спальні і не витрачати час на перегляд телевізора, роботу за комп’ютером або гру за допомогою мобільних телефонів.
6. Для безсонної людини снодійне здається простим рішенням. Це може допомогти один раз або на короткий час, але, на жаль, досі не існує снодійного, який можна приймати тривалий час, але безпечно. Якщо у вас є тривалі проблеми з безсонням, зверніться до лікаря, який допоможе вам відновити ваш природний ритм сну.
7. Якщо ви вже нарахували 555 овець, а сон все ще не настає, спробуйте інакше. У вашому розумі, повторіть весь минулий день поетапно. Почніть з того, що встанете, поснідаєте, одягнетеся сьогодні, прийдете на роботу ... Але не починайте вирішувати проблеми в голові, просто пройдіть різні фази дня. Вам слід заснути до кінця дня.
8. Читачка Марсела (56) почала страждати безсонням у перехідний період. Вона пробувала майже все. І все ж у нього бувають періоди, коли він майже взагалі спить. Порадившись з різними експертами, вона повністю змінила свій розпорядок дня. "З третього дня я не п'ю чаю та кави, їжу легку їжу за три години до сну, повністю перестав дивитись телевізор. Я лягаю спати одночасно. У мене в спальні темні штори, так що там є темрява навіть влітку, коли сонце сходить рано вранці. Нещодавно я прочитав книгу про цілющу дію їжі і намагаюся слідувати їй. Там вони рекомендували їсти фініки та манго ввечері, тому я роблю це останнім часом і сплю справді краще. Я думаю, що все це працювало разом, в цілому я почуваюся краще. Той, хто провів кілька ночей наяву, знає, про що я говорю. "Безсоння дійсно може вивести вас з повсякденного життя", - говорить він.