Автор: Даніель Петрі Листопад 2014 року. 28.

БЕЗ БОЛЮ НІ ЗАРИБУЮ. ДЕВІЗ, ЩО МАЄ БІЛЬШЕ ВІДВІДУВАЧІВ ФІТНЕС-ЦЕНТРУ НА ФУТБОЛКІ. ЧИ ВИ ПУТАЛИ, ЩО БУДЕ ПІДТРИМАТИ "БОЛЮ"? І ОЦІ БУДЕ ЦЕЙ СТАТТІ. У ПЕРШІЙ ЧАСТІ МИ РОЗМОВИМО ЩОСЬ ПРО БІОЛОГІЧНИЙ ГОДИННИК ТІЛА ТА ЩО РОБИТИ, ЩОБІ ЕФЕКТИВНО.

Регенерація

годинна

Не випадково ми починаємо з неї. Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути чи набрати м’язову масу, в обох випадках застосовуються однакові правила. Більшість тренажерів орієнтуються лише на максимальну працездатність під час тренувань і не надають такого великого значення регенерації. І це помилка! Порівняємо час, проведений у спортзалі, з часом поза ним. Що таке одна година у спортзалі порівняно з іншими 23 годинами вашого життя? І саме ці 23 години визначають ваш виграш від фізичних вправ.

Для правильної регенерації вам слід знати щось про біологічний годинник вашого тіла. Не витрачайте час і отримайте максимум користі від тренувань із правильними термінами. Чи знали ви, що рівень різних гормонів у вашому організмі змінюється протягом дня? Як результат, існує кілька стадій за один день, коли наш обмін речовин стає більш чутливим до руху, їжі або відпочинку. Правильно визначивши час, ви навіть можете зробити ефект від харчових добавок більш ефективним. Якщо ви стежите за своїм біологічним годинником, іншими словами, ви будете слухати своє тіло, це винагородить вас кращим станом, фігурою та спокійним розумом.

То як тикає наш біологічний годинник? Звичайно, у нас є більше біоритмів, які повторюються регулярно, вони можуть бути щоденними, тижневими, щомісячними, сезонними, щорічними. Нас цікавитиме перший, щоденний. Циркадні (щоденні) годинники контролюють наш ритм сну та неспання. Часті ночівлі, чергування часових поясів призводять до погіршення суб’єктивного сприйняття дня і ночі, що в свою чергу може призвести до порушення сну або обміну речовин. На розпорядок дня людини впливає головним чином сприйняття світла та подальша секреція мелатоніну. Мелатонін - гормон сну, до його рецепторів належить, наприклад, сітківка ока (також селезінка, кишечник, яєчка), через яку світло потрапляє в мозок. Потім він видає команду «Більше мелатоніну, лягай спати!» Або «Менше мелатоніну, сонце світить!»

Якщо ви пригнічуєте природну потребу у сні протягом декількох років і продовжуєте час неспання, вам слід скорегувати внутрішні зозулі. З самого початку вам буде важко і немислимо. Але якщо ваша професія дозволяє це, намагайтеся якомога ближче підійти до ідеального дня відповідно до тикання біологічного годинника. З часом відрегулюйте режим відповідно до вас.

6: 00-10: 00

У ці години товста кишка, шлунок, підшлункова залоза та селезінка активізуються поступово. У перші години підвищується артеріальний тиск, підвищується температура тіла. Адреналін виділяється в організмі, щоб підштовхнути вас належним чином до нового дня, тому легкі фізичні вправи доречні. Не слід забувати чашку гарячого напою відразу після пробудження, а потім їсти здоровий сніданок. Спробуйте побудувати два ранкові ритуали - спорожнення та сніданок. Якщо ви ще не снідали, почніть день, наприклад, з Ранкового білка, і поступово переходьте до твердої дієти. Коли шлунок знаходиться на піку, зараз саме час приймати вітаміни та мінерали, коли їх найкраще використовувати. Між дев’ятою та десятою короткочасна пам’ять є найбільш активною.

10: 00-14: 00

Це час активної серцевої діяльності. Тому уникайте сильних обідів. Навпаки, ваше серце стрибне від радості, коли ви дасте йому в цей час Омегу 3, яка сприяє нормальній роботі серця. Це також гарний час для невеликої десятини з відповідним чином представленим цукром. На роботі жінки можуть змішувати напій Ultra Ultras, який містить вуглеводи з повільним вивільненням, клітковину і білок, крім того, вміщений L-карнітин зміцнює серце. Кудлаті язики не зневажають овес, овес і фрукти. Якщо у вас є якісь обов’язки, пов’язані з розумовою діяльністю, які вимагають максимальної концентрації уваги, то настав час їх виконати. З дванадцятої відбувається уповільнення темпів і до чотирнадцятої - сприятливий час для відпочинку після "робочої" частини дня.

14: 00-18: 00

Після короткого відпочинку мозок готовий знову виступити і щось запам’ятати. Щоб максимізувати ефекти гінкго білоба, зараз саме час використовувати його. Ваш мозок буде використовувати це найбільш ефективно, і ви посилите процес запам'ятовування. Тонка кишка і сечовий міхур поступово активізуються. Cranberry Supreme - підходяща добавка для здоров’я сечовидільної системи, яка завдяки екстракту журавлини покриває органи своєрідним щитом проти інфекцій. Це запобіжить можливе запалення. Потрібно пити багато води або чаю. Травна система готова до ситного прийому їжі. З 16:00 до 18:00 температура тіла найвища, що є найкращим часом для фізичних вправ. Ви можете приймати рідинну терапію Thermo Drine або Nitrox Therapy перед тренуванням. Однак після сімнадцятої мозкова діяльність знову починає затихати, це гарний час, щоб присвятити приємні речі, такі як наші інтереси або зустрічі з друзями.

18: 00-20: 00

В цей час нирки працюють, тому уникайте алкоголю, цукру та жиру. Травна система починає сповільнюватися, тому до вісімнадцятого вам слід прийняти більш багату вечерю. Рівень інсуліну падає, навпаки, ввечері в крові більше глюкози, ніж вдень, не переїдайте і уникайте діабету. Кальцій найкраще засвоюється ввечері, тому поповнюйте його в ці години.
Згодом у діяльності беруть участь оболонка серця і кровообіг. У цей час людина сприймає дуже добре, наші органи чуття знаходяться на вершині, найкращий час слухати музику або відвідувати театр.

20: 00-24: 00

Існує загальне загасання. Але це не так для правої півкулі, яка лише прокидається і контролює емоції. Це час натхнення, коли народжуються найкращі ідеї та створюються найкрасивіші роботи. У будь-якому випадку, організм готується до сну, ми більше не їмо, не маємо справи зі стресовими ситуаціями, ми в спокої і розслабляємось. Якщо ви не хочете лягати спати з порожнім шлунком і в той же час навіть не хочете обтяжувати травну систему, ви можете прийняти рідку дієту, наприклад у вигляді протеїну Експрес. Він містить 5 видів білка, доданий глутамін та BCAA, які є гарантією справді ідеальної регенерації.

24: 00-5: 00

Ви вже повинні спати. Потреба у сні сильно варіюється від людини до людини. Загалом підліткам потрібно до 9 годин сну, дорослим 7-9 годин, а потреба у сні помітно зменшується із збільшенням віку. Уві сні розум спілкується з тілом і переоцінює цілоденну активність. Вони фільтрують усе непотрібне та інформують нас про свої висновки у своїх мріях, над якими нам доводиться думати. З години ночі починають функціонувати такі органи - жовчний міхур, печінка та легені. Якщо ви регулярно прокидаєтесь, наприклад, о другій годині ночі, у вас, мабуть, проблеми з печінкою, астматики можуть прокинутися близько чотирьох. Якщо ви рано лягли спати, до п’яти ви вже напоготові і повні сил готові розпочати новий день.

Останні статті

  • ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
    2017 лип. 21.
  • ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
    2017 лип. 19.
  • НАЗАД НА ОСНОВИ
    2017 лип. 11.
  • СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
    2017 черв. 30.
  • МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
    2017 черв. 16.
  • РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
    2017 черв. 08.

Відчуття успіху

Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.