Перш ніж ми покажемо 3 ефективні вправи на плоский живіт, я хочу пояснити вам, чому живіт - це одна з найбільш чутливих областей, на якій кожен із нас помітить навіть один зайвий сантиметр. Окрім того, що жир на животі, ймовірно, спричинює зморшки на лобі, це викликає набагато більше труднощів, ніж просто естетичні проблеми. Вона знала, що жир на животі може бути причиною діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань?

Це один з найнебезпечніших жирів у нашому організмі, і від нього потрібно раз і назавжди позбутися. Однак живіт - це також область, з якої найважче схуднути, і жир на животі кожного з нас прилипає до зубів нігтями. Але не втрачайте голови! З правильною допомогою у вас теж може бути гарний плоский живіт! І тому я пропоную вам допомогу в наступних рядках.

Чому жінки жадають плоского живота?

Для багатьох з нас плоский живіт є символом краси. Ви, звичайно, не просто хочете «худий» живіт, але ви хочете, щоб він був належним чином твердим і добре розвиненим. Однак я знаю, що ви не хочете тренувати живіт лише через красу. Можливо, у вас теж є проблема зі здоров’ям, і ви хочете набути належної форми. Чи знали ви, що вправи на плоский живіт також можуть зміцнити ваше травлення? Тож продовжуйте зі мною, і перші результати прийдуть ще до того, як ви цього знаєте. Просто будь сміливим і наполегливо!

Відео: 3 вправи на плоский живіт і тонкий пояс

Що обумовлює накопичення жиру на животі?

Можливо, вам цікаво, чому ви належите до тієї групи, до якої жир на животі прилипає на кожному кроці. Не хвилюйся, ти не одна. Основні фактори, що викликають накопичення жиру на животі:

  • незбалансоване харчування, багате на нездорові жири та прості цукри,
  • дефіцит білка,
  • відсутність або мінімальний рух,
  • стрес,
  • недостатній сон,
  • недостатній питний режим.

Якщо ваш спосіб життя втрачає рівновагу, ви сидите на дієті, і в той же час ви не можете відмовитися від переробленої та нездорової їжі, велика ймовірність того, що жир на животі стане вашим кошмаром. Жодна дієта не може надійно змінити жир на животі. Однак ви можете побачити світло, коли збалансоване і правильне споживання калорій поєднується з дефіцитом калорій і регулярними вправами, які приведуть вас до плоского і добре розвиненого живота. Ти зробиш це зі мною?

Рецепт напою, що сприяє спалюванню жиру

вправи

Крок номер один - пробудити ваш метаболізм. Багато людей стверджують, що втрата ваги у них не працює через повільний обмін речовин. Повільний обмін речовин обумовлений трьома різними факторами:

  • нестача сну
  • часте чергування голодування і переїдання
  • недостатній питний режим

Повільний метаболізм є проблемою - він спричинює накопичення жиру в проблемних зонах. Але як боротися з повільним обміном речовин? Перш за все, вимкніть голодування і дієти - вони нікуди не ведуть. Голодування викликає стрес у вашому тілі і переконує його зберігати кожну поживну речовину, яка потрапляє до нього. Він очікує, що коли він повернеться до голоду, він знищить запаси і не зазнає величезного стресу, який завдає йому голод.

Налаштуйте себе на здоровий стан і, перш за все, на стан збалансованого споживання білка. Для нас важливий кожен компонент нашого раціону. Цукри та жири забезпечують організм енергією і одночасно стоять за формуванням клітинних компонентів та частин імунної системи. Однак якщо ви хочете схуднути, збагачуйте свій раціон білками. Сьогодні ми, як правило, страждаємо від нестачі білка в організмі, і якщо ви хочете, щоб вправи для плоского живота працювали, достатня кількість білка забезпечить ріст і розвиток м’язів живота. Білок також спричинить ситість, і вам не часто доведеться тягнутися до нездорових ласощів, щоб насититися.

Крім того, ви можете допомогти своєму метаболізму та залякати жир на животі напоєм. Як приготувати жирний напій на животі? Погодьмось, інгредієнти прості, і їх можна легко отримати.

Для напою вам знадобляться:

  • 2 літри відфільтрованої води,
  • 1 столова ложка тертого імбиру,
  • 1 очищений салат нарізати колесами,
  • 1 лимон або лайм нарізати кружечками,
  • 4 листя свіжої м’яти.
  1. Змішайте воду та інші інгредієнти у великому глечику. Якщо ви змішуєте напій протягом літа, не соромтеся додавати шматочки льоду.
  2. Помістіть напій у холодильник і дайте постояти одну добу. Здорова комбінація завантажена природними спалювачами жиру, такими як імбир, цитрусові та огірки.

У той же час ароматизований напій допоможе вам правильно дотримуватися питний режим і спиратися на якісні інгредієнти. Часто трапляється, що організм утримує надлишок води, оскільки ваш питний режим мінімальний. Для багатьох дам втрата ваги описана, як тільки вони перейшли на правильне пиття.

Якщо вам потрібно більше натхнення і ви готові спробувати щось незвичне, тоді також дивіться наш рецепт смачного круасанного напою.

На що покладатися, дотримуючись питний режим?

  • чиста відфільтрована вода
  • трав'яні чаї
  • зелений чай - це також чудовий жиросжигатель, оскільки він може пробудити повільний обмін речовин

Що опустити, дотримуючись питного режиму?

  • підсолоджені напої,
  • підсолоджена кава - якщо ви хочете побалуватись кавою, умова для якісного продукту, наповненого антиоксидантами і одночасно діє як підтримка метаболізму, але молоко та цукор руйнують велику дію кави,
  • солодкі соки та фруктові соки,
  • смузі з великою кількістю фруктів - це концентрований цукор, який уповільнює ваші зусилля щодо приборкання жиру на животі. Якщо ви любите смузі, ви можете спробувати перевірені рецепти спалювання жиру з нашої книги смузі.

Як ставити цілі під час вправ - це взагалі важливо?

Ваш шлунок - це ваш основний план бою. І кожен план бою починається з постановки цілей.

Ви хочете схуднути? Ви тужите по плоскому животу? Ви хочете пишатися своїм характером?

Багато жінок закінчують свою подорож за своїм персонажем мрії, оскільки не можуть поставити правильні цілі. Складаючи план бою, майте на увазі, що цілі повинні бути реалістичними. Почніть з початку поступово - включіть кілька вправ на плоский живіт у свій розпорядок дня. Почніть по-справжньому з п’ятихвилинних тренувань, повільно включайте в свій раціон здорову їжу.

Важливо також налаштувати свій розум так, щоб з нетерпінням чекати вправ. Вправи на плоский живіт повинні приносити вам радість. Ви хочете рухатися вперед, хочете вирішувати нові завдання та цілі. Великою помилкою є спроба покращити роки нездорового способу життя кількома днями здорового способу життя. Навіть вправи на плоский живіт не покажуть своїх результатів через кілька днів. Ви не побачите результату ні після першої практики, ні після четвертої чи десятої. Зосередьтеся на тому, щоб робити це заради себе та свого здоров’я.

Як не втратити мотивацію, навіть коли результати не показують?

Можливо, ти втрачаєш віру і довіряєш мені - ти точно не один. Ви, мабуть, почуваєтесь загубленими і замислюєтесь, чи це має сенс. Спробуйте підготувати, наприклад, мотиваційну дошку оголошень, на якій ви будете відображати свої цілі, яких хочете досягти. Вас приваблює конкретна модель сукні, але чи не відчуваєте ви себе досить впевнено, щоб тягнутися до неї? Виставляйте це, щоб ви могли бачити це кожного разу, коли починаєте втрачати віру.

Ви можете не бачити результатів на своєму тілі. Але ви можете навіть не помітити, що можете впоратись набагато більше, ніж коли ви починали. Ви дихаєте набагато менше, вправи роблять для вас менше проблем, і після кожної вправи ви відчуваєте приплив позитивної енергії та ендорфінів. Хіба відчуття не варте того? Я впевнений, що через деякий час ви станете залежними від регулярного надходження ендорфінів.

Результати з’являться - навіть якщо ви їх зараз не бачите. Спробуйте почати фотографувати і спостерігати за своїм прогресом відповідно до фотографій. У мене часто виникають проблеми із зосередженням уваги на змінах, якщо я не бачу, як я почав. Вірте, що ви сильніші за виправдання. Ви сильніші за голос у вашій голові, який переконує вас, що ви не можете цього зробити. Ви можете робити все, що завгодно. Тому не соромтесь і почніть вправи з плоским животом вже зараз!

Почніть займатися спортом та харчуватися здоровіше відповідно до онлайн-курсу Фізичні вправи без фітнесу і отримайте результати в перші 7 днів.

Тренування схуднення та формування тіла, 13 відео-уроків, план домашніх тренувань та 3 електронні книги

Електронна книга Рецепти для схуднення 1 - 101 корисний та смачний рецепт на кожен день.

Посібник про те, як ти вибирайте їжу + здоровий трактор до холодильника

Відео про це як залишатися мотивованим і ніколи більше не зазнавати невдач під час здорового харчування та фізичних вправ

Цікаво, чи не плануєте ви спробувати якусь із моїх 3 вправ на плоский живіт. Повідомте мене в коментарях:-) Якщо ця стаття та відео були для вас корисними, ви можете поділитися ними та допомогти іншим жінкам.

Якщо ви твердо вирішили досягти своїх цілей згідно чіткого плану тренувань, ви можете розпочати з нашого онлайн-курсу Фізичні вправи без фітнесу. Завдяки цьому курсу ви можете займатися, не виходячи з дому, коли знайдете час для себе.

Я працюю тренером з фітнесу, і моя натура та пристрасть до чудових відчуттів від фізичних вправ і рухів привели мене до цієї роботи:-)

Мій девіз: "Зрозумійте, що ваше тіло - це найцінніше, що у вас є в цьому світі, і як вам потрібно здорове тіло, так і тіло потребує вашої турботи, ви несете за це повну відповідальність!"