його

Його дефіцит спочатку проявляється на шкірі у вигляді запалення або висипу

У вас волосся без блиску, вашій шкірі не вистачає свіжості та еластичності, чи відчуваєте ви виснаження? Біотин відновить вам життєвий тонус.

Біотин, також відомий як вітамін Н або В7, є вітаміном групи В і розчинний у воді. На додаток до запалення та шкірних висипань, ламкість нігтів, надмірна змазка та неякісне волосся - це сигнали про те, що ви повинні більшою мірою постачати їх своєму тілу.

Без нього не можна

Вітамін Н природним чином міститься в раціоні, особливо в яєчному жовтку, сої, бобових, насінні та горіхах, печінці, дріжджах, молоці, грибах, а також в овочах, таких як шпинат або капуста, а також у картоплі та цільних зернах. Однак на його використання з їжею впливає їх переробка або переробка. Вміст біотину зменшує, наприклад, варіння або розморожування, але також і тривале зберігання.

Біотин важливий не тільки для краси, але і для повноцінного функціонування всього організму. Він бере участь у розщепленні жирів, цукрів і білків, що покращує обмін речовин. Позитивно впливає на рівень цукру в крові, знімає судоми, м’язові болі, дискомфорт і поколювання в кінцівках, сприяє засвоєнню інших вітамінів.

У дієті і в таблетках

Ви дратуєтесь і відчуваєте виснаження? Вітамін Н також може допомогти вам у цих випадках. Він благотворно впливає на діяльність нервової системи, допомагає при депресії та втомі, позитивно впливає на діяльність статевих залоз і відіграє важливу роль у синтезі речовин, відповідальних за згортання крові.

Ви дбаєте про свій зовнішній вигляд та своє здоров’я? Зверніть увагу на збалансований та різноманітний склад меню, або отримайте біотин у вигляді харчової добавки. Завдяки своїм позитивним ефектам, цей вітамін вважається вітаміном краси, який ви неодмінно оціните як жінка.

Ви навіть не можете передозувати його - оскільки він розчинний у воді, залишки, які організм не використовує, будуть виводитися природним шляхом. Крім того, сучасні харчові добавки не містять консервантів, барвників, цукрів та хімічних добавок.

У вас цього мало?

Якщо ви здорові і харчуєтесь збалансовано, дефіцит біотину не повинен вас турбувати. Окрім постачання організму їжею, він також утворюється в кишечнику - але на це можуть негативно вплинути неякісна їжа, куріння, регулярне вживання алкоголю, а також вживання антибіотиків або засобів контрацепції.

Симптоми, що сигналізують про дефіцит цього вітаміну, можуть включати:

  • ламке і ламке волосся, випадання волосся, зміна кольору
  • дефекти та зміни шкіри, тьмяний колір шкіри, висип
  • ламкі нігті
  • вища сприйнятливість до інфекцій
  • біль у м'язах
  • втома, депресія
  • нездужання
  • підвищений рівень холестерину
  • втрата апетиту або нудота, порушення травлення
  • запалення язика і рота
  • порушення обміну речовин
  • серцеві розлади

Маші для сяючої шкіри

Натріть на тертці одне яблуко, одну моркву, додайте столову ложку цільнозернових вівсяних пластівців, столову ложку подрібнених горіхів, столову ложку білого йогурту і чайну ложку меду. Перемішайте.

Якщо вам подобається щось солоне, приготуйте спред із двох відварених яєчних білків, невеликої банки тунця у власному соку, столової ложки свіжого сиру та краплі лимонного соку. Їжте з цільнозерновим хлібом.